Pedir ajuda enquanto estiver ansioso

Percebi, enquanto tentava pensar em um tópico para o artigo desta semana, que freqüentemente escrevo sobre ansiedade em termos do indivíduo que a experimenta. Às vezes, menciono coisas como ajudar outra pessoa com ansiedade, mas raramente discuto como pedir ajuda quando você também está ansioso. Posso ter evitado esse tópico em parte porque acredito que existe uma linha tênue entre pedir ajuda e usar outras pessoas como uma forma de reduzir a ansiedade. Acho que muito do que torna nossas habilidades e ferramentas de enfrentamento úteis para a ansiedade é a maneira como são aplicadas, e isso também vale para a forma como pedimos ajuda aos outros. Há momentos em que pedir apoio de um amigo próximo ou parente pode ser um meio fantástico de lidar com a ansiedade, e acredito que seja importante usar nosso apoio social nesses casos. Mas também existem maneiras de pedir ajuda que perpetua a ansiedade, em vez de nos ajudar a lidar com ela. Hoje eu gostaria de conversar sobre como podemos pedir ajuda quando estamos ansiosos de uma forma saudável e produtiva que não exacerba a ansiedade a longo prazo.

Pedindo ajuda (saudável)

Você pode estar se perguntando o que há de tão ruim em pedir ajuda quando está ansioso, e eu diria que, no geral, não há nada de errado com isso. No entanto, a intenção por trás da maneira como pedimos ajuda aos outros pode ter um impacto significativo sobre se esse apoio realmente ajuda. Por exemplo, durante a terapia de exposição, os terapeutas costumam ajudar os indivíduos em situações que são provocando ansiedade e, com o tempo, o indivíduo é capaz de se envolver com essa situação sem Socorro. Nesse caso, a intenção é trabalhar juntos para lidar com a ansiedade ao longo do tempo, sem precisar dessa ajuda extra. Esse processo tende a funcionar muito bem, ajudando os indivíduos a lidar com situações que provocam ansiedade com menos sofrimento. Quando pedimos ajuda à família ou aos amigos, isso pode servir a um papel semelhante quando o pedido de ajuda visa melhorar o envolvimento com a ansiedade ao longo do tempo. Pedir a alguém próximo para ajudá-lo com uma tarefa que induz a ansiedade que você não fez antes pode ser uma ótima maneira de tornar essa situação menos angustiante e ajudá-lo a lidar com ela sozinho no futuro.

Por outro lado, pedir ajuda como uma forma de evitar completamente a ansiedade pode ser contraproducente. Por exemplo, pedir aos amigos que mudem os planos de ir a um parque temático por causa da ansiedade em relação às montanhas-russas provavelmente reforçará sua ansiedade em relação às montanhas-russas. Esse tipo de evitação pode tornar a ansiedade mais difícil de lidar, em vez de melhor. Mas existem maneiras menos claramente evitativas de pedir ajuda que ainda perpetuam a ansiedade. Se você está pedindo para alguém ir de trem com você porque está preocupado em ficar preso, por exemplo, você pode se sentir dependente dessa pessoa para pegar o trem. Em vez de ajudá-lo a se envolver com uma situação temida para que você possa fazer isso sozinho, peça a alguém que acredite que a presença deles permite que você evite a situação de ansiedade pode, na verdade, piorar o seu medo quando você precisar pegar o trem sozinho. É uma diferença sutil, mas acho que a intenção subjacente é a principal distinção - pedir ajuda para se envolver com ansiosos situações podem ser benéficas, mas pedir ajuda para evitar situações de ansiedade (em qualquer forma que a evitação possa assumir) pode exacerbar a ansiedade.

O takeaway

Mencionei muitas idéias e exemplos diferentes, mas espero que a lição seja que pedir ajuda de outras pessoas pode ser uma ótima maneira de lidar com e se recuperar da ansiedade, quando feito corretamente. A intenção que você mantém ao pedir ajuda faz uma grande diferença, então eu o encorajo a perceber como você já pede ajuda aos outros e que tipo de intenção você tem quando o faz. Se você perceber que está ajudando principalmente a evitar sua ansiedade, você pode tentar encontrar um meio termo que o ajuda a se sentir menos ansioso ao mesmo tempo em que aborda a situação que o torna ansioso.

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