Você está deprimido? Seja como Mike!

Depressão é comum entre pessoas com transtorno de déficit de atenção (TDAH). De fato, as pessoas com TDAH têm três vezes mais chances de ficarem deprimidas do que as pessoas sem TDAH.

É fácil entender o porquê. é improvável que você se sinta bem consigo mesmo se o esquecimento e desorganização fazer com que você se sinta menos competente em casa ou no trabalho.

Mas por que a baixa auto-estima continua a atormentar os adultos com TDAH, mesmo depois do tratamento? Para responder a essa pergunta, voltemos a meados da década de 1960, quando o psicólogo da Universidade da Pensilvânia Martin Seligman conduzimos pesquisas pioneiras sobre uma condição psicológica agora conhecida como "desamparo aprendido".

[Autoteste: Depressão em Adultos]

Seligman treinou um grupo de cães para associar um som em particular a um choque elétrico iminente. Inicialmente, os cães foram contidos, portanto, mesmo sabendo que um choque estava chegando, não havia como evitá-lo. (Graças a Deus essa crueldade agora está fora de moda!) Mais tarde, mesmo que suas restrições tivessem sido removidas, os cães não fizeram nada para evitar o choque. Eles estavam convencidos de que isso era inevitável. Em outras palavras, eles aprenderam a ser impotentes.

Adultos com TDAH não são cães, obviamente. Mas muitas pessoas com TDAH - particularmente aquelas cujas diagnóstico chega tarde na vida - exibem desamparo aprendido. Eles passaram tantos anos sem cumprir seu potencial, no trabalho, em casa e em seus relacionamentos pessoais, que assumem que sempre irão falhar.

Isso certamente era verdade para o meu cliente Mike, que trabalhava em vendas. Durante anos, ele foi informado de que não estava desenvolvendo seu potencial. Não importava o quanto tentasse, ele não conseguia definir prioridades nem acompanhar a papelada e perdia as reuniões. Ele tinha medo de perder o emprego. Mesmo após o início do tratamento para o TDAH, ele sabia que continuaria a falhar.

[The D-Word: Como falar de volta à sua depressão]

Mike estava experimentando desamparo aprendido. Por isso, pedi que ele falasse com um médico sobre medicamentos antidepressivos (geralmente uma boa opção para pessoas gravemente deprimidas) e sugeri algumas estratégias para ajudá-lo a se livrar do pessimismo crônico. Aqui estão eles:

• Pare de pensar negativo. Crenças equivocadas sobre você são os principais contribuintes para a depressão. Pare de se intrometer com pensamentos como: "Eu sou um fracasso" ou "As coisas nunca vão mudar". Como você faz isso? Cada vez que você se sentir mal, tente substituir o pensamento negativo por um ou mais pensamentos positivos. Sente-se por alguns minutos e faça um inventário de seus pontos fortes. Você é extraordinariamente criativo? Você é um bom contador de histórias? Você pode fazer uma deliciosa torta de maçã? Anote tudo o que puder imaginar em um cartão de identificação e leve-o com você na carteira ou na bolsa.

• Escolha amigos com cuidado. Passe mais tempo com pessoas de apoio e encorajamento. Faça o seu melhor para evitar pessoas "tóxicas".

• Faça mais exercício. A atividade física combate a depressão, aumentando os níveis do neurotransmissor dopamina. Faça exercícios por pelo menos 15 minutos, três vezes por semana (idealmente, você fará 30 minutos de exercício, cinco dias por semana).

• Procure a luz do sol. Passar 15 minutos sob luz solar direta pode ter um grande impacto no seu humor.

• Não espere para comemorar. Dê um tapinha nas costas para qualquer progresso em direção a seus objetivos. Convide um amigo para jantar. Receber uma massagem. Pegue um novo DVD.

[Download grátis: Como reconhecer e tratar a depressão]

Mike não está mais deprimido. Seu escritório está organizado e ele está na hora das reuniões. Ele não se preocupa mais em ser demitido; recentemente, ele foi reconhecido publicamente por suas excelentes realizações no trabalho. Tudo isso aconteceu porque ele teve a coragem de acreditar que o sucesso era possível.

Você está deprimido? Seja como Mike!

Atualizado em 28 de março de 2018