Técnica de respiração diafragmática para pessoas que sofrem de ansiedade

Use a respiração diafragmática (respiração do estômago) para superar altos níveis de ansiedade. Aprenda as técnicas de respiração correta.

Ao superar altos níveis de ansiedade, é importante aprender as técnicas de respiração correta. Sabe-se que muitas pessoas que vivem com altos níveis de ansiedade respiram pelo peito. A respiração superficial do tórax significa que você está interrompendo o equilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono necessário para estar relaxado. Este tipo de respiração irá perpetuar os sintomas de ansiedade.

A técnica de respiração correta é chamada de respiração diafragmática (respiração no estômago). Respiramos automaticamente assim quando nascemos. A respiração diafragmática usa o músculo diafragma (um músculo forte em forma de cúpula) localizado sob as costelas e acima do estômago. Quando inspiramos, empurramos os músculos para baixo e nossa barriga avança. Quando expiramos, o músculo diafragmático volta à posição de repouso e nossa barriga volta. Há pouco ou nenhum movimento na parte superior do peito.

À medida que envelhecemos, muitos de nós mudamos nosso padrão de respiração e começamos a respirar pelo peito. Isso pode ser o resultado de vários fatores, como a pressão sobre as mulheres por terem uma barriga lisa, certas modas, má postura e, é claro, ansiedade.

Exercício de respiração diafragmática

Para tomar consciência da sua respiração, coloque uma mão na parte superior do peito e outra no estômago. Respire fundo e deixe o estômago inchar para a frente ao inspirar e volte suavemente ao expirar. Tente manter um ritmo constante, respire a mesma profundidade de cada vez. Sua mão no peito deve ter pouco ou nenhum movimento. Tente e respire a mesma profundidade cada vez que inspira. Quando você se sentir confortável com essa técnica, tente diminuir sua frequência respiratória, fazendo uma breve pausa depois de expirar e antes de respirar novamente. Inicialmente, pode parecer que você não está recebendo ar suficiente, mas, com a prática regular, essa taxa mais lenta logo começará a se sentir confortável.

Muitas vezes, é útil desenvolver um ciclo em que você conta até três quando respira, pausa e depois conta até três quando expira (ou 2 ou 4 - o que for mais confortável para você). Isso também ajudará você a se concentrar na respiração sem que outros pensamentos entrem em sua mente. Se você estiver ciente de outros pensamentos que estão entrando em sua mente, deixe-os ir e volte sua atenção para a contagem e a respiração. Se você praticar esta técnica por dez minutos, duas vezes por dia, e em qualquer outra ocasião em que estiver consciente da sua respiração, começar a fortalecer o músculo diafragmático e ele começará a funcionar normalmente - deixando-o com um bom relaxamento sentindo-me.

Sempre que sentir ansiedade, tente e lembre-se de respirar da maneira descrita acima, e seu nível de ansiedade diminuirá. Lembre-se, você não pode estar ansioso e relaxado ao mesmo tempo.

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