Superestimulação causa ansiedade; Como reorientar e sentir-se calmo

Superestimulação causa ansiedade. Onde quer que você vá, tudo o que faz, seu cérebro absorve as coisas. Isso é bom. Isso significa que você está vivo, alerta e ativo. No entanto, a enxurrada constante de estímulos pode funcionar contra você quando "tudo" se torna demais. A contribuição constante do mundo à nossa volta leva a pensamentos, interpretações e emoções e pode nos manter confusos, no limite. Isso causa uma sensação generalizada de ansiedade que pode ser vaga e difícil de identificar. A ansiedade devido à superestimulação pode ser cansativa e às vezes até debilitante. Saber por que isso acontece e como reorientar pode reduzir a ansiedade e fazer com que você tenha uma sensação de calma muito necessária.

Por que a superestimulação causa ansiedade

Somos constantemente bombardeados por visões, sons, cheiros, conversas, opiniões, notícias, postagens em mídias sociais, sustos como coronavírus e catástrofes ambientais, demandas, perguntas e muito mais. Nosso cérebro sobrecarregado não tem folga. Não temos muita chance de pensar por nós mesmos ou de espaço para processar todas essas informações.

Como resultado da constante estimulação, o cérebro entra em modo de reação. Experimentamos coisas como:

• estresse
• ansiedade
• preocupações excessivas
• thoguhts de corrida
• medo

São reações diferentes das respostas. Uma resposta é um pensamento ou sentimento escolhido que leva à ação (ou não-ação proposital, não congelando ou desligando, mas uma opção para não fazer nada sobre um pensamento ansioso). As reações são automáticas. Eles não são escolhas conscientes da nossa parte.

Talvez você esteja em uma loja, comprando suprimentos. Você vê prateleiras vazias e avisos sobre a escassez de produtos desinfetantes. As luzes brilhantes da loja refletidas nas prateleiras vazias de metal amplificam o efeito. As pessoas ao seu redor são agitadas e irritáveis, até empurrando ou empurrando para conseguir o que precisam antes de você. Você capta trechos de conversas sobre o coronavírus, COVID-19, todos baseados em medo e pânico. Você pega o telefone e dirige-se para as suas contas de mídia social, onde desabafa sobre o que está acontecendo com você agora ou vê as postagens negativas de outras pessoas (ou ambas). No fundo da sua mente, seu cérebro ainda está pensando em problemas no trabalho ou em casa.

Seu corpo reage sem você perceber. Hormônios do estresse e neurotransmissores como cortisol, adrenalina e noradrenalina aumentam à medida que o sistema nervoso simpático aumenta. Você está no modo de luta ou fuga. Você pode sentir sintomas físicos como um coração acelerado, dor de cabeça, náusea ou tensão muscular. Você provavelmente se sente conectado, tenso e tenso. Seus pensamentos e emoções se tornam mais ansiosos e menos calmos.

Nesse caso, a causa raiz da ansiedade é a super estimulação. Você não tem o espaço necessário para pausar, reagrupar e responder. Felizmente, você pode recuperar a calma e reduzir a ansiedade redirecionando o foco.

Como reduzir a superestimulação, reorientar e manter a calma

Certamente, há coisas ao nosso redor que não podemos mudar. Não podemos mudar a forma como nosso local de trabalho está estruturado, a presença de coronavírus, a maneira como outras pessoas dirigem, os produtos nas prateleiras das lojas, o que as pessoas dizem ou o que postam nas mídias sociais. Sempre haverá estímulos à nossa volta, e grande parte será negativa e provocadora de ansiedade. (Mesmo a estimulação positiva pode causar tensão e sentimentos de ansiedade, quando nosso cérebro não faz uma pausa.)

No entanto, podemos controlar onde nos concentramos e as escolhas que fazemos para criar o espaço e a tranquilidade que precisamos redefinir. Tente estas ações para reorientar sua atenção, acalmar seu cérebro super estimulado e recuperar uma sensação de calma interior:

• Sintonize seu corpo frequentemente para perceber sentimentos de ansiedade. Capturar e cuidar dos sintomas físicos antes que eles saiam do controle é útil. Dê uma mão ao seu cérebro quando estiver super estimulado, observando suas reações ansiosas e, em seguida, tomando medidas para reduzir seus sintomas únicos.
• Respirar. Desenvolva o hábito de respirar devagar e profundamente, com frequência. Isso muda a química do seu cérebro e é reconfortante diante dos estímulos.
• Fazer pausas. Afastar-se da agitação e do caos externo por alguns momentos faz maravilhas para o seu bem-estar. Faça uma breve caminhada, tome um copo de água ou uma xícara de chá ou simplesmente apague as luzes e feche os olhos - qualquer coisa para reduzir a entrada.
• Estar atento. A atenção plena é simplesmente prestar atenção ao momento em que você está. Embora exista um estímulo provável, quando você escolhe uma coisa em que se concentrar, você está fornecendo ao seu cérebro o espaço necessário para ele se reagrupar.
• Abrace o nada e fique à vontade com o silêncio. Nós nos acostumamos tanto a ter algo ao nosso alcance para nos ocupar constantemente que esquecemos como ficar quietos. No momento em que temos um pouco de tempo de inatividade, procuramos com frequência nosso telefone para verificar as notícias ou as mídias sociais, ou começamos a conversar com Alexa, o que significa que devemos ouvir e processar sua resposta. Desafie-se a passar o tempo todo dia sem fazer nada além de deixar seu cérebro, todo o seu ser, relaxar.

Reduzir intencionalmente toda a estimulação a que você está sujeito irá percorrer um longo caminho na redução da ansiedade e no aumento da calma interior.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.