Etapa 2: Entenda a resposta de emergência do seu corpo

Estudo em casa

• Não entre em pânico,
  Capítulo 7. A Anatomia do Pânico
• Capítulo 8 Quem está no controle?
• Capítulo 9 Por que o corpo reage

A maioria das pessoas que experimentam ataques de pânico se descreveria como se sentindo instantaneamente fora de controle durante o pânico. Eles se queixam principalmente de perder o controle do corpo: de repente, sintomas físicos surgem rapidamente em sua consciência e se sentem sobrecarregados.

Embora o pânico pareça ocorrer instantaneamente, na realidade existem vários eventos que tendem a ocorrer em nossa mente e corpo, levando ao pânico. Se pudéssemos diminuir magicamente esse processo físico e mental, normalmente descobriríamos que a ansiedade de uma pessoa envolve vários estágios. A parte complicada é que alguns ou todos esses estágios podem ocorrer fora da sua consciência. E todos eles podem ocorrer em questão de segundos. É por isso que o pânico pode parecer uma surpresa: não temos consciência dos estágios pelos quais passamos antes de um ataque de pânico.

Várias dessas etapas também servem para instruir o corpo sobre como responder. Por exemplo, deixe-me explicar para você uma maneira possível de descobrir o estágio um - Ansiedade Antecipatória -. O ciclo de pânico começa quando você pensa em abordar uma situação temida. Rapidamente, sua mente recorda suas falhas passadas para lidar com situações semelhantes. No último exemplo, Donna, sentada em casa, considerou entrar em um supermercado. Esse pensamento a lembrou de como ela havia experimentado ataques de pânico anteriormente em supermercados.

Aqui está o primeiro de quatro importantes informações. Quando nos envolvemos mentalmente com um evento passado, nosso corpo tende a responder a essa experiência como se o evento estivesse acontecendo AGORA. Todos nós já tivemos essa experiência. Por exemplo, você pode folhear as páginas do seu álbum de casamento e começar a sentir a mesma emoção e alegria que sentiu naquele dia. Ou talvez em outro dia alguém mencione a morte de uma pessoa com quem estava perto. Você se lembra da morte de alguém que ama e começa a se sentir triste novamente. Da mesma forma, quando Donna se lembra de seu último episódio de pânico, ela inconscientemente recupera os sentimentos daquele dia como se fossem hoje: ansiedade.

Então, primeiro contemplamos enfrentar nossa situação temida. Isso nos lembra nossas falhas do passado. Como agora estamos lembrando que lidamos mal com essas situações, começamos a questionar nossas habilidades de enfrentamento. "Posso realmente lidar com isso? E se eu entrar em pânico de novo? "Esse tipo de pergunta envia uma mensagem especial ao corpo.

E aqui está uma segunda informação importante. Inconscientemente, respondemos a estas perguntas retóricas: "Não, com base no meu desempenho passado, acho que não consigo lidar com isso. Se entrar em pânico, perderei totalmente o controle. "Essas declarações inconscientes dão essa instrução ao corpo:" proteja-se do pior resultado possível ".

Simultaneamente, podemos nos visualizar mentalmente falhando em lidar com a situação, mesmo que não possamos "ver" conscientemente a imagem. No nosso exemplo, Donna chega à loja e imagina como seria se ela "perdesse mais tarde, enquanto enche o carrinho, ela imagina quanto tempo levará para passar pelo linha de pagamento. E cada vez, seu corpo respondeu a essa imagem.

Aqui está o terceira informação importante. Assim como nosso corpo responde às lembranças do passado, ele responde às imagens do futuro como se o futuro estivesse ocorrendo agora. Se nossa imagem é de nós mesmos lidando mal, a mente instrui o corpo a "proteger contra o fracasso".

E o corpo? Exatamente como ele responde a essas mensagens?

Nossos corpos foram treinados por milhões de anos para responder a emergências. A nossa é uma resposta refinada que responde com um aviso momentâneo à instrução "Isso é uma emergência". Ele sempre responde da mesma maneira a qualquer evento que a mente chame de emergência.

Aqui está o quarta informação importante nesta etapa. Dentro do ciclo de pânico, não é o corpo que responde incorretamente. O corpo responde perfeitamente a uma mensagem exagerada da mente. Não é o corpo que precisa ser consertado, são nossos pensamentos, nossas imagens, nossa interpretação negativa de nossas experiências que devemos corrigir para obter o controle do pânico. Se nunca disséssemos a nós mesmos, em essência, "vou perder o controle nessa situação", não estaríamos ligando o interruptor de emergência inconsciente com tanta frequência.

Em resumo, aqui está a comunicação inconsciente que ocorre entre a mente e o corpo durante o estágio antecipado da ansiedade. A mente considera abordar uma situação temida. Esse processo de pensamento estimula a memória de uma dificuldade passada. No momento em que a mente cria uma imagem desse antigo trauma, ela simultaneamente instrui o corpo físico a "responder como se o passado dificuldades estão ocorrendo AGORA. "Usando essas informações sobre o passado, a mente agora começa a questionar sua capacidade de lidar com isso. evento. ("Posso lidar com isso?") Essas perguntas levam a uma instrução instantânea para o corpo: "Proteja-se de qualquer um dos piores resultados possíveis". Momentos depois, a mente evoca imagens de você falhando em lidar com o próximo evento (considere-os breves vislumbres que não se registram em sua consciência mente). Uma mensagem forte é enviada ao corpo: "Proteja-se contra falhas!"

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Em outras palavras, sua mente diz ao seu corpo: "O perigo é AGORA. Guarda-me! Proteja-me! "Essa é uma das razões pelas quais você começa a sentir todos esses sintomas físicos" fora do claro azul ": quase todas as mensagens que a mente envia ao corpo antes desse momento são inconscientes," silenciosas " uns.

No estágio 2 - o ataque de pânico - essas mensagens não são mais silenciosas, mas seus efeitos são os mesmos. Você percebe as sensações físicas que o corpo está produzindo, como um batimento cardíaco acelerado. Então você fica com medo deles e inconscientemente instrui o corpo a protegê-lo. O corpo começa a mudar sua química para se proteger contra a emergência. No entanto, como essa não é uma verdadeira crise física, você não pode usar adequadamente o poder do corpo de maneira eficaz. Você percebe um aumento nos sintomas físicos. Isso cria um ciclo de auto-reforço durante o ataque de pânico.

Vamos examinar um pouco mais de perto essa fisiologia que geralmente é mal compreendida durante o pânico. A tabela abaixo lista muitas das mudanças físicas que ocorrem quando ligamos o interruptor de emergência. (Tecnicamente, estamos estimulando hormônios que envolvem o ramo simpático do sistema nervoso autônomo.) Todas essas mudanças ajudam o corpo a responder a uma crise real. Por exemplo, os olhos se dilatam para melhorar a visão, a freqüência cardíaca aumenta para circular o sangue mais rapidamente para os órgãos vitais, a respiração aumenta para fornecer oxigênio aumentado ao sangue que circula rapidamente, os músculos ficam tensos nos braços e pernas, a fim de se mover rapidamente e precisamente.

Resposta de Emergência do Corpo

• aumento do nível de açúcar no sangue
• olhos dilatam
• glândulas sudoríparas transpiram
• a frequência cardíaca aumenta
• boca fica seca
• músculos tensos
• o sangue diminui nos braços e pernas e nas piscinas da cabeça e do tronco

São mudanças normais, saudáveis ​​e que salvam vidas na fisiologia do corpo. E quando há uma emergência real, quase não notamos essas mudanças; prestamos atenção à crise. No entanto, como essa é a "pseudo-emergência" do pânico e não a real, dois problemas se desenvolvem.

Primeiro, ficamos presos focando nossos pensamentos de medo e nossas sensações físicas, em vez de agir para resolver o problema. Como não estamos expressando diretamente a energia do nosso corpo, nossa tensão e ansiedade continuam a aumentar.

O segundo problema tem a ver com a nossa respiração. Durante uma emergência, nossa taxa de respiração e padrão mudam. Em vez de respirar lenta e suavemente dos pulmões inferiores, começamos a respirar rápida e superficialmente pelos pulmões superiores. Essa mudança não apenas aumenta a quantidade de oxigênio em nossa corrente sanguínea, mas rapidamente "explode" uma quantidade crescente de dióxido de carbono. Em uma emergência física, estamos produzindo excesso de dióxido de carbono, portanto essa taxa de respiração é essencial. No entanto, quando não estamos nos exercitando fisicamente, produz o fenômeno chamado hiperventilação descarregando muito dióxido de carbono.

Durante a ansiedade antecipatória e os estágios do ataque de pânico do ciclo de pânico, a hiperventilação pode produzir a maioria das sensações desconfortáveis ​​que observamos, conforme listado nesta tabela a seguir. Esta é outra informação importante: simplesmente mudando a maneira como respiramos durante períodos de pânico, podemos reduzir significativamente nossos sintomas desconfortáveis. No entanto, nossa respiração é ditada em parte por nossos pensamentos atuais e pelas imagens em que estamos focando atualmente; portanto, também devemos mudar nosso pensamento e imagens.

Possíveis sintomas durante a hiperventilação

• frequência cardíaca irregular
• tonturas, vertigens
• falta de ar
• "asma"
• sensações de asfixia
• nó na garganta
• dificuldade em engolir
• azia
• dor no peito
• visão embaçada
• dormência ou formigamento da boca, mão, pés
• dores musculares ou espasmos
• tremendo
• náusea
• fadiga, fraqueza
• confusão, incapacidade de se concentrar

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Sumário

Antes de aprender a ganhar controle sobre o pânico, você deve primeiro acreditar que tem a capacidade de assumir o controle. Muitas pessoas sentem-se descontroladamente descontroladas, experimentando o pânico como algo que corre sobre elas do nada. A verdade é que muitos dos estágios iniciais do ciclo do pânico ocorrem fora da consciência. Nesta etapa, você aprendeu quais são esses estágios típicos. Ao identificar primeiro esses estágios, podemos começar a projetar um plano de auto-ajuda que explique todo o ciclo de pânico, não apenas os estágios que percebemos conscientemente durante o pânico. Enquanto você continua explorando esse programa de auto-ajuda, aqui estão algumas idéias importantes a serem lembradas:

1. Nosso corpo responde adequadamente às mensagens enviadas pela mente. Se rotularmos uma situação como perigosa e começarmos a abordá-la, o corpo secretará hormônios que nos preparam fisicamente para a crise. Mesmo que a situação pareça relativamente segura, se a mente a interpreta como insegura, o corpo responde a essa mensagem.
2. Se nos envolvermos mentalmente com pensamentos de um evento passado, o corpo poderá responder como se esse evento estivesse ocorrendo agora.
3. Quando questionamos se podemos lidar com uma situação de medo, tendemos a prever inconscientemente o fracasso. Nosso corpo responde ao nosso pensamento medroso, ficando tenso e em guarda.
4. Se nos visualizarmos fracassando em lidar com um evento futuro, nosso corpo tenderá a responder como se estivéssemos naquele momento.
5. Dentro do ciclo de pânico, o corpo está respondendo adequadamente a mensagens desnecessariamente alarmantes enviadas pela mente.
6. Alterando nossas imagens, nossos pensamentos e nossas previsões sobre nossa capacidade de lidar, podemos controlar nossos sintomas físicos.
7. Quando ficamos ansiosos, nossa frequência e padrão de respiração mudam. Essas alterações podem produzir hiperventilação que pode causar muitos dos sintomas físicos desconfortáveis ​​durante o pânico. Ao mudar a maneira como respiramos, podemos reduzir todos esses sintomas desconfortáveis.

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