Como bater os azuis do inverno
Os "azuis do inverno" são um humor lento e baixo que aparece durante os meses de inverno. Enquanto às vezes transtorno afetivo sazonal (DAU) é chamado de blues de inverno, o SAD é formal depressão maior diagnóstico e os azuis do inverno não é. Os sintomas da tristeza no inverno não chegam ao nível de uma doença mental, mas ainda podem ser desagradáveis e prejudiciais para as pessoas. Em alguns climas do norte, o SAD completo é vivenciado por 10% das pessoas, enquanto outros 30% experimentam o blues de inverno.1
Os sintomas dos azuis do inverno
Os sintomas do blues de inverno são semelhantes à depressão, mas são mais leves. Os sintomas do blues de inverno incluem um humor baixo ou triste, bem como:
- Irritabilidade
- Diminuição de energia, fadiga
- Mudança no apetite
- Falta de motivação
Se os sintomas de baixo humor continuarem por mais de duas semanas e prejudicarem significativamente o funcionamento diário, um médico deve ser consultado para uma triagem completa da depressão (consulte nossa teste de depressão online gratuito).
Batendo os azuis do inverno - dieta e exercício
Vencer o blues de inverno envolve principalmente mudanças no estilo de vida de dieta, exercício e sono, mas terapia de luz e psicoterapia também podem ser úteis.
Dieta e exercício estão ligados ao funcionamento de todo o corpo. Uma dieta com muitos açúcares (carboidratos simples), gorduras saturadas ou álcool reduzirá o humor. Ter um deleite açucarado pode se sentir bem no momento, mas vai deixar você sentir logo cansado depois. Uma dieta saudável manterá os níveis de energia altos e evitará qualquer ganho de peso no inverno. Dormir oito horas completas todas as noites também ajuda a energia durante o dia.
Demonstrou-se que o exercício é um poderoso antidepressivo nas pessoas com depressão e também pode ajudar as pessoas com o inverno. Não apenas o exercício pode melhorar seu humor e combater o estresse, mas, combinado com uma dieta saudável, pode aumentar a energia ao longo do dia. O exercício com um amigo é particularmente útil, pois combina os benefícios do exercício com os benefícios da socialização com os outros.
Batendo os azuis do inverno - terapia e luz
Sabe-se que aqueles com transtorno afetivo sazonal se saem significativamente melhor quando tratados com terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia de luz juntos. Essa terapia também pode ser útil para o inverno. A TCC concentra-se em entender os próprios processos de pensamento e aprender a usar ferramentas para alterar esses pensamentos.
A terapia com luz é freqüentemente usada no tratamento de distúrbios afetivos sazonais, pois a redução da luz disponível no inverno parece evocar sintomas depressivos em algumas pessoas. Luz adicional para os azuis do inverno também pode ser útil. Isso não significa acender todas as luzes da casa, no entanto. Isso significa obter mais luz solar natural e adicionar mais luz natural em casa também pode ajudar. As maneiras de obter luz para os azuis do inverno incluem:
- Passar mais tempo ao ar livre; por exemplo, viagens frequentes às pistas de esqui ou caminhadas todos os dias.
- Troque as luzes internas para lâmpadas de espectro total ou 4100 Kelvin.
- Use uma caixa de luz de transtorno afetivo sazonal.
referências de artigos
