As chaves da auto-aceitação
Nota: Parece que ultimamente muitas das minhas sessões de coaching de relacionamento foram sobre baixa auto-estima e baixa auto-aceitação. Meu amigo, Brian Tracy, escreveu um artigo fantástico e eu queria compartilhar com você. Passe para seus amigos - Larry James
Brian Tracy escreve.. .
Hoje, os psicólogos geralmente concordam que o seu nível de auto-estima, ou o quanto você gosta de si mesmo e se considera uma pessoa valiosa e valiosa, está no cerne de sua personalidade. Seu nível de auto-estima determina:
Seu nível de energia e a qualidade de sua personalidade, o quanto você gosta de outras pessoas e, por sua vez, o quanto eles gostam de você, sua vontade de experimentar coisas novas e de se aventurar ousadamente onde talvez você nunca tenha ido antes, a qualidade de seus relacionamentos com os outros - sua família, seus amigos e colegas de trabalho e o quão bem-sucedido você é em seus negócios, especialmente se você estiver em vendas.
Mas antes de começar a desfrutar dos maravilhosos efeitos da alta auto-estima em sua vida, você precisa aprender a se aceitar incondicionalmente. E mesmo antes de você se auto-aceitar, há outras etapas que você deve seguir.
A auto-aceitação começa na infância, com a influência de seus pais, irmãos e outras pessoas importantes. Quando criança, você tem uma enorme necessidade de amor, aprovação e aceitação das pessoas importantes em sua vida. Uma criança em desenvolvimento requer esse apoio emocional da mesma maneira que as rosas precisam de chuva. O crescimento saudável da personalidade é absolutamente dependente disso. Uma pessoa cresce reta, forte e feliz na medida em que recebe uma abundância de nutrição em seus anos de formação, antes dos cinco anos de idade.
Alguém disse uma vez que tudo o que fazemos na vida é obter amor ou compensar a falta de amor. Quase todos os nossos problemas, tanto crianças quanto adultos, podem ser rastreados até o "amor retido". Não há mais nada destrutivo para a personalidade em evolução e emergente do que ser amado ou inaceitável por qualquer motivo por alguém que consideramos importante.
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Como adultos, sempre nos esforçamos para alcançar o que sentimos que fomos privados na infância. Se você cresceu sentindo, por qualquer motivo, que não foi totalmente aceito por seus pais, será internamente motivado ao longo de sua vida para compensar essa falta de aceitação, buscando-a em seus relacionamentos com outras pessoas. pessoas. Para a criança em crescimento, a percepção é realidade; a realidade não é o que os pais sentem em relação à criança, mas o que a criança sente que os pais sentem. A personalidade em evolução da criança é modelada em grande parte por sua percepção de como ela é vista e pensada por seus pais, não pelo fato real da questão. Se seus pais não conseguiram expressar um alto grau de aceitação incondicional a você, você pode crescer se sentindo inaceitável - até inferior e inadequado.
É muito comum um jovem crescer em uma família em que sente falta de aceitação de um ou de ambos os pais, principalmente do pai. Quando o jovem se torna adulto, o fenômeno psicológico da "transferência" ocorre. O indivíduo entra no local de trabalho e transfere a necessidade de aceitação dos pais para o chefe. O chefe então se torna o ponto focal dos pensamentos e sentimentos do indivíduo. O que o chefe diz, como ele se parece, seus comentários e tudo o que ele faz que implica um sentimento ou um A opinião sobre o indivíduo é registrada e aumenta ou diminui o nível de auto aceitação.
Seu próprio nível de auto-aceitação é determinado em grande parte pela forma como você se sente aceito pelas pessoas importantes em sua vida. Assim como a Lei da Correspondência diz que sua vida exterior tende a ser um reflexo de sua vida interior, sua atitude em relação a si mesmo é determinada em grande parte pelas atitudes que você acha que outras pessoas têm em relação a você. Quando você acredita que outras pessoas pensam bem de você, seu nível de auto-aceitação e auto-estima aumenta. No entanto, se você acredita, com ou sem razão, que outras pessoas pensam mal de você, seu nível de auto-aceitação cairá.
A melhor maneira de começar a construir uma personalidade saudável envolve entender a si mesmo e sua motivação. Para esse fim, gostaria de apresentar o que é chamado de "janela Johari" e explicar seu efeito na sua personalidade.
A janela do Johari fornece uma visão da sua psique. De acordo com essa teoria, sua personalidade pode ser dividida em quatro quadrantes, como um quadrado dividido em quatro quadrados menores.
A primeira parte desta janela é a caixa no canto superior esquerdo. Representa a parte da sua personalidade que você e os outros podem ver. Esta é a parte aberta da sua personalidade. A caixa inferior esquerda desta janela em sua psique representa a parte de sua personalidade que você pode ver, mas que outros não podem ver. É uma parte da sua vida interior.
A caixa superior direita desta janela representa as partes de sua personalidade que outras pessoas podem ver, mas das quais você não tem conhecimento. De alguma forma, você bloqueou essas partes da sua consciência.
Finalmente, a caixa inferior direita representa a parte da sua personalidade que está oculta de você e de outras pessoas. É a parte mais profunda e subconsciente da sua personalidade que representa impulsos, instintos, medos, dúvidas e emoções que são armazenadas abaixo de uma consciência nível, mas isso pode exercer um impacto desordenado na maneira como você se comporta, fazendo com que você sinta e reaja de certas maneiras que às vezes nem você Compreendo.
Um de seus objetivos é desenvolver uma personalidade totalmente arredondada, tornar-se um ser humano em pleno funcionamento, com um senso de paz interior e felicidade externa.
Uma medida de sua maturidade geralmente se manifesta na maneira como você trata pessoas diferentes. Quando você está no seu melhor e sua auto-estima é máxima, você descobrirá que é genuinamente positivo e amigável com todos, desde o motorista do táxi ao presidente da empresa. Quando sua personalidade está completamente unida, você trata todos com igual respeito.
A maneira de avançar para um nível mais alto de integração da personalidade e, portanto, um nível mais alto de paz e eficácia pessoal, é expandir a área de sua personalidade que é clara para você e outras. E você faz isso através do simples exercício de auto-divulgação. Para você realmente entender a si mesmo, ou para deixar de ser perturbado por coisas que podem ter acontecido no seu passado, você deve ser capaz de se revelar a pelo menos uma pessoa. Você precisa conseguir tirar essas coisas do seu peito. Você deve se livrar desses pensamentos e sentimentos, revelando-os a alguém que não fará você se sentir culpado ou envergonhado pelo que aconteceu.
A segunda parte do desenvolvimento da personalidade decorre da auto-revelação e é chamada autoconsciência. Somente quando você pode revelar o que está realmente pensando e sentindo a outra pessoa, você pode se tornar consciente desses pensamentos e emoções. Se a outra pessoa simplesmente o ouve sem comentar ou criticar, você tem a oportunidade de se tornar mais consciente da pessoa que é e por que faz as coisas que faz. Faz. Você começa a desenvolver uma perspectiva, ou o que os budistas chamam de "desapego". Você pode se afastar de si mesmo e do seu passado e encará-lo com honestidade. Você pode "desidentificar" as emoções intensas envolvidas e ver o que aconteceu com mais calma e clareza.
Agora chegamos à parte boa. Depois de passar pela auto-divulgação para a autoconsciência, você chega à auto-aceitação. Você se aceita pela pessoa que é, com pontos positivos e negativos, com pontos fortes e fracos e com as fragilidades normais de um ser humano. Quando você desenvolve a capacidade de recuar e olhar para si mesmo honestamente, e de admitir sinceramente os outros que você pode não ser perfeito, mas é tudo o que tem, começa a desfrutar de uma sensação maior de auto aceitação.
Uma das chaves da felicidade é "viver na verdade" consigo mesmo e com os outros. E uma das maneiras de viver na verdade é parar de tentar ser perfeito e ver-se honestamente, como você realmente é. Tentativas de alcançar perfeccionismo desnecessário e um desejo intenso, muitas vezes inconsciente, de impressionar as pessoas com a sua qualidade, são desperdiçadores em tempo real e destruidores de energia.
Há uma piada que chega ao cerne desta questão: "Quando você está na casa dos 20 anos, está muito preocupado com o que as pessoas pensam de você. Quando você está na casa dos 30 anos, não se importa muito com o que as pessoas pensam de você. E quando você chega aos 40 anos, descobre a verdade real: ninguém sequer pensava em você. " Um exercício valioso para desenvolver níveis mais altos de auto-aceitação envolve fazer um inventário de você mesmo. Ao fazer esse inventário, seu trabalho é acentuar o positivo e minimizar o negativo. A diferença real entre pessoas otimistas e pessimistas é que os otimistas estão sempre procurando o bem em todos os situação, a oportunidade em todos os problemas, enquanto os pessimistas estão sempre procurando o lado negativo e o problema em todos os oportunidade. Quando você se analisa honestamente durante esse inventário, ficará surpreso com o quão extraordinário você realmente é e quão incrível é o seu potencial para realizar as coisas que você realmente desejo.
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Comece seu inventário lembrando suas realizações. Pense em todas as coisas que você alcançou ao longo de sua vida. Faça uma lista deles. Pense nos assuntos que você passou e nas notas que recebeu. Pense nos prêmios e prêmios que você ganhou. Pense nas pessoas que você ajudou e nas coisas boas que você fez pelos outros. Pense nas adversidades pelas quais você triunfou. Pense nos objetivos que você definiu e alcançou. Veja as partes materiais da sua vida; pense em todas as coisas que você conseguiu adquirir como resultado de muito trabalho e esforço disciplinado.
Agora, para aumentar seu nível de auto-aceitação, pense em seus talentos e habilidades únicos. Pense em suas habilidades essenciais, nas coisas que você faz excepcionalmente bem e que explicam seu sucesso em sua profissão e em sua vida pessoal agora. Pense nos resultados que você alcançou aplicando-se aos desafios do seu mundo. Pense na sua capacidade de ganho e na sua capacidade de atingir seus objetivos. Pense em sua capacidade de contribuir com sua empresa, sua família e o mundo ao seu redor. Pense em todas as coisas que você tem a oferecer ao seu mundo.
Finalmente, para aumentar seu nível de auto-aceitação, pense em suas possibilidades futuras e no fato de que seu potencial é praticamente ilimitado. Você pode fazer o que você quer fazer e ir para onde você quer ir. Você pode ser a pessoa que você quer ser. Você pode definir metas grandes e pequenas, fazer planos e avançar passo a passo, progressivamente em direção à sua realização. Não há obstáculos para o que você pode realizar, exceto os obstáculos que você cria em sua mente.
Aqui está um fato importante a ser lembrado quando se trata de auto-aceitação. O que trabalhamos para mais do que qualquer outra coisa é o respeito. O autor britânico E. M. Forster explicou uma vez: "Escrevo para ganhar o respeito daqueles a quem respeito". Quase tudo o que fazemos, ou abster-nos de fazer, está de alguma forma associado a ganhar, ou pelo menos não perder, o respeito das pessoas a quem respeitamos a maioria. E somente quando sentimos que somos respeitados por aqueles que respeitamos é que aceitamos e gostamos de nós mesmos em grande medida.
Uma maneira de aumentar seu nível de auto-aceitação, então, é escolher um modelo, alguém que você admira e admira e com quem deseja ser e, em seguida, modelar sua vida e seu trabalho de acordo com a pessoa. Muitos empresários tornaram-se executivos de topo ao selecionar um modelo que já havia atingido o topo e depois modelar suas vidas da mesma maneira. Tudo o que você sente que é consistente com o que alguém que você admira faria aumenta seu nível de auto-aceitação.
Uma segunda maneira de garantir um nível mais alto de auto-aceitação é desenvolver bons hábitos de trabalho e trabalhar de maneira eficiente e eficaz para alcançar resultados de alto valor. As pessoas mais respeitadas em qualquer organização são aquelas que conseguem fazer o trabalho. Seu nível de auto-eficácia, em outras palavras, sua crença em sua capacidade de fazer o que é esperado de você, tem um efeito incrível sobre o quanto você se aceita como uma pessoa boa e valiosa.
Uma terceira maneira de aumentar seu nível de auto-aceitação é estar muito consciente da sua imagem e da maneira como você aparece para as pessoas. Se você quer ser respeitado e admirado pelos outros, precisa agir como uma pessoa que é digna de respeito. E lembre-se, tudo conta. Tudo o que você faz ou não faz pode contribuir ou tirar sua imagem e a impressão que está causando nos outros. Quando você sabe que está absolutamente excelente por fora, seu nível de auto-aceitação aumenta.
Uma quarta maneira de aumentar seu nível de auto-aceitação é assumir total responsabilidade pelas várias partes de sua vida. Recuse-se a dar desculpas ou culpar outras pessoas. Nunca reclame; nunca explique. Ofereça-se para tarefas e responsabilidades e, em seguida, realize-as sem comentar.
A chave para alcançar uma sensação de bem-estar mental é ter um senso de controle, um senso de autodeterminação e domínio interno. Esse senso de autocontrole está ligado diretamente à sua disposição e capacidade de aceitar total responsabilidade por todas as partes da sua vida. Quando você critica os outros, ou inventa desculpas por coisas que não fez bem ou concluiu a tempo, você se sente mais negativo consigo mesmo e seu senso de auto-aceitação diminui. Quando você se encarrega de todas as partes da sua vida, sente-se extraordinário consigo mesmo, e seu nível de auto-aceitação e auto-estima aumenta.
Uma quinta maneira de aumentar seu nível de auto-aceitação é interpretar os eventos de maneira positiva. O Dr. Martin Seligman, da Universidade da Pensilvânia, chama isso de "estilo explicativo". Ele conclui que homens e mulheres de alto desempenho têm um tendência a conversar consigo mesma de maneira positiva e a explicar as coisas que estão acontecendo com eles e ao seu redor de uma maneira que lhes permita permanecer otimista.
Procure o revestimento prateado em qualquer nuvem que esteja pairando sobre sua cabeça agora. Procure a lição ou oportunidade em cada obstáculo ou revés. Procure razões para desculpar os outros e deixá-los fora do gancho, em vez de ficar com raiva ou chateado. Jogue jogos mentais consigo mesmo para manter seus pensamentos sobre as coisas que você deseja e sobre as coisas que você teme ou que o deixam infeliz.
Uma sexta maneira de aumentar seu nível de auto-aceitação é se tornar um estabelecimento habitual de objetivos. Anote objetivos claros e um plano para o que você deseja realizar e depois trabalhe seu plano todos os dias. Desenvolva um senso claro de direção para sua vida. Trabalhe na pista e de propósito. Saiba exatamente quem você é e para onde está indo. Cada passo que você dá para atingir um objetivo predeterminado aumenta sua auto-estima e melhora seu nível de auto-aceitação ao mesmo tempo.
Finalmente, uma sétima maneira de aumentar seu nível de auto-aceitação é praticar a Lei do Esforço Indireto, ou inverter o esforço e perceber que tudo o que você faz ou diz a outra pessoa se recupera e causa o mesmo efeito em você. Sempre que você é caloroso, amigável e cortês com outro, você melhora seu próprio nível de respeito próprio e aceitação pessoal. Sempre que você faz algo de bom para outra pessoa, tende a se sentir melhor consigo mesmo. Sempre que você diz ou diz algo que faz com que outra pessoa goste mais de si mesma, você se vê gostando mais também.
Uma das grandes riquezas da vida é a auto-aceitação que leva à auto-estima e ao máximo desempenho. Ao estar ciente e praticar essas recomendações, você pode aumentar sua auto-aceitação a ponto de avançar com confiança em direção à realização de todo o seu potencial.
Copyright 2007 por Brian Tracy. Reproduzido com permissão. Brian Tracy é o autor de áudio mais ouvido sobre o sucesso pessoal e comercial do mundo hoje. Suas rápidas palestras e seminários sobre liderança, vendas, eficácia administrativa e estratégia de negócios são carregado de idéias e estratégias poderosas e comprovadas que as pessoas podem aplicar imediatamente para obter melhores resultados em cada área. Para mais informações, acesse www.briantracy.com.
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