Acomodações de trabalho para adultos com TDAH
Os sintomas de TDAH em adultos podem atrapalhar o bom trabalho no trabalho. Aqui estão as idéias que os adultos com TDAH podem usar para resolver problemas no local de trabalho.
Introdução
Como pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), encontramos maneiras de trabalhar que aproveitam nossa maneira particular de ver, ouvir e sentir o ambiente ao nosso redor. Fazemos isso naturalmente, e muitas vezes nossa própria maneira de fazê-lo é melhor do que qualquer coisa que possamos ler em um site ou livro.
Infelizmente, não podemos pensar em tudo sozinhos. O objetivo deste artigo é fornecer idéias que foram usadas com sucesso por muitas pessoas com ADD.
O termo "acomodação" refere-se a mudanças na maneira como o trabalho geralmente é feito por pessoas que não têm deficiências ou, mais frequentemente, a maneira como o trabalho foi projetado para ser realizado pelos gerentes que o estabeleceram. Às vezes, uma acomodação será uma mudança no equipamento que você usa, a maneira como as pessoas se comunicam com você ou uma mudança no ambiente de trabalho. Se você trabalha como uma pessoa de negócios independente, você mesmo fará essas alterações. Caso contrário, você precisará solicitar que outras pessoas cooperem com você. Essas alterações reduzem o impacto de sua incapacidade na capacidade de produzir produtos ou serviços de alta qualidade.
Ideias que os adultos com TDAH podem usar para resolver seus problemas no local de trabalho
A seguir, é apresentada uma lista de desafios e respostas. Os "desafios" listados são problemas relatados por muitas pessoas que têm DDA. As "respostas" são acomodações que funcionaram e estão funcionando. Você mesmo pode configurar alguns deles, e outros exigirão a cooperação de outros. Eles são adaptados do meu livro, Aprender a viver: um guia para planejar sua carreira e encontrar um emprego para pessoas com dificuldades de aprendizagem, transtorno de déficit de atenção e dislexia. (Woodbine House; 2000))
Desafio:
Você simplesmente não consegue se organizar. Preparar-se para o trabalho de manhã é impossível - algo sempre se perde e às vezes você se atrasa. O dia termina e você sente que não conseguiu nada.
Respostas:
- * Faça aulas de gerenciamento de tempo, habilidades de estudo e organização. Use apenas as idéias que funcionarão para você.
- Peça a um amigo, treinador ou mesmo um parente de confiança para ajudá-lo a planejar seu dia. Então siga seu plano. Em outras palavras, planeje seu trabalho, depois trabalhe seu plano.
- Prepare-se na noite anterior; deixe tudo o que precisa para o dia seguinte na porta.
- 4Use um planejador diário e um cronograma. Use códigos de cores, adesivos ou qualquer outra coisa que torne divertido dar feedback a si mesmo ao concluir cada tarefa. Você pode colocar um adesivo branco sobre cada tarefa concluída, por exemplo.
- Peça a um amigo, treinador ou mesmo um parente confiável para ajudá-lo a dividir trabalhos longos em tarefas mais curtas.
- Use um software de gerenciamento de informações pessoais, que pode manter sua agenda, organizar suas chamadas telefônicas e lidar com outras tarefas baseadas em memória.
Desafio:
Você tem dificuldade para se lembrar e cumprir os prazos.
Respostas:
- Use um despertador ou um relógio com uma campainha para lembrá-lo de estar na hora.
- Para prazos mais curtos, use um cronômetro. Portanto, você pode configurá-lo por quarenta minutos, para que você saiba que é hora de tirar a cerâmica do forno ou participar de um grupo de discussão ao vivo on-line.
- Use um calendário diário e um recurso de alarme no seu computador de trabalho. Lembretes, como um toque alto ou uma tela piscando, podem ser programados no seu computador.
- Use um gadget, como um organizador de voz ou um relógio de sinal, para notificá-lo sobre horários específicos.
- O software de gerenciamento de dados pessoais pode incluir calendários, agendas diárias, listas de tarefas, catálogos de endereços e notas. Existem muitos no mercado e são muito úteis para pessoas que têm problemas para organizar seu tempo.
- Use um arquivo de tickler (arquivo acordeão). Você pode obter uma com 31 seções - uma para cada dia do mês ou outra com 12 seções - uma para cada mês. Você pode colocar avisos de acompanhamento no arquivo. Revise o arquivo todos os dias.
- Encontre alguém para lembrá-lo de prazos importantes. Eles podem fazer isso pessoalmente, por telefone ou mesmo através de mensagens instantâneas. Você pode carregar um sinal sonoro e pedir que eles paginem você.
- Peça ao gerente para lembrá-lo de prazos importantes ou para revisar as prioridades regularmente (diariamente ou semanalmente).
- Se você trabalha na redação, na cozinha de um restaurante ou em qualquer situação com muitas pessoas, confusão e respostas rápidas, encontre um amigo que possa sinalizá-lo imediatamente antes dos prazos críticos. Pode ser uma palavra, um toque ou um aceno de mão. Isso geralmente é difícil para o amigo, mas você pode oferecer um favor em troca, como fazer um trabalho para ele que ele não gosta de fazer.
Desafio:
Você é facilmente distraído e o trabalho é feito em um ambiente barulhento e visualmente complicado, como um escritório em espaço aberto ou uma fábrica movimentada e lotada.
Respostas:
- Peça um local privado para trabalhar.
- Organize para trabalhar em casa na ocasião.
- Negocie para o local mais silencioso e menos perturbador. Isso geralmente fica longe da porta, perto de uma parede ou no final de uma fileira de estações de trabalho.
- Organize o uso de bibliotecas, salas de arquivos, escritórios particulares, armazéns e outros espaços fechados quando não estiverem em uso.
- Use uma máquina que crie ruído branco - ruído de fundo que afoga outros sons perturbadores.
- Use fones de ouvido que reproduzem ruído branco ou música suave. Diga a seus colegas de trabalho e gerentes como chamar sua atenção.
- Coloque partições no espaço onde você faz seu trabalho.
- Encontre uma área tranquila, onde você pode fazer pausas rápidas e frequentes. Você pode achar úteis exercícios como respiração profunda e visualização.
Desafio:
Você tem dificuldade em lidar com interrupções e várias tarefas.
Respostas:
- Coloque um sinal de "Não perturbe".
- Configure as horas em que você estiver disponível para discussão.
- Faça uma tarefa de cada vez. Não inicie um novo até que o atual esteja completo.
- Iniciar chamadas telefônicas. Evite que as pessoas liguem de volta. Deixe o menor número possível de mensagens. Desligue o correio de voz se souber que a pessoa costuma atender o próprio telefone. Se você precisar continuar uma conversa, diga à pessoa que você voltará para ela.
- Peça ao seu supervisor para ajudá-lo a definir prioridades e gerenciar sua carga de trabalho.
- Quando alguém o interrompe, respire fundo, faça uma pausa, abaixe o trabalho e volte lentamente para a pessoa. Às vezes, se você fizer a pessoa esperar enquanto faz a transição, ela hesitará em interrompê-lo novamente.
- Quando interrompido, anote o que estava fazendo para se lembrar quando concluir a interação.
- Outra possibilidade: peça para eles voltarem mais tarde ou diga que você voltará quando estiver pronto. Você só faria isso se tivesse um plano para se lembrar do seu compromisso.
- Ainda outra possibilidade: Aprenda a ignorar interrupções (mas não de um chefe ou supervisor).
- Descobrir quando a maioria das pessoas se foi e trabalhar então. Os horários comuns para tentar incluem madrugadas, noites tardias, fins de semana, feriados e horas de almoço.
Desafio:
Você tem dificuldade em manter-se em um local por longos períodos de tempo, como sentado em sua mesa, atrás de um balcão ou estacionado próximo à sua máquina.
Respostas:
- Organize seu horário de trabalho para que haja muitas oportunidades apropriadas de se movimentar, como duplicar papéis, obter materiais da sala de suprimentos, fazer recados para seu chefe ou levar cartas para o sala de correio.
- Organize seu espaço de trabalho para que você precise se levantar com frequência para acessar itens, como livros de referência ou telefone.
- Quando o telefone tocar, levante-se e atenda.
- Obtenha um escritório onde é menos óbvio que você faça pausas com frequência.
- Exercite-se o mais vigorosamente possível durante os intervalos e na hora do almoço. Por exemplo, você pode encontrar uma sala vazia e executar no local.
Desafio:
Você tem dificuldade em aprender muitas informações rapidamente em aulas e conferências de treinamento intensivo.
Respostas:
- Ligue com antecedência para obter os materiais escritos. Estude-os. Algumas aulas de treinamento insistem em que o material não seja distribuído até que o aluno esteja na aula, ou pior, no final da aula. Nesse caso, pode ser necessário procurar um ex-aluno para lhe emprestar o material dele ou então solicitar formalmente uma acomodação.
- Antes do treinamento, peça aos ex-alunos que descrevam os destaques do que aprenderam.
- Sente-se na recepção e / ou no centro para poder acompanhar facilmente o que foi dito.
- Realize uma reunião de revisão dos alunos alguns dias após a conferência ou sente-se com um colega e revise as anotações.
Desafio:
Você tem dificuldade em lembrar detalhes como nomes, números e fatos específicos, principalmente na primeira vez em que as informações são apresentadas. Isso geralmente ocorre devido a problemas de memória de curto prazo.
Respostas:
- Use dispositivos mnemônicos e siglas. Por exemplo, ROY G BIV representa as iniciais das cores do arco-íris (vermelho, laranja, amarelo, verde, azul, índigo, violeta.
- Organize os detalhes no papel para que eles possam ser pesquisados rapidamente através de diagramas, fluxogramas ou folhas de dicas.
- Pratique usando as novas informações de várias maneiras. Associe uma ideia a outra.
- Coloque um gráfico que exibe o que você precisa saber. Isso às vezes ajuda seus colegas de trabalho. Se você não tiver seu próprio espaço, pergunte ao seu supervisor e / ou colegas de equipe se você pode usar a parede.
- Leve um gravador de miniatura ou organizador de voz. Peça às pessoas para falarem sobre isso.
- Peça ao seu supervisor que verifique com você e se lembre de detalhes importantes. Pode ajudar a repetir enquanto ouve.
- Obtenha uma lista de participantes antes de uma conferência ou reunião para poder começar a estudar os nomes das pessoas que estarão lá. Trabalhe duro para aprender nomes. Por exemplo, no final do dia, você pode anotar os nomes das pessoas que conheceu e visualizar como elas se parecem. Ao iniciar um trabalho, cumprimente todos pelo nome nos primeiros dias. Se você estiver errado, você será perdoado primeiro.
- Se houver informações diferentes que você precise se lembrar todos os dias, como quais são as sopas do dia ou quem está no escritório naquele dia, anote-as em um cartão de índice para consultar conforme necessário.
> E se o meu problema ainda não tiver sido coberto?
Esta lista cobre alguns dos principais desafios que surgem com o TDAH, mas naturalmente não abrangeu tudo. Se você tiver outros desafios ou se tiver tentado as respostas nestes artigos e elas não funcionarem, tente estas etapas:
- Ligue para a Job Accommodation Network em 1-800-526-7234. Os conselheiros têm acesso a um banco de dados com mais de 200.000 acomodações. Seja organizado quando você ligar para eles. Faça uma pergunta clara e esteja pronto para descrever suas "limitações funcionais" (como sua deficiência afeta você).
- Se você acha que suas necessidades de acomodação podem envolver tecnologia, entre em contato com o Projeto de Assistência Técnica da RESNA na 1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. Eles fornecerão o nome do seu projeto estadual do Tech Act, que pode ajudá-lo a encontrar uma solução tecnológica.
- Brainstorm idéias. Anote muitos pensamentos sem julgar ou avaliar. Em seguida, escolha a melhor ideia possível.
- Traga a questão para um grupo de apoio a pessoas com DDA. Converse com seu treinador, conselheiro ou um parente de confiança.
- Não se esqueça da possibilidade de não fazer o trabalho específico que está causando dificuldades. Você pode encontrar um empregador mais flexível.
Conclusão
As idéias deste artigo podem ajudá-lo a fazer um trabalho melhor e a superar as dificuldades causadas pelo seu Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade. Lembre-se de que o seu ADD oferece algumas vantagens: criatividade, energia e a capacidade de pensar em novas maneiras de fazer as coisas. Não se surpreenda se sua acomodação levar a melhorias de produtividade para todo o escritório quando elas começarem a funcionar como você.
Sobre o autor:
Dale Susan Brown estava no conselho consultivo profissional da ADDA e no conselho consultivo editorial da ADDvance Magazine. É autora de cinco livros publicados, incluindo Learning A Living: A Career Career for People with Learning Deficiências, Transtorno de Déficit de Atenção e Dislexia (Woodbine House, 2000) e Eu sei que posso escalar a montanha (Montanha Books, 1995). Ela faz discursos, oficinas e leituras de poesia e ganhou o Prêmio Outstanding Young Americans em 1994.
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