P: Como uma mãe com TDAH pode criar rotinas consistentes?
Q: “Sou mãe que fica em casa e, por mais que eu tente desenvolver rotinas, elas sempre parecem falhar. Ou melhor, pareço falhar com eles. Meu filho de 7 anos de idade com TDAH precisa de um ambiente estruturado, mas como uma mãe com TDAH cria rotinas estruturadas? Desde planos de refeições a orçamentos, passando por lembrar-me de tomar meus remédios e dar remédios a meu filho, a tarefas e disciplina, sinto que estou sempre com dificuldades e vivendo em caos absoluto. eu sei rotinas simplificariam nossas vidas, mas não consigo me apegar a eles. " –Getittogethergirl
Dear Getittogethergirl:
Obrigado por ser tão honesto com suas lutas. Ser mãe é difícil, mas ser mãe com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) pode parecer impossível. Mas garanto que não, e esse conselho pode ajudar no caminho para 'possível'.
1. Coloque sua própria máscara de oxigênio primeiro
Se você realmente deseja ajudar a si mesmo, primeiro deve identificar seus próprios desafios e encontrar soluções que funcionem para você! Como isso pode ser? Você diz que o planejamento das refeições é uma verdadeira luta para você. Coloque outras soluções alternativas, como fazer três refeições que você faz toda semana e / ou encontrar um serviço de entrega de refeições acessível que você possa usar regularmente. Ou talvez a ajuda de limpeza doméstica seja o que você precisa? Você pode trocar os serviços para que você receba várias horas de serviço de limpeza em troca de creche em outro momento? Em outras palavras, se você puder
[Sintomas de TDAH em mulheres e meninas]
2. Reconheça o direito de dizer não ou o suficiente
Uma mulher sábia me disse uma vez que eu podia fazer tudo - mas não tudo ao mesmo tempo. Você tem muito em seu prato. Determine o que é absolutamente necessário para ser feito em sua vida nesta fase e faça exatamente isso. Quanto menos você diz sim, menos oprimido você se sente.
3. Desenvolva seu sucesso
Quais sistemas você tem em funcionamento agora que estamos trabalhando para você? Talvez você sempre carregue seu telefone na cozinha e nunca esqueça, pois você passa pela cozinha com frequência. Ou, você sempre deixa sua bolsa pela porta da frente para literalmente ter que tropeçar nela para sair.
O que quero dizer é que, se você possui um sistema que já está funcionando para você, associar outra tarefa a ela pode ser a melhor maneira de implementar uma rotina adicional. Por exemplo, eu tive uma cliente que nunca esqueceu o medicamento, pois o mantinha em sua “gaveta de café” na cozinha e o viu imediatamente quando ela abriu a gaveta pela manhã.
4. Usar dicas visuais
Tente usar avisos visuais. Como digo aos meus clientes de coaching: "Você precisa ver o que precisa fazer - indo e vindo". E, depois de um tempo, paramos de ver as listas de tarefas. Eles apenas aumentam a confusão. Portanto, tente esta idéia pronta para uso: peça a alguém que tire fotos de você seguindo suas rotinas. Estes devem ser "tiros de ação" de você. Poste as fotos nas áreas com mais tráfego de sua casa. Pesquisas mostram que lembramos imagens mais rapidamente do que textos, que nosso cérebro precisa trabalhar muito mais para processar.
Pode parecer não convencional, mas espero que faça o trabalho!
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O guru da organização Leslie Josel, de Ordem Fora do Caos, responde a perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde a bagunça de papel aos quartos das zonas de desastre e desde o domínio das listas de tarefas até chegar sempre na hora certa.
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Atualizado em 18 de abril de 2019
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