12 regras alimentares para a construção do cérebro
Os alimentos raramente surgem quando falamos sobre a mente e o cérebro, embora o que você come determine a eficácia com que seu cérebro opera. É tão óbvio que muitas vezes é esquecido. Os erros alimentares mais comuns, como pular o café da manhã ou se automedicar com alimentos, podem sabotar o melhor dos planos de tratamento do TDAH.
Se você não comer adequadamente, pode ficar distraído, impulsivo e inquieto. Parece que você tem TDAH, mesmo se você não fizer isso. Portanto, o tratamento para o TDAH - como qualquer esforço para levar uma vida saudável - deve considerar refeições equilibradas como um componente essencial de um regime adequado.
Aqui estão 12 sugestões alimentares que você ou seu filho devem seguir todos os dias. Eu faço.
Equilibre seu plano de refeições para o TDAH.
O significado de "equilibrado" muda à medida que aprendemos mais. Os ômega-3 agora fazem parte de uma nutrição equilibrada, pois a própria Pirâmide Alimentar do USDA passa por uma reconstrução. A maioria das autoridades recomenda menos alimentos à base de amido e farinha do que costumavam e mais frutas e vegetais. A proteína deve ser incluída em todas as refeições - especialmente no café da manhã - se possível. Coma alimentos frescos e evite o lixo ou qualquer coisa que esteja dentro de uma caixa, sacola, embalagem, embalagem ou tubo.
Evite qualquer coisa com aditivos ou conservantes, bem como ácidos graxos trans e xarope com alto teor de frutose. Pule alimentos com ingredientes que você não pode pronunciar - palavras longas que geralmente terminam em "ite" ou "comeu".
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É melhor obter vitamina C de frutas e legumes, uma vez que as pílulas não são tão eficazes quanto a vitamina C encontrada em alimentos integrais. A vitamina C ajuda a modular a ação sinapse da dopamina, um neurotransmissor essencial necessário no tratamento do TDAH.
Proteja seu cérebro.
Coma mirtilos, extrato de semente de uva, algas verde-azuladas, amêndoas, castanha de caju, nozes, brócolis, salmão selvagem ou anchova, batata doce, abóbora, carne, cominho, açafrão, espinafre, agrião e abacate, além de azeite e linhaça óleo. Esses alimentos são gasolina premium para o seu cérebro.
Faça o teste de zinco.
Alguma pesquisa1 sugere uma possível correlação entre baixos níveis de zinco e os sintomas do TDAH. Não adicione zinco sem a supervisão de um médico. Adicionar ou subtrair minerais indiscriminadamente pode levar a problemas.
Tome um bom multivitamínico.
Considere tomar um suplemento multivitamínico diário que contenha vitamina C, vitamina E, B-12, selênio e ácido fólico. Uma maneira segura de evitar a sobrecarga de vitaminas e minerais é tomar um multivitamínico que contenha a dose diária recomendada de vitaminas e minerais essenciais.
[10 alimentos (e suplementos e vitaminas!) Para impulsionar seu cérebro com TDAH]
Limite seu guloso.
Parece que vivemos do açúcar, convidando todos os tipos de resultados negativos para a saúde, da cárie dentária à obesidade, ao diabetes, à função imunológica comprometida, à letargia e ao embotamento cognitivo. Quanto mais você reduzir o açúcar refinado, o melhor.
Assista os carboidratos.
Os carboidratos refinados (que contêm quase nenhuma fibra) estimulam a liberação de dopamina, assim como os medicamentos estimulantes e a adrenalina. Isso significa que as pessoas com TDAH adquirem o hábito de usar carboidratos para obter o esguicho de dopamina que todos amamos. Cuidado com esse litro de sorvete à meia-noite, ou o Hershey Bar extra grande, ou mesmo o refrigerante ou suco de frutas. A obesidade aguarda. Os carboidratos fazem com que a insulina seja despejada em seu sistema. Isso causa uma queda no açúcar no sangue, fazendo você se sentir lento. Isso pode levar a um desejo por mais carboidratos.
Vala de glúten e laticínios.
Muitos dos meus pacientes com TDAH melhoram com dietas sem glúten. Por sugestão do meu amigo e colega Peter Martone, um quiroprático, eu mesmo tentei. Isso me fez sentir melhor, e eu perdi 20 libras, para arrancar. Se você foi testado quanto à sensibilidade ao glúten e constatou que não tem doença celíaca, ainda é melhor ficar sem glúten. Muitos especialistas acreditam que uma dieta vegana pura é a mais saudável. Não posso desistir de queijo, mas se você pode desistir de laticínios, pode se sair melhor. Tente qualquer coisa que funcione, desde que seja seguro e legal.
Procure outras alergias alimentares.
Muitas pessoas com TDAH têm alergias alimentares não diagnosticadas. Se estes forem detectados e tratados, a vida pode mudar drasticamente para melhor. Vale a pena fazer o teste para alergias alimentares, mas não deixe de encontrar um alergista confiável. Alguns "profissionais" vendem seus próprios remédios proprietários por várias "sensibilidades". Eles custam muito dinheiro, mas não fazem muito bem.
Dirija-se a beber.
Água, é isso. A água é boa para você de várias maneiras. Estima-se que 75% de nós estejam desidratados cronicamente, o que pode levar à diminuição do foco. A água compõe 75% do seu cérebro. Não é difícil ver que não beber o suficiente pode piorar os sintomas do TDAH.
Monitorar hábitos alimentares.
Pessoas com TDAH correm maior risco de desenvolvendo um problema alimentar do que o público em geral. Isso ocorre porque as pessoas com TDAH frequentemente recorrem à comida como fonte de conflito estimulante. Eles batalham com a comida e a acham cativante. Lembre-se de que as pessoas com TDAH estão sempre atentas ao foco, mesmo que seja obtido de maneira negativa. Por mais desagradável que seja a compulsão e a purga, o ciclo doentio de um distúrbio alimentar é uma maneira de focar.
[Como a nutrição harmoniza o cérebro do TDAH]
Mude seu óleo
Atualmente, a maioria dos médicos recomenda tomar ácidos graxos ômega-3 diariamente. Baixos níveis de ômega-3 levam à inflamação crônica em todo o corpo, o que aumenta o risco de tudo, de doenças cardíacas a diabetes. Estudos2 sugerem que aqueles com DDA são especialmente baixos em ômega-3. Além dos benefícios gerais para a saúde de corrigir uma ômega-3, deficiência de ácidos graxos, sabemos que os ômega-3 aumentam os níveis de dopamina no corpo, assim como os estimulantes do TDAH. Portanto, é lógico pensar que os ácidos graxos ômega-3 podem fornecer um tratamento nutricional específico para a DDA.
Você pode adicionar ômega-3 à sua dieta comendo salmão selvagem, sardinha, atum e nozes, ou tomando um suplemento de óleo de peixe ou óleo de linhaça. Devemos obter ômega-3 de alimentos e suplementos regularmente, porque nosso corpo é incapaz de sintetizá-los por conta própria.
Uma criança pode consumir até 2,5 gramas por dia de um suplemento de ômega-3, como óleo de peixe; os adultos podem levar até 5 gramas. Verifique se o óleo escolhido é de grau farmacêutico e livre de contaminantes. Você pode verificar seus níveis de toxinas fazendo logon no ifosprogram.com (International Fish Oil Standards), um site independente que analisa produtos de óleo de peixe.
1 Oner, Ozgur et ai. "Efeitos dos níveis de zinco e ferritina nos pais e no professor relataram escores de sintomas no transtorno de déficit de atenção e hiperatividade". Psiquiatria Infantil e Desenvolvimento Humanovol. 41, n. 4, 18 de agosto 2010, pp. 441–447., Doi: 10.1007 / s10578-010-0178-1.
2 Young, Genevieve e Julie Conquer. "Ácidos graxos ômega-3 e distúrbios neuropsiquiátricos." Desenvolvimento da Nutrição em Reproduçãovol. 45, n. 1, 2005, pp. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
Atualizado em 19 de dezembro de 2019
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