Seus pensamentos ansiosos são confiáveis?

Medo. Terror. Preocupação. Pensamentos obsessivos. A ansiedade e todas as suas manifestações podem ser incapacitantes. o corridas mentais com os piores cenários, e os pensamentos ansiosos podem ser implacáveis. Como se os pensamentos em si não fossem ruins o suficiente, é comum que outra preocupação borbulhe na superfície da mente atormentada pela ansiedade: esses pensamentos são reais e posso confiar neles?

Você pode confiar em pensamentos ansiosos?

Quando somos dominados por qualquer tipo de transtorno de ansiedade, pode ser enlouquecedor experimentar a dúvida sobre os pensamentos ansiosos. Em muitas ocasiões, cometi um erro ou outro e depois me preocupei e agonizei até ficar completamente preso na teia de sintomas de ansiedade, tanto fisicamente quanto emocionalmente. Eu sabia, sem dúvida, que havia arruinado completamente aspectos importantes da minha vida: relacionamentos, potencial de carreira, reputação, amor e segurança financeira. Eu tinha certeza de que elas estavam do lado de fora da janela porque meus pensamentos me diziam isso, e os pensamentos não mentem. Talvez você tenha tido experiências semelhantes.

Quando a ansiedade está correndo desenfreada em nossas mentes, muitas vezes é difícil saber se nossos pensamentos são precisos ou defeituosos. Não ajuda quando as pessoas (geralmente) bem-intencionadas ao nosso redor descartam esses pensamentos, dizendo: "Não se preocupe!" ou "Não é tão ruim assim. Você está imaginando problemas. "

Os pensamentos ansiosos são reais? Sim. Fidedigno? Não.

Ansiedade é real. Faz parte do fisiologia do cérebro. Além disso, os pensamentos são reais. Eles são autênticos. Enquanto eles são reais, você nem sempre pode confiar neles. Por não serem confiáveis, não precisam controlar ou ditar sua realidade. Como você não pode confiar neles, por que deixá-los ficar por aqui?

Diminuir pensamentos ansiosos é um processo, e existem muitas abordagens eficazes para se livrar de pensamentos em que você não pode confiar. Um componente do processo é uma abordagem terapêutica comprovada pesquisada, conhecida como terapia cognitivo-comportamental (TCC). A terapia cognitivo-comportamental é multifacetada. Inclui, entre outras coisas, identificar seus pensamentos ansiosos ou padrões de pensamento negativo e desafiando-os.

Como transformar pensamentos ansiosos em confiáveis

• Quando estiver ansioso, preste atenção aos pensamentos que clamam em sua mente. O que exatamente você está pensando?
• Não discuta ou lute com os pensamentos. Como uma criança teimosa, isso apenas fará com que eles permaneçam firmes.
• Simplesmente observe seus pensamentos. Pergunte-se sobre a possibilidade de não confiar nesse pensamento.
• Crie uma alternativa plausível e reconheça que esse poderia ser o pensamento confiável.

É isso aí. É claro que existem etapas subsequentes, mas passar por muito do processo de uma só vez pode ser esmagador e, geralmente, provoca ansiedade em si mesmo. Um objetivo importante na redução da ansiedade é desenvolver lenta, mas com segurança, uma grande caixa de ferramentas cheia de estratégias que funcionem para você.

Simplesmente notar seus pensamentos e desafiá-los gentilmente, imaginando se poderia haver pensamentos alternativos mais confiáveis, com grande potencial para diminuir a ansiedade.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.