Quando a atenção plena não acalma a ansiedade

A atenção plena é uma ferramenta incrível para todos os tipos de ansiedade. Exceto quando não é. Esperar. O que? Mindfulness é elogiado, com razão, por sua capacidade de baixar a pressão sanguínea, reduzir a quantidade de hormônios do estresse no sangue, relaxar músculos tensos, pensamentos silenciosos e acalmar emoções agitadas. Especialistas de todas as disciplinas, das ciências às espirituais, oferecem evidências sólidas da capacidade da atenção plena em diminuir a ansiedade. No entanto, há momentos em que faz mais mal do que bem. O que fazemos então?

Sem se aprofundar muito, pense por um momento na ansiedade com a qual lida. Para mim, isso pode ser um intenso medo de ser julgado negativamente pelos outros. Lembro-me de sentir muita ansiedade antes de uma reunião importante. Eu “sabia” que faria algo estúpido e imaginei todas as consequências em cascata. Eu entrei ataque de ansiedade modo.

Por que a atenção às vezes não acalma a ansiedade

Em teoria, a atenção plena teria sido muito útil nessa situação. E às vezes é muito útil. Eu geralmente sou fã. Naquela época, no entanto, não funcionou tão bem. Ao tentar reinar em meus pensamentos e me concentrar no momento presente, piorei as coisas porque fui pego em um loop. Parte da atenção plena envolve se concentrar no presente, mas toda vez que levo meus pensamentos para o momento, lembrei-me de que estava no trabalho e a menos de quinze minutos da temida reunião. Então meu

Com ansiedade, isso é bastante comum. É especialmente problemático durante os ataques de pânico que são desencadeados por um estressor atual. Também é problemático durante flashbacks porque, quando isso ocorre, a mente está realmente presente na memória, então a memória é o presente. Concentrar-se nesse presente em particular só piorará o flashback e a ansiedade co-ocorrente.

Se a atenção plena não funciona, o que então? Felizmente, a atenção plena ainda pode ser utilizada e todos os seus benefícios colhidos. Existem apenas algumas pequenas modificações a serem feitas.

O que funciona, não importa qual é a sua ansiedade

• Concentre-se na respiração - você quer acalmá-la e controlá-la
• Adote uma atitude sem julgamento sobre o que está acontecendo no momento - não amaldiçoe o que está acontecendo
• Reconheça toda a ansiedade (física, emocional, intelectual) - depois, gentilmente, volte sua atenção para outro lugar

A menor mudança na atenção plena que ajuda a ansiedade

• Focar o presente às vezes simplesmente não funciona
• Intencionalmente, concentre seus pensamentos em outra coisa
• A visualização é muito poderosa; com antecedência, escolha uma imagem que lhe traga paz
• Em vez de trazer seus pensamentos para o presente, lembre-se gentilmente de sua imagem e concentre-se calmamente nisso para reduzir sua ansiedade

Para acalmar qualquer tipo de ansiedade, mesmo um ataque de pânico ou um flashback, pratique a atenção plena, mas modifique-a para atender às suas necessidades. Substitua o foco no momento presente por uma imagem que lhe traga paz. O que lhe traz paz?

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.