Emoção extrema habilidades de enfrentamento para pessoas com Borderline PD
É essencial desenvolver habilidades de enfrentamento para limites que experimentam emoções extremas. Reações emocionais altamente intensas são uma das características dominantes da transtorno de personalidade borderline (DBP). Como podemos voltar para nós mesmos quando somos pegos por um turbilhão emocional? Que habilidades de enfrentamento podemos aprender para lidar com emoções extremas?
Regular as emoções extremas da Borderline
Compreender a mente da emoção
Quando estamos experimentando reações emocionais extremas a algo, estamos no que terapia comportamental dialética (DBT) refere-se como "mente emocional". Nesse estado de espírito, somos propensos a impulsividade, pensamento irracional, catastrofização e comportamentos autodestrutivos. Muitas vezes nos sentimos inseguros nesses momentos. No passado, minhas emoções extremas me levaram a acreditar que meus entes queridos estavam me abandonando, que eu era uma pessoa terrível e que corria um perigo sério e urgente.
Mente sábia e para que serve
Os gatilhos para reações emocionais extremas podem variar - na verdade, qualquer coisa pode desencadear a mente emocional, dependendo do indivíduo. O "porquê" não é o que importa aqui. O importante é como gerenciamos essas emoções para retornar ao que o DBT chama de "mente sábia". A mente sábia é essencialmente um cruzamento entre a mente emocional e a mente razoável. Você está consciente quando suas emoções se alinham com os fatos de uma situação.
O objetivo é voltar à mente sábia
Pode ser extremamente difícil voltar à mente sábia quando emoções extremas o dominam. Nas manifestações menos severas da mente emocional, podemos voltar à mente sábia usando habilidades mais simples de lidar, como nos distrair com vídeos de gatos no YouTube ou nos enrolar em um ninho geral. Mas isso nem sempre é suficiente. Em situações extremas, pode ser necessário usar habilidades como o TIPP, que significa "temperatura, exercício intenso, respiração estimulada e relaxamento muscular progressivo".
TIPP para lidar com emoções extremas
Neste vídeo, falo sobre como utilizar o TIPP e outras habilidades de enfrentamento de emoções extremas no limite, que podem ajudá-lo a passar da mente emocional para a mente sábia.
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