9 estratégias para noites sem estresse

O tráfego na hora do rush, crianças famintas e montanhas de trabalhos de casa tornam as noites da semana estressantes para qualquer pai. Para os pais de crianças com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou DDA), as horas que vão da saída da escola até a hora de dormir podem ser esmagadoras.

Você pode gerenciar esses períodos caóticos com o seguinte TDAH programação diária estratégias de especialistas, que foram testadas na estrada por pais e filhos.

1. Concentre-se em Nutrição Depois da Escola.

Alguns estudos indicam que a nutrição afeta o comportamento das crianças e pode reduzir ou aumentar os sintomas de TDAH.

Excesso de açúcar e corantes artificiais, por exemplo, podem tornar algumas crianças com TDAH mais hiperativas.

Prepare um lanche saudável quando seu filho entrar pela porta. Depois de um longo dia na escola, onde o almoço pode ter sido um saco de batatas fritas e suco, a última coisa que as crianças precisam é de mais junk food. “Evite lanches ricos em açúcar e gordura simples; em vez disso, escolha alimentos ricos em nutrientes ”, aconselha Laura J. Stevens, fundador da Nutrition in Action, Inc.

[Clickt to Read: Como a nutrição harmoniza o cérebro do TDAH]

Um lanche nutritivo pode ser bolachas integrais com manteiga de amendoim natural e uma maçã; uma fatia de peru ou presunto frio e uma laranja; ou banana e nozes (as nozes são particularmente nutritivas porque contêm ácidos graxos ômega-3, que podem melhorar Sintomas de TDAH).

Da mesma forma, o que você serve no jantar - e quando o serve - pode afetar o comportamento noturno do seu filho. Se seu filho chegar em casa à noite - digamos, cinco ou seis - depois de praticar esportes ou fazer uma atividade extracurricular, considere jantar na mesa assim que entrar. Uma refeição ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue, o que pode estabelecer foco e atenção. Fornecer alimentos ricos em nutrientes é o objetivo.

"O corpo humano é a fábrica química mais incrível já projetada", diz Stevens, autor de 12 maneiras eficazes de ajudar seu filho com DDA / DDAH (Avery). “Consome cerca de 40 a 50 nutrientes e produz mais de 100.000 produtos químicos! Se não receber os nutrientes certos nas quantidades certas, não funcionará normalmente. "

Stevens sugere as seguintes opções de jantar:

• Salada mista com molho feito com óleo de canola; macarrão integral e molho de carne; rolo de trigo integral; salada de frutas frescas da estação para sobremesa; leite desnatado.

[Obtenha este download gratuito: Rotinas para manhã e noite]

• Salada de frutas frescas para começar; salmão grelhado ou outro peixe; batata doce assada ou batata branca; vegetais verdes cozidos no vapor; sorvete sem açúcar e sem corante para a sobremesa.

• Frango assado; arroz integral temperado; palitos de cenoura e brócolis cozido no vapor ou outro vegetal verde intenso; melancia para a sobremesa.

2. Considere remédios no início da noite.

Medicamentos de ação mais longa para tratar sintomas de TDAH, como Ritalina e Concerta, geralmente são preferível a estimulantes de medicamentos de ação curta como o Focalin, porque eles não requerem dosagem durante o dia de escola.

No entanto, muitas crianças têm problemas para se concentrar no final da tarde e da noite, quando seus remédios se esgotam. Kathleen Nadeau, Ph. D., cofundadora do agora fechado National Center for Girls and Women with ADHD, concorda. "É mais difícil se concentrar quando você está cansado no final do dia, e isso é especialmente difícil para crianças com TDAH", diz Nadeau. "Medicamentos de ação curta podem ser usados ​​para melhorar o foco, pois os medicamentos de ação prolongada estão acabando."

Converse com o médico do seu filho sobre a prescrição de um medicamento noturno de ação curta, geralmente chamado de uma "dose de reforço". No entanto, lembre-se de que o momento da dosagem do medicamento para TDAH é criticamente importante. “Os pais precisarão experimentar para saber até o final da tarde eles podem administrar uma estimulante de ação curta que desaparece a tempo de a criança conseguir adormecer ” aconselha Nadeau.

3. Estabeleça sua própria rotina.

Criar rotinas que funcionem com as necessidades exclusivas de seu filho é fundamental para gerenciar o caos noturno. Algumas famílias, por exemplo, acham que emocionalidade e impulsividade intensificadas tornam difícil terminar o dever de casa à noite. Se for esse o caso, experimente a programação do seu filho. Tente fazer a lição de casa em momentos diferentes ou dividi-la em pedaços pequenos. Outra estratégia é ter alguém sentado na sala com ele, lendo um livro ou envolvido em outra atividade silenciosa; fornece segurança à criança.

Faça a rotina clara, criando um gráfico ou pôster com seu filho. Peça que ela escreva palavras ou faça ilustrações (ou use figuras de revistas) das coisas que precisam ser realizadas naquele dia: alimentar o cão, ir ao treino de futebol e ajudar a preparar o jantar.

4. Seja realista.

Uma fonte comum de frustração dos pais é o tempo que a criança leva para concluir as tarefas. Algumas crianças podem tomar banho, escovar os dentes e entrar de pijama em 30 minutos, mas talvez o seu filho não consiga.

Você deve ter expectativas razoáveis ​​sobre o que seu filho pode fazer independentemente e quais tarefas precisam de sua participação ativa. Lauren Braswell, Ph. D., psicóloga clínica infantil, concorda que expectativas realistas ajudam a noite a ficar mais suave. "Vejo famílias lutando com o que podem mudar e o que precisam aceitar", diz ela. Se o seu filho levar mais tempo para terminar as tarefas noturnas ou as tarefas noturnas, é assim que acontece. "Eduque-se sobre os sintomas do TDAH, para que você possa ter expectativas precisas do seu filho e de si mesmo", sugere Braswell.

5. Corre. Saltar. Pontapé.

Para algumas crianças com TDAH, é difícil lidar com tarefas de casa ou tarefas imediatamente após a escola. Uma maneira de restabelecer o foco é através do exercício. “As evidências mostram que 20 ou 30 minutos de exercícios - passear, brincar no quintal, fazer polichinelos - podem ajudar a criança a se concentrar por cerca de 45 minutos a uma hora depois ”, diz John Ratey, MD, professor clínico associado de psiquiatria da Harvard Medical Escola. "Deve ser algo divertido, uma atividade que ele faz com amigos ou com você."

6. Dê Feedback Frequente.

As crianças com TDAH costumam ser impulsivas na escola, tornando-as alvo de repreensões e reprovação dos professores. Em casa, seu filho precisa de incentivo extra e feedback frequente para combater esse comentário negativo.

Para evitar disputas de poder entre pais e filhos, faça menos exigências verbais. Em vez de dizer ao seu filho o que fazer (que muitas vezes é percebido como irritante), use uma sugestão não-verbal. "As crianças com TDAH podem se prender a certos comportamentos e perder o foco, mas os pais geralmente podem redirecioná-los com uma sugestão não-verbal simples", diz Lynne Reeves Griffin, autora de Geração de negociação: retome sua autoridade parental sem punição! Griffin sugere entregar a seu filho um lápis afiado ou tocar levemente o dedo na planilha quando ele estiver distraído. “Quando os pais usam feedback não verbal, isso ajuda as crianças a se concentrarem rapidamente. Isso é encorajador para uma criança que está com dificuldades ”, diz Griffin.

Quando seu filho fizer algo que ajude a noite a passar mais tranqüila, reconheça sua contribuição. As crianças se sentem valorizadas quando suas ações são apreciadas. O uso de frases como "Obrigado por sua ajuda" ou "Agradeço sua cooperação" faz a criança se sentir bem consigo mesma.

[Leia isto: Por que o louvor é tão importante para crianças com TDAH]

7. Fique calmo.

As crianças com TDAH prosperam quando cercadas por adultos que fornecem ordem e equilíbrio - aqueles que oferecem uma presença tranqüila em meio ao caos. Infelizmente, muitos de nós vestimos um grande botão vermelho na frente da camisa que diz: "Empurre aqui para me ver explodir". E as crianças pressionam sempre que podem. Às vezes, crianças com TDAH ficam tão nervosas que querem que outras pessoas se juntem a elas em seu caos.

Hal Edward Runkel, autor de Parentalidade Screamfree: A Abordagem Revolucionária para Criar Seus Filhos Mantendo a Calma (Broadway), concorda que a serenidade começa com os pais. "As crianças seguem nosso exemplo melhor do que seguem nossas palavras", diz Runkel. "Nenhuma criança responde bem ao caos, e as pessoas com TDAH têm ainda mais dificuldade com o distúrbio."

Runkel sugere as seguintes estratégias de calma: No meio da erupção de uma criança por causa da lição de casa, imagine-se como ator de cinema. Como você gostaria de se comportar? Ou dê a si mesmo permissão para agir de bobo para quebrar a tensão. "Talvez isso signifique colocar um colete imaginário à prova de balas antes que ele fale com você", sugere Runkel. Leveza pode ser o que você precisa para controlar suas emoções - e pode ser tão surpreendente para seu filho que ele para de seguir.

8. Use estratégias de sono.

Para muitas crianças e adolescentes com TDAH, uma boa noite de sono é apenas um sonho. O sono das crianças geralmente pode ser perturbado pela inquietação mental e física. De fato, o sono ruim é uma característica do TDAH. Não é de surpreender que as famílias estejam sempre procurando soluções e estratégias para ajudar seus filhos a dormirem em uma hora razoável.

Se seu filho toma medicação, procure a “janela do sono” - o momento em que ele adormece com a menor dificuldade. “É um período de cerca de duas horas após o desaparecimento dos efeitos visíveis dos remédios, mas durante o qual há efeito estimulante para afastar o nervosismo e a hiperatividade de uma mente não medicada ”, diz Glen Hogard, um TDAH treinador.

Pense também em usar um despertador compatível com o TDAH para sinalizar a hora de dormir. “Trabalho com os pais para desenvolver uma rotina para a família. Geralmente começa com um banho quente, escovação de dentes e algumas técnicas leves de alongamento ou respiração calmante ”, diz Hogard. Ele sugere uma leitura clara antes de apagar as luzes. "Se você estabelecer uma rotina para dormir, ajude seu filho a preparar a mente e o corpo para uma boa noite de sono."

9. Cuidado com as palavras.

Quando prioridades conflitantes colidem, os pais geralmente se sentem sobrecarregados. Isso leva a palavras duras ou a um tom de voz nervoso. O modo como conversamos com uma criança afeta a forma como ela se percebe. Quando você diz a seu filho que ele é impulsivo, você o rotula, então as chances são de que ele continue a agir dessa maneira, explica Runkel. “Quando você luta contra o comportamento dele e diz para ele controlar, o comportamento dele piora. Ele se torna abertamente impulsivo ”, diz Runkel. É importante que os pais e responsáveis ​​parem de rotular as crianças. Concentre-se nas coisas que você pode controlar - seu comportamento e suas atitudes em relação ao seu filho.

Aqui estão vários exemplos de opções verbais:

• Em vez de dizer: "Você está me deixando louco", diga "Esta situação me deixa com raiva" ou "Estou tendo um momento difícil com tudo isso hoje à noite. Você não é? "

• Em vez de dizer: "Você está um pouco fora de controle hoje à noite", tente "Vamos tentar encontrar algo para acalmar nós dois hoje à noite "ou" Vamos fazer uma pausa e ouvir música ou dançar ao redor de um pequeno."

• Em vez de dizer: "Você parece distraído", tente "Vamos trabalhar para encontrar uma maneira de focar" ou "Sei que a lição de casa não é divertida, mas precisamos fazer isso. Então, vamos nos concentrar. "

• Em vez de dizer: "Você está fazendo uma bagunça" ou "Você está ficando um pouco desleixado", tente "Você poderia usar uma mão?" ou "Como posso ajudá-lo a limpar isso?"

• Em vez de dizer: "Não há monstros no seu armário, vá para a cama", tente "Muitas crianças têm sonhos assustadores. Como você quer se livrar dos monstros? ou "Que tal eu ficar na sala por um tempo até você adormecer?"

Passar as noites da semana exige tenacidade e paciência extraordinária. Quando a pressão está tirando o melhor de você, concentre-se no seu objetivo final de cuidar dos pais. Diz o Dr. Braswell: "Ensine seu filho a ser auto-suficiente e a preservar um relacionamento amoroso entre pais e filhos a todo custo".

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Pais de uma criança com TDAH: Dicas dos Leitores

“Eu embalo um pequeno refrigerador cheio de água e comida nutritiva todas as tardes, para que as crianças comam algo enquanto dirigimos para as atividades depois da escola. ” -Sherri, Atlanta, Geórgia

"É muito importante que nosso filho faz sua lição de casa antes que o remédio acabe. Uma vez esgotado, o trabalho levará o dobro do tempo para ser concluído. ” -Jennifer, Lexington, Kentucky

“Seguimos a mesma rotina todo dia. Meus filhos sabem o que esperar e acham muito reconfortante. -Louise, Québec, Canadá

“Ajudo meus filhos na lição de casa assim que chego em casa do trabalho, porque leva o dobro do tempo da maioria das crianças. É assim que as coisas são. " -Heather, Mechanicsville, Virgínia

"Ficar fora durante algum" tempo verde "é sempre uma prioridade. Caminhamos, andamos de bicicleta, perseguimos borboletas ou brigamos com a mangueira. A grande coisa é estar fora e permanecer ativo.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Quando nossa rotina muda, dou um aviso de manhã, para que meus filhos saibam o que esperar. É importante mantê-los informados. " -Jennifer, Norwalk, Connecticut

“Yoga me ajuda a desacelerar em face de uma noite difícil. " -Heather, San Antonio, Texas

“A hora de dormir é muito mais fácil, pois desligamos a TV. É mais provável que meus filhos brinquem silenciosamente, leiam ou escrevam à medida que se aproximam das luzes apagadas. ” -Elisabeth, Jackson, Mississippi

Atualizado em 16 de dezembro de 2019