Como o medo do coronavírus (COVID-19) está ajudando minha ansiedade

A doença de coronavírus de 2019 (COVID 2019) invadiu nosso mundo de maneira insidiosa e, inicialmente, a ansiedade global pulou, mas não disparou. Recentemente, em meio a notícias nas mídias tradicionais e sociais - alguns boatos factuais e alguns baseados no medo - especulativos - a ansiedade e o pânico aumentaram. Imagine como seria sua vida nesse momento se você pudesse reduzir sua ansiedade agora. Enquanto eu levo o COVID-19 e seus efeitos a sério, não estou tão preocupado com isso. Minha ansiedade atual é baixa porque estou usando o susto COVID-19 como uma oportunidade para cultivar a calma. Eu gostaria de mostrar como você pode diminuir sua própria ansiedade, apesar da natureza séria dessa situação.

A situação é real e não pode ser evitada

Certamente, não estou evitando problemas nem negando-os. As pessoas estão preocupadas e irritadas, as prateleiras das lojas estão vazias, as escolas e muitos negócios estão fechados, muitas estão isoladas, mais pessoas estão ficando doentes e ninguém sabe o que acontecerá a seguir. A saúde não é apenas uma preocupação, mas também a nossa economia. As consequências financeiras para os indivíduos e a sociedade em geral podem ser terríveis.

É muito normal experimentar ansiedade aumentada em reação a esse caos. Assim como você pode usar esse susto de saúde como uma oportunidade de melhorar sua própria saúde (aumentando a lavagem das mãos, mantendo as superfícies limpas, sendo mais diligente em evitar que outras pessoas doente e com a chance de descansar e se recuperar quando estiver doente, bebendo mais água e se alimentando melhor), você pode usá-lo como uma chance de melhorar sua saúde mental e ansiedade, bem.

Como estou usando o susto COVID-19 como uma oportunidade para melhorar a ansiedade

Estou empregando essas perspectivas, métodos e ações propositadamente todos os dias. Eles são formas autênticas de ser que não são novas. Eu também não as inventei; eles foram ensinados através do tempo e do espaço - muitos nos chegam de antigas tradições asiáticas. Eles são úteis e relevantes agora, durante o susto do COVID-19. Eles ajudam minha ansiedade e também podem ajudar você e sua própria ansiedade. O coronavírus me ofereceu estas oportunidades:

• Praticando a atenção plena. Estou minimizando preocupações, hipóteses e piores cenários, observando esses pensamentos ansiosos e repetidamente e pacientemente, voltando minha atenção para o que estou fazendo agora, neste momento.
• Escolhendo minhas ações e foco. A cada momento, escolho ativamente o que estou fazendo e no que estou prestando atenção. Em vez de ficar sentado na frente das mídias sociais ou das notícias, tenho atuado em casa, fazendo coisas positivas e focando em coisas positivas e tangíveis à minha frente.
• Cultivando calma e paciência. As longas filas são a regra e não a exceção agora, e quando estou presa a elas, aproveito a oportunidade para respirar profundamente e envolvo-me em um relaxamento muscular progressivo, tensionando e liberando músculos por todo o corpo e percebendo as sensação.
• Construindo empatia. Não estou sozinho nessa situação, e muitas pessoas estão enfrentando desafios maiores do que eu. Eu não acho que estou em um grupo de saúde de alto risco (tenho vários distúrbios autoimunes, mas acho que eles não me colocam em risco) e não fui exposto a ninguém que tenha o vírus. Minha vida é simples; portanto, não tive que cancelar eventos extravagantes e planos de viagem. Outros, no entanto, estão sofrendo, e eu simpatizo. Eu posso me colocar no lugar deles e desenvolver a compreensão.
• Aceitando o que está fora do meu controle. Esta é uma atitude, um estado interno. É uma escolha que reduz drasticamente a ansiedade. Preocupar-se não vai mudar nada. Aceitar as mudanças atuais melhora minha saúde mental.
• Deixando ir. Deixar ir é uma ação que resulta da aceitação. Ao aceitar a maneira como as coisas estão agora, estou livre para me adaptar. eu sou mais psicologicamente flexível e estou em uma posição melhor para fazer as mudanças necessárias em minha vida, incluindo ser capaz de ser criativo com alimentos, suprimentos, finanças e atividades para manter o ânimo quando a escola estiver fechada.
• Praticando shenpa. Shenpa é um conceito budista que tem a ver com permanecer separado do que nos rodeia. É semelhante a desfusão na terapia de aceitação e compromisso. Shenpa significa não ficar viciado. Se eu vir ou ouvir relatórios exagerados e baseados em pânico, não preciso ficar viciado. Eu não tenho que responder ao medo em espécie. Lembrar-me disso reduz drasticamente minha ansiedade.
• Sendo sem julgamento. Quando estou aberto a experiências e evito julgá-las, evito a armadilha de rotular cada nova mudança como "boa" ou "ruim". As coisas simplesmente são. Sem julgamento, sou mais capaz de escolher meus pensamentos, emoções e ações. Rotular as coisas negativamente é uma causa de ansiedade e essa situação é uma grande oportunidade para praticar o não julgamento.

Juntos, tudo isso está me ajudando a criar tolerância à incerteza. A verdade é que só temos "esse" momento. Não sabemos o que acontecerá a seguir com o coronavírus e, como se vê, tudo bem. As práticas, perspectivas e atitudes acima não apenas reduzem a ansiedade, mas aumentam a auto-eficácia, a crença em nós mesmos de que podemos lidar com esse momento. Isso significa que também podemos lidar com o próximo momento presente e com cada momento presente. Esse conhecimento é um dos mais poderosos redutores de ansiedade que existem, mesmo durante o susto do COVID-19.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.