Lista dos melhores alimentos para combater a depressão

Existem alimentos específicos que combatem a depressão. Se você está procurando uma lista dos melhores alimentos para combater a depressão, nós conseguimos.

Como os alimentos ajudam a combater a depressão

o ligação entre dieta e depressão é forte. Depressão e nutrição andam juntas como manteiga de amendoim e mel no pão integral. A nutrição é tão vital para o cérebro que a dieta se tornou um componente essencial de um plano para gerenciar e superar a depressão. Existem muitos alimentos que combatem a depressão, impedindo-a em primeiro lugar ou melhorando e gerenciando a depressão. sintomas de depressão uma vez instalado.

O problema é que existem obstáculos para uma alimentação saudável quando você tem depressão. A depressão dificulta a tomada de decisão e a concentração, o que interfere no planejamento e preparação das refeições. É fácil cair na rotina de comer a mesma coisa, o que limita a gama de nutrientes que você fornece ao cérebro e ao corpo. Ao viver com depressão, as pessoas frequentemente pulam refeições ou procuram alimentos processados ​​e embalados (

alimentos que causam depressão ou contribuir), porque parece ser a opção mais fácil.

Para ajudá-lo a recuperar a saúde mental que você deseja, fizemos esta lista de alimentos para combater a depressão. Ele é decomposto por nutrientes que foram cientificamente comprovados para ajudar o cérebro a se recuperar da depressão, e alimentos específicos são listados em cada categoria.

Melhores alimentos para combater a depressão

Nutrientes que nutrem o cérebro e combatem a depressão

O cérebro precisa de muitos nutrientes diferentes para funcionar corretamente. Para evitar ou superar a depressão, ele precisa destes nutrientes específicos:

• Carboidratos complexos
• Proteína
• Gorduras boas (ácido graxo ômega-3)
• Vitaminas
• Minerais

Alimentos que combatem a depressão: carboidratos complexos

Carboidratos complexos (em oposição aos carboidratos simples, como farinha e açúcar refinados) fornecem combustível e energia. Carboidratos também aumentam o humor. Exemplos de bons carboidratos para a depressão são:

• Grãos integrais
• Frutas
• Legumes
• Leguminosas

Evite alimentos refinados, como farinha branca, açúcares simples e alimentos como pães e massas feitos com esses ingredientes. Os carboidratos processados ​​carecem de nutrientes, além de serem queimados muito rapidamente pelo organismo, para que tenhamos um pico de energia seguido de um acidente. O cérebro opera segundo o princípio "devagar e com firmeza vence a corrida". Tente usar alimentos naturais e saudáveis ​​para a depressão e você deve notar uma diferença no seu humor.

Alimentos para combater a depressão: Proteína

A proteína é essencial para um cérebro livre de depressão. Proteínas (aminoácidos) são o que criam neurotransmissores como a serotonina; muito pouca serotonina no cérebro está ligada à depressão. Para aumentar a serotonina, bem como os níveis de energia, consuma proteínas saudáveis ​​diariamente. Boas fontes de proteína incluem:

• Feijões
• Ervilhas
• Carnes magras
• peixe
• Queijo com pouca gordura
• Leite
• Iogurte
• Produtos de soja

Alimentos que combatem a depressão: ácidos graxos ômega-3

As gorduras boas estão entre os melhores alimentos para a depressão, porque o cérebro precisa delas para funcionar corretamente. Conseguir gorduras boas o suficiente também ajuda bastante no controle dos sintomas da depressão.

Obter o tipo certo de gordura em sua dieta é importante. Gorduras saturadas e gorduras trans são tipos de gordura não saudáveis. As gorduras consideradas "boas" são os ácidos graxos ômega-3. Você pode encontrar ômega-3 em alimentos como

• Peixe (especialmente peixes gordurosos, como salmão, arenque, anchova e sardinha, por exemplo)
• Nozes
• Abacate
• Azeite

Alimentos para combater a depressão: Vitaminas

Todas as vitaminas são importantes para o funcionamento saudável do cérebro e do corpo, é claro, mas certas vitaminas, em particular, são boas para a depressão. As vitaminas B, antioxidantes e vitamina D são conhecidas por ajudar o cérebro e combater a depressão. Os seguintes alimentos são ótimas fontes desses nutrientes que ajudam a depressão.

Vitaminas B:

• Ovos
• Peixe
• Carne magra
• Nozes
• Leguminosas
• Grãos integrais
• Lacticínios
• Brócolis
• Cenouras
• Ervilhas
• Espinafre
• Vegetais de folhas verde-escuras
• Espargos
• Abóbora
• feijões
• Batatas
• Abacates
• datas
• Pêssegos
• Amora silvestre
• Morangos
• Laranjas
• Ananás

Antioxidantes - beta-caroteno:

• Cenouras
• Brócolis
• Couve
• Espinafre
• Abóbora
• Batata doce
• Damascos
• Cantalupo

Antioxidantes - vitamina C:

• Brócolis
• Pimentas
• Batatas
• Tomate
• Toranja
• Morangos
• Amoras

Antioxidantes - vitamina E:

• Germe do trigo
• Nozes
• Sementes
• Óleos vegetais
• Margarina

Vitamina D:

• Peixe
• tofu
• Leite

Alimentos para combater a depressão: Minerais

Os minerais são elementos necessários ao cérebro e ao corpo. Deficiências nos minerais magnésio, cálcio, selênio e sódio podem levar à depressão. Esses minerais são importantes no funcionamento da serotonina e ajudam a aumentar a energia e melhorar o humor. As fontes alimentares são variadas.

Magnésio:

• Grãos integrais
• Laticínios
• Peixe e outros frutos do mar
• Carnes magras
• Nozes (especialmente amêndoas)
• Sementes (especialmente abóbora)
• Leguminosas
• Feijão
• Abacates
• Espinafre
• Bananas
• Germe do trigo

Cálcio

• Laticínios
• Frutos do mar
• Brócolis
• Vagem
• Espinafre

Selênio

• Grãos integrais
• Nozes
• Feijões
• Frutos do mar
• Carnes magras

Sódio

• Encontrado em quase todos os alimentos
• Pouca necessidade de adicionar sal aos alimentos

Esses alimentos estão todos disponíveis. Ter uma seleção de alimentos saudáveis ​​para o cérebro a partir dos alimentos para combater listas de depressão e comer durante todo o dia, todos os dias, podem ajudá-lo a combater a depressão e se sentir bem fisicamente e mentalmente.

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