Como fazer amigos quando adulto: um guia para mulheres com TDAH

Desafios da amizade para mulheres adultas com TDAH

A aceitação pelos pares é uma forte medida de autoestima nas mulheres. Suas identidades são definidas pela força de seus relacionamentos.

Além disso, as interações sociais são algumas das lutas mais dolorosas e angustiantes para mulheres com TDAH. Estudos mostram que os comportamentos sociais das mulheres com a condição são mais prejudicados do que nas mulheres sem a condição. Eles são comprometidos por fatores emocionais, como ansiedade e transtorno de humor. Amizades são sobre cooperação, conscientização das necessidades dos outros, disponibilidade emocional e manutenção de relacionamentos. Isso exige uma coreografia quase perfeita das funções executivas, e as mulheres com TDAH geralmente se sentem frustradas ao tentar dançar ao som da amizade.

O mito é que manter relacionamentos é mais fácil para as mulheres, e mulheres com TDAH esforçar-se para esconder seus prejuízos sociais. Eles querem e precisam de amigos, mas temem ser expulsos como uma fraude. Amber descreveu o sentimento como um impostor: "Se eles não me convidarem para entrar no clube do livro, eu sou um rejeitado - mas se eles me convidarem, descobrirão que eu odeio ler".

As amizades requerem interação verbal, boa escuta e uma percepção de pistas não-verbais. A maioria das mulheres com TDAH acha difícil executar essas habilidades de forma consistente. Fazendo malabarismos com vidas complexas, muitas mulheres não têm energia suficiente para manter amizades íntimas. Suas vidas exigem tempo de inatividade para se reagruparem. À noite, eles se divertem nos momentos tranquilos em que não precisam estar com ninguém. Ainda assim, desejando conexão, eles prometem muito em seus esforços para serem aceitos.

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Sabendo o tempo, a energia e a organização necessários, Jen admitiu: "Sempre inventei desculpas para evitar o café da manhã das mães em idade pré-escolar. Então, quando eles me pediram como voluntário, eu concordei em gerenciar o leilão. Eu pensei que poderia me sentir menos culpado e fazê-los gostar de mim. Não considerei o fato de não ter noção dos leilões. Após o voluntariado, eu certamente não iria pedir ajuda a eles, então eu e minha família enlouquecemos tentando obter alguma credibilidade com as mães. ”A maioria das mulheres com TDAH carrega lembranças dolorosas de amizades que deram errado, e medos de reprovação e rejeição aumentam sua evitação.

Quando as mulheres com TDAH passam tempo com boas amigas, elas podem estar totalmente presentes - entusiasmadas e apaixonadas. No entanto, quando os amigos se vão, eles não conseguem reter essa memória emocional. Movidos para segundo plano por questões mais urgentes, os amigos, por mais preciosos que sejam, caem da tela do radar.

Infelizmente, as mulheres com TDAH podem não perceber a crescente separação de seus amigos. A manutenção da amizade exige que você faça check-in e pergunte: "Como você está?", Mesmo que não tenha acontecido muita coisa desde a última vez que os amigos conversaram. Cara se preocupou: - Amanda me disse que seu tio se divorciou ou teve uma substituição da anca? Não tenho certeza, mas sei que ela se lembra de tudo o que lhe digo. "

Vergonha da amizade para mulheres com TDAH

Expectativas sociais incluem convenções sociais, como cartões de aniversário, notas de agradecimento e similares. Muitas vezes, os check-ins são movidos da lista de tarefas de hoje para a lista de amanhã, até que se atrasem por dias, semanas ou meses. Silêncios longos não significam falta de interesse, mas os amigos podem percebê-los dessa maneira. Após uma lacuna na comunicação, algumas mulheres com TDAH ficam com vergonha de serem evitadas e com medo de suas conseqüências, de modo que deixam a amizade escapar, em vez de tentar explicar seu silêncio.

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O convite recíproco apresenta um desafio. Ashley descreveu os comprimentos que ela faz quando tem que retribuir um jantar, por exemplo. “Na noite anterior ao meu jantar, jogo toda a bagunça da casa em sacos de lixo e os enfio no armário, onde ficam por meses. Rejeito ofertas de ajuda na cozinha, para que ninguém veja as migalhas na geladeira. Não posso aproveitar minhas noites porque estou muito ansioso. ”Internalizar a vergonha pode manter seus erros em segredo, mas também mantém seu eu autêntico escondido.

Aproveite a tecnologia para o seu cérebro com TDAH

A tecnologia pode facilitar a interação social. Os amigos querem reconhecimento, mas ele não precisa chegar pelo correio.

• Um texto de uma linha ("Pensando em você") quebra o silêncio e é apreciado.
• Você pode depender de lembretes pop-up e alarmes para lembrá-lo de datas importantes.
• Para evitar se atrasar para uma data de almoço, defina um alarme para indicar a hora em que você precisa sair para o almoço, em vez da hora do almoço em si. Seja generoso ao descobrir o tempo de viagem para evitar chegar a um estado frenético.
• Os alarmes podem capacitá-lo se você prestar atenção a eles. "Farei isso em um minuto" permite que seu cérebro passe para outras coisas. Elimine o uso do recurso "soneca" nos alarmes e tente comprometer-se a ficar em pé quando o alarme disparar. Ficar de pé não permite procrastinação.

Fale abertamente sobre seus sintomas de TDAH

Socialize com amigos que são flexíveis e aceitam seus caminhos. Alguns amigos esperam atenção total e imediata e consideram qualquer atraso negligente. Você pode explicar sua situação sem desculpas: "Não sou bom em responder rapidamente, mas seus e-mails são importantes para mim. Eu voltarei para você em breve. ”Se manter uma amizade cria mais ansiedade, culpa e insegurança do que prazer, pense nesses custos ao avaliar a amizade.

Antecipe seus disparadores de TDAH

Esteja ciente de suas bandeiras vermelhas. Mulheres com TDAH não se sentem confortáveis ​​em fazer parte de equipes. Eles tendem a sentir que suas diferenças impedem ser membros de clubes ou comissões. Como o cérebro do TDAH continua procurando estímulos, ele pode desencadear alguns para interromper as conversas, mudar de assunto, perder contato visual ou desconectar. Se você estiver reunido em torno de uma mesa em um restaurante, sente-se perto do centro. Com pessoas de ambos os lados, você pode escolher o orador que o envolve e alternar as conversas quando você perder o interesse. Quando você começa a se mexer, reprimir um bocejo ou verificar a hora, respeite a necessidade de seu cérebro seguir em frente. Visite o banheiro - para descansar e renovar-se. Ande por aí, verifique seu telefone, talvez volte com um motivo para sair mais cedo.

Incorpore o movimento aos seus planos

Substitua uma data de caminhada ou almoço por uma data de compras. Muitas mulheres gostam de fazer compras juntas, mas as mulheres com TDAH geralmente não gostam. Eles precisam seguir seu próprio ritmo em um ambiente multissensorial. Atender às necessidades de outra pessoa nesse cenário geralmente é complicado e deixa as mulheres com TDAH se sentindo presas e frustradas. Muitos dizem sim a um convite casual para ir às compras, mas quando chega a data, eles querem sair. Quando você está fazendo planos, é melhor dizer: "Fazer compras não é meu ponto forte. Que tal uma caminhada ou almoço?

Como hospedar um jantar com TDAH

Use estas estratégias ao alternar uma data de jantar:

• Tente fazer a sua hospedagem em dias mais quentes, quando você pode comer fora e tomar refeições menos formais, em estilo buffet.
• Algumas mulheres convidam todos a quem devem jantar na mesma noite, para cumprir várias obrigações ao mesmo tempo. É verdade que você só precisa preparar uma refeição, mas o estresse de atender a todos de uma vez é demais. Com um pequeno grupo, você pode criar uma distração: jogar um jogo, compartilhar algumas músicas novas que você descobriu ou passear depois do jantar.
• Guie a conversa para tópicos que você se sinta confiante ao discutir. Tente manter a noite curta, mencionando desde o início que você precisa dar um pulo no dia seguinte. Colocar um limite no lugar fornece estrutura.
• Outra opção é oferecer uma experiência completamente diferente que retribua sem a luta. Leve amigos para tomar um chá ou faça um piquenique preparado em um parque.

Aceite seu cérebro

Você não pode mudar sua fiação cerebral ou as expectativas do mundo. Mas você pode entender que a realidade que vemos é moldada pela lente através da qual a vemos. A boa notícia é que você pode reformular a importância das expectativas para que elas tenham menos poder sobre você. O objetivo é ver seu mundo através de uma lente que aceite suas necessidades únicas. Aliviado de restrições e julgamentos sociais, você pode agir com base em seus pontos fortes, em vez de se desculpar por suas responsabilidades. Ao aprender a respeitar seus próprios valores em relação às demandas da sociedade, você pode equilibrar suas necessidades versus as necessidades dos outros. Com compaixão por seus desafios, você pode ganhar confiança para fazer e manter as amizades que o nutrem.

Ellen B. Littman, Ph. D., está envolvido no campo dos distúrbios da atenção há mais de 27 anos. Ela é pioneira na identificação de diferenças de gênero no TDAH. Reconhecida e publicada internacionalmente, é coautora do livro Entendendo as meninas com TDAH.

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Qual é o seu tipo de amizade?

Mulheres com TDAH têm obstáculos únicos para fazer e manter amigos, dependendo do subtipo de TDAH. Aqueles com TDAH hiperativo / impulsivo:

• interromper conversas
• tornar-se facilmente entediado
• dominar a conversa
• desconsiderar regras sociais
• deixar escapar comentários negativos
• falar demais sobre si mesmos
• use álcool para aumentar seu nível de estimulação
• cortar relacionamentos que parecem frustrantes

Aqueles com TDAH desatento:

• sentir-se oprimido por demandas emocionais
• sentir ansiedade em situações sociais desconhecidas
• se censuram quando percebem conflito
• evitar socializar grupos não estruturados
• retirar quando se sentirem superestimulados
• use comportamentos obsessivos para criar uma fachada impecável
• atribuem seus erros a falhas de caráter
• antecipar críticas ou rejeição

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Atualizado em 21 de janeiro de 2020