Meu atraso crônico está ameaçando minha segurança no emprego
Q: “Sou trabalhadora e bem-sucedida em meu trabalho, mas meu chefe está ficando mais irritado com meu atraso. Tentei ser pontual, mas sempre pareço dormir demais ou ficar para trás de manhã.
A maneira mais fácil de resolver isso é converse com o chefe: ela vai deixar você trabalhar até tarde nos dias em que você chega tarde? Você pode estabelecer uma programação flexível? Caso contrário, você deve fazer isso da maneira mais difícil.
Vamos começar descobrindo o excesso de sono. Tente adotar universalmente recomendado métodos de melhoria do sono, como atividade física diária e uma rotina de dormir consistentemente cronometrada que permite oito horas de sono - luzes escuras à noite, evitando telas de LED durante a última hora antes de dormir, e uma máquina de ruído branco para mascarar distúrbios no ambiente. noite. Agora adicione algum suporte técnico compatível com o TDAH. Defina um alarme no telefone para indicar "a rotina da hora de dormir começa". Se você precisar ler antes de dormir, compre um Kindle Paperwhite (ele é livre de LED e causa menos confusão do que livros ou revistas). Faça o download de um aplicativo de ruído branco (para viagens) e compre uma versão mecânica para casa. Invista em um alarme alto e coloque-o do outro lado da sala, para que você se levante para desligá-lo.
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Como se vê, conquistando atraso crônico e ficar à frente de manhã começa à noite. De fato, os primeiros passos do seu P.M. A rotina deve ser preparar tudo para o dia seguinte: suas roupas são retiradas e guardadas, sua bolsa, chaves e telefone à porta. Mantenha uma lista de etapas gravadas na parede ou no telefone. Por fim, faça a engenharia reversa da sua manhã, adicionando tempo a cada etapa e defina seu A.M. alarme em conformidade. Se você levar 20 minutos para se vestir, programe 25. Dez minutos para comer? Anexo 15.
Se você chegar cedo, poderá tocar no telefone até o dia de trabalho começar, fazer uma longa caminhada no almoço ou até sair mais cedo! Tudo isso parece cansativo, mas é mais cansativo do que se preocupar com a segurança no trabalho?
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Actualizado 12 de setembro de 2018
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