"Por que eu parei de combater meu transtorno de ansiedade"

É um bom sábado. O sol esta fora; você assiste o cachorro saltar pelo aspersor do quintal atrás de um esquilo. As contas são pagas, a louça e a roupa estão lavadas. Você vai ao cinema com sua esposa e filha adolescente hoje à noite e batendo no Sonic para hambúrgueres e batidos depois.

Você não escreveu nem limpou a garagem, os trabalhos que coloque no seu planejador para quinta e sexta-feira, mas, considerando tudo, você está indo bem. Você está com um mês de atraso na manutenção do veículo, mas lembrará de colocar os dois carros na loja na próxima semana. Ou você continuará esquecendo e, na próxima viagem em família, o motor da minivan explodirá e os pneus explodirão. Mas você vai, sem falta, ir ao veterinário na próxima semana e pegar os remédios para prevenção de dirofilariose para Casey. Segunda-feira, depois de amanhã, é aí que você fará, com certeza. Quero dizer que você não quer que ele fique doente e morra. Você iria ao veterinário ontem, mas lembrou-se de hoje, quando o veterinário fechou.

O que você tem? Você balança a cabeça, respira fundo e se recosta. Não há nada errado com você. Sua esposa diz que você está bem. Seu terapeuta diz que você está bem, desde que mantenha seus compromissos quinzenais. Pare de ficar obcecado com como se sente sua ansiedade hoje. Você desencadeará outro ataque de pânico.

Não há mais remédios já

Você é um adulto com TDAH, tomando remédios para TDAH, mas não quer confiar em um tranquilizante para seu transtorno de ansiedade comórbida. As coisas podem fazer você se sentir tonto e, como alcoólatra em recuperação, você gosta de coisas que fazem você se sentir tonto demais. Então você range os dentes e luta com ansiedade e ataques de pânico com as próprias mãos. Mas quanto mais você trabalha para se controlar, mais rapidamente a ansiedade consegue escapar e fazer uma bagunça. Como essas coisas são sua casa, trabalho, amizades e seu relacionamento com a realidade, você sabe que precisa continuar lutando contra isso.

Então você decide calçar suas botas grandes e fazer algo a respeito. Se uma árvore caísse na cerca nos fundos, você pegaria uma serra elétrica, a cortaria e consertaria. Não é diferente com a ansiedade. Vigilância, lógica e força de vontade alimentam sua motosserra mental, e você pode identificar árvores em pânico antes que elas desabem e cortá-las dali. Se alguém passar, ignore-o. Está tudo na sua cabeça; assumir o controle.

Na quarta-feira passada, você ligou para um amigo em Nova York para lamentar a morte de um cara com quem você era próximo. Você compartilhou tristeza e algumas lembranças. Cerca de 10 minutos depois, você sentiu uma pontada no peito que parecia um apito de aviso. Foi apenas um tique muscular desde as primeiras flexões que você fez esta manhã ou foi desencadeado por algo que seu amigo disse? Você não sabe, e isso não importa. Porra, você não iria começar a hiperventilar e delirar a longa distância como o lunático que ele e você e todo mundo sabem que você é. Ao procurar por mais sinais de ataque de pânico, você parou de ouvir o amigo ao telefone. Mas espere, você o ouviu dizer isso? Ele te chamou de louco? "Não", você disse. "Não, eu não sou. Eu não sou o cara maluco que eu era naquela época e não quero mais que você fale assim comigo. ” Dentro ataque de pânico total, coração acelerado, ofegando como um gerbil raivoso, você desligou e olhou para o seu tremor mãos

Depois que a nuvem de adrenalina desapareceu do seu cérebro, você percebeu que seu amigo não o havia insultado. Agora que você pode pensar sobre isso com a cabeça limpa, lembre-se de que ele disse que a morte repentina de seu amigo em comum é louca. Você não. Você não pode ignorar este. Você repete a conversa por telefone na sua cabeça e pensa: "Não fui eu, foi um clipe de The Real Housewives of New York". Você ligou e pediu desculpas.

Você não pode ficar duro e vai Distúrbio de ansiedade generalizada longe, porque não é generalizado. É pessoal. Faz parte de você há muito tempo; é difícil e conhece você completamente. Isso deixa você furioso. Pelo menos desde o jogo de queimada no ginásio da terceira série, quando você não conseguia recuperar o fôlego, começou a suar e vomitou antes de a bola ser lançada para alguém, você tinha aquela grande e vermelha gravata borboleta de ansiedade presa ao peito, logo abaixo do esterno. Por seu próprio capricho, a gravata do palhaço acordará, suas asas flexíveis ficando duras e afiadas, assustando seu coração. tempo triplo e apertando as fitas de aço ao redor do seu tronco, até que eles tenham liberado todo o oxigênio de você. Você não tem nada além de CO2 e um medo paralisante e raivoso para enfrentar as pessoas que o encaram.

Com o passar do tempo, você começa a perceber que sua estratégia de se proteger constantemente contra a ansiedade, procurando sinais na mente e no corpo de problemas que se aproximam, causa mais ataques de pânico, dores de cabeça e tristeza. Por isso deixei para lá e parei de lutar. É uma parte de mim, como meu TDAH, embora não traga nenhum dos benefícios colaterais. Ainda assim, decidi aceitar e viver com ele, em vez de tentar matá-lo com drogas ou força de vontade. Foram necessárias duas mudanças principais no meu pensamento e comportamento para que isso acontecesse.

Como me faço relaxar

Primeiro, percebi que focar intensamente em mim mesmo, tentando derrotar minha ansiedade, só a tornava maior. E a luta e o foco me entediaram às lágrimas. Olhar para dentro de minhas preocupações e minha preocupação com a maneira como reajo a elas, em comparação com as reações de outras pessoas, me impediu de ver as lutas, idéias e alegria de outras pessoas. O foco externo em outras pessoas e em suas jornadas torna minha jornada muito mais calma, rica e divertida. Tornar-me um pouco menos importante me permite manter firme o que valorizo ​​quando o laço do palhaço aparece. Auto-absorção e auto-aversão e todos os comportamentos internos com os quais luto são hábitos difíceis de quebrar. Às vezes, minhas visitas ao terapeuta duas vezes por mês passam semanalmente. Confio nos dois terapeutas que vejo agora - isso mesmo, dois. A questão é que eu sinto que um bom terapeuta, que conhece o território e apóia onde você está tentando ir, é vital para ajudá-lo a liberar sua ansiedade.

Segundo, em meio a um ataque de pânico debilitante que me forçou a parar ao lado de uma rodovia em Los Angeles, no caminho de um ensaio, lembrei-me de um exercício simples, mas poderoso, do Dr. Richard Gibson, meu terapeuta no Havaí, havia me ensinado - respiração consciente e calma: inspire lentamente 10 contagens pelo nariz, espera lenta de quatro contagens, expire lentamente 10 contagens pela boca, com os lábios contraídos. Faça isso com frequência, ele me ensinou, não apenas quando você estiver se sentindo tenso. Eu tentei por um tempo, pensei que parecia bobo fazendo isso, e esqueci. Mesmo depois de ter funcionado ao lado da estrada em Los Angeles, deixei-a deslizar porque achava muito difícil fazer regularmente, e ainda havia o fator de parecer bobo.

Ansiedade e vaidade são amigos. Anos mais tarde, quando conversamos sobre deixar minha ansiedade ir embora, meu atual terapeuta iniciou o mesmo exercício respiratório. Eu o uso para aceitação e desapego. Então agora eu faço muito exercícios respiratórios - enquanto estiver dirigindo ou comprando no Walmart. Eu sou o cara que não se importa se ele parece bobo enquanto empurra o carrinho de compras, assobiando para si mesmo. Silenciosamente e com calma.

Atualizado em 8 de março de 2018