Como parar de se preocupar com erros e reduzir a ansiedade

Preocupar-se com os erros anda de mãos dadas com a ansiedade (Preocupação: Quanto é Demais?) e precisamos aprender a parar de se preocupar com o leite derramado. Por mais cansativo que possam ser, erros são simplesmente eventos, incidentes em nossas vidas, mas eles não precisam tornar-se nossas vidas, assumindo nosso bem-estar. Como reagimos aos erros afeta nossa saúde mental. Para reduzir a ansiedade, incluindo distúrbio de ansiedade generalizada, é importante parar de se preocupar com erros.

A vida, infelizmente, não é perfeita. As coisas nem sempre acontecem da maneira que queremos e, às vezes, são cometidos erros. Grandes ou pequenos, os erros podem ter um impacto negativo sobre nós e / ou os que estão à nossa volta.

Eu me preocupo com erros desde a infância. Existe uma técnica de aconselhamento que pede às pessoas que escrevam uma manchete que descreva sua vida. Meu título vem da constatação de que quase sempre senti preocupação e ansiedade em cometer um erro: Tanya, de cinco anos, comete um erro, cria ansiedade e busca pela perfeição ao longo da vida

Nossa preocupação com os erros afeta a ansiedade

Ao enfrentar erros, nossos ou de terceiros, temos a opção de reagir de maneiras diferentes.

• Concentre-se nos erros: Ao lidar com problemas, é fácil se concentrar quase exclusivamente no que está errado. Embora precisemos prestar atenção a eles para que possamos corrigir erros, focar demais neles realmente nos impede de abordá-los. Quando nos fixamos nos erros, não temos espaço para pensamentos focados em soluçõese, como resultado, continuamos presos, frustrados e ansiosos.
• Concentre-se nas consequências (ou conseqüências imaginadas): Quando algo dá errado, é normal que os humanos olhem para o futuro e prevejam tudo o que poderia continuar dando errado. Um certo grau disso é bom; faz parte do planejamento e da reparação de danos. Se não sabemos quais problemas o erro pode causar, não estamos motivados a fazer algo a respeito. No entanto, isso pode facilmente sair do controle, prejudicando nossa saúde mental. O ato de imaginar tudo o que poderia dar errado e explodir desproporcionalmente é conhecido como catastrofizante (A ansiedade pode parecer uma catástrofe). Catastrofizar pode aumentar a ansiedade e o estresse e nos impedir de tomar medidas eficazes.
• Fique com raiva: Ninguém ama um erro. Erros interrompem nossa capacidade de viver em um mundo perfeito. Erros têm consequências. Às vezes, os erros são grandes e não podem ser levados a rir. No entanto, se nos permitirmos ficar com raiva, e mais importante, ficar com raiva, permaneceremos presos estressados ​​e ansiosos - definitivamente infelizes. Nossa saúde mental e emocional não é apenas afetada, mas a raiva não nos leva adiante. A raiva nos mantém atentos, girando e menos capaz de executar uma ação eficaz. Além disso, a raiva diminui nossa capacidade de nos conectarmos com os outros para avançar.
• Mantenha uma perspectiva adequada: Veja um erro como um evento único no grande esquema de sua vida e continue em frente. Preocupar-se excessivamente com um erro dá-lhe poder e faz parecer maior e mais devastador do que é. Quanto mais nos preocupamos, mais nós fixar no erro. Fixação e preocupação aumentam a ansiedade. Um erro pode ser desagradável, mas não destruirá sua vida.

Pare de se preocupar com erros

Quando ocorrerem erros, lembre-se destas coisas para parar de se preocupar com os erros:

Os erros já aconteceram. Eles estão no passado e não há como voltar atrás. Olhe para a frente e siga em frente. Em vez de se preocupar com o erro, planeje ativamente maneiras de se recuperar dele.

Escolher uma perspectiva saudável e planejar maneiras de seguir em frente reduz a preocupação e aumenta a vida sem ansiedade.

Claro que ninguém gosta de erros. Às vezes (ok, muitas vezes), elas acontecem. O bonito é que você tem escolhas. Como você reage aos erros afeta sua saúde mental, então o que você fará da próxima vez que se deparar com um erro? Não aumente a ansiedade se preocupando excessivamente com os erros.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.