Cinco técnicas de redução de ansiedade e por que eu as amo

Muitas vezes me perguntam sobre minhas técnicas favoritas de redução da ansiedade. Por um lado, escolher abordagens para superar a ansiedade é difícil porque existem muitas ferramentas e técnicas diferentes. Além disso, cada um de nós é um indivíduo distinto e nossa experiência com a ansiedade é única. Dito isto, de fato, tenho técnicas favoritas de redução da ansiedade. Aqui estão os meus favoritos e por que eu os amo.

Neste vídeo, compartilho algumas coisas a considerar ao escolher técnicas de redução da ansiedade. Convido você a sintonizar.

Minhas principais técnicas de redução de ansiedade

1. Mindfulness

A atenção plena é mais do que uma técnica de redução da ansiedade; É um modo de vida. Quando estou ansioso, meus pensamentos ficam loucos. Muitas pessoas acham que pensar demais nas coisas quando estão ansiosos, levando a preocupações e medos crescentes. A atenção plena - usando seus sentidos para se conectar ao mundo concreto ao seu redor - acalma pensamentos ansiosos e emoções.

2. Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA)

Quando aceito circunstâncias externas e pensamentos internos, percebo que não luto mais contra coisas que não mudam. Posso então fazer planos de ação para avançar e criar uma vida além dos limites da ansiedade. Vi o ACT ajudar outras pessoas e respeito o que qualquer um de nós pode fazer com essa abordagem.

3. Terapia Focada em Solução (Breve Terapia Focada em Solução)

Isso fornece uma abordagem muito linear e concreta para a redução da ansiedade e outros desafios. Simplificado, com essa abordagem, você identifica o que está errado, qual a intensidade em uma escala de 1 a 10 do problema em sua vida e quais etapas você pode seguir imediatamente para mudar sua posição na escala. Vocês quebrar sua ansiedade em pedaços gerenciáveis e trabalhe para melhorar as posições na balança.

4. Exercício

Esta não é uma técnica de redução da ansiedade exclusiva da terapia, mas é, de fato, terapêutica. Percebo uma diferença significativa em minha saúde mental, incluindo minha ansiedade, se tiver vários dias consecutivos sem me exercitar. Também vi exercícios regulares diminuindo a ansiedade nas pessoas da minha vida. Quando as pessoas escolhem as atividades de que gostam e fazem questão de fazê-las várias vezes por semana, geralmente relatam que sentem a ansiedade diminuir com o tempo.

5. Agindo

Agindo é uma técnica de redução da ansiedade e um impulsionador da confiança. Quando você dá pequenos passos todos os dias para sair da ansiedade e entrar na vida que deseja, propositalmente está fazendo coisas para se livrar da ansiedade. Agir é empoderador. Que pequenos passos você pode dar todos os dias, ou mesmo a cada hora, para reduzir seus pensamentos e sentimentos de ansiedade?

O que minhas técnicas favoritas para reduzir a ansiedade têm em comum

Os métodos que eu amo, acima de todas as outras técnicas de redução da ansiedade, compartilham características importantes.

• Eles são uma maneira de estar com você e sua ansiedade.
• Eles são sobre fazer, agindo de maneiras pequenas, mas poderosas, para superar a ansiedade.
• Eles são ativos e não passivos.
• Eles incorporam suas visões e valores para uma vida livre de ansiedade.
• Eles são adaptáveis ​​às necessidades e diferenças individuais.

Essas técnicas são minhas técnicas favoritas de redução da ansiedade, porque funcionam muito bem para mim e para outras pessoas com quem trabalhei. No entanto, como qualquer abordagem terapêutica da ansiedade (como terapia cognitivo-comportamental, terapia comportamental dialética etc.), eles não funcionam da mesma maneira para todos. Todos terão seus próprios favoritos. O importante é descobrir suas abordagens favoritas e colocá-las para trabalhar para você e sua vida.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.