4 maneiras de parar de se esconder da ansiedade e começar a viver livremente

Querendo se esconder da ansiedade é uma reação normal. Ele está embutido em nós como parte fugitiva da resposta de luta ou fuga. É uma resposta autoprotetora que entra em ação diante de gatilhos que provocam ansiedade. O problema é que seu uso é limitado. Embora possa nos proteger do perigo ou até do desconforto em uma situação específica, se esconder da ansiedade é a nossa principal maneira de lidar com isso, limitamos severamente nossas vidas. Porém, é difícil substituir esse impulso, especialmente se você o faz há muito tempo. Para ajudá-lo a sair do esconderijo e abraçar sua vida, aqui estão quatro maneiras de parar de se esconder da ansiedade.

Prevenção é um mecanismo de enfrentamento reconhecido, mas que é, em última análise, prejudicial à saúde devido aos efeitos negativos em nossas vidas. Antes de ver como parar de se esconder da ansiedade, faça uma pausa e aprecie-se por tudo o que você faz para gerenciar ansiedade. Não se julgue severamente ou use etiquetas negativas se você se encontra usando para evitar a ansiedade. Como alguém que costumava experimentar uma grande quantidade de

4 maneiras de parar de se esconder da ansiedade 

Cada uma dessas estratégias é um processo de mudar sua perspectiva e foco para que você possa reduzir a ansiedade a longo prazo.

Em vez de se esconder, tente o seguinte:

1. Cultive a consciência. A ansiedade pode ser ampla e vaga. Pode parecer que você está sempre ansioso. Na realidade, a ansiedade cresce e diminui - mesmo se você experimentar distúrbio de ansiedade generalizada ou preocupação constante e similar. Observe o que você mais evita. O que faz você querer se esconder de seus sentimentos de ansiedade? Isso pode ser extremamente desconfortável, porque envolve fazer o que você não quer: enfrentar sua ansiedade. Encará-lo, no entanto, permite que você o conheça e o entenda mais profundamente, para que possa resolvê-lo melhor. Considere usar um diário para registrar suas observações.
2. Esteja presente com seus pensamentos. Dedique algum tempo todos os dias a sintonizar de propósito seus pensamentos. Apenas observe-os sem ficar preso neles. Observe o que são e lembre-se de que não são necessariamente reais ou precisos. Só porque pensamos que algo não a torna verdadeira. Para colocar distância entre seu eu real e seus pensamentos ansiosos, diga a si mesmo: "Estou pensando nisso.. "Dizer:" Estou pensando que todo mundo está zombando secretamente de mim "é menos provocador de ansiedade do que dizer a si mesmo:" Todo mundo está zombando secretamente de mim ".
3. Esteja presente com seu corpo. Sentimos ansiedade não apenas na mente, mas também em todo o corpo. Quando nossos corpos respondem aos gatilhos, sentimos sintomas físicos de ansiedade como náusea, vontade de usar o banheiro, dores no peito, tonturas, dores de cabeça, suor, tremores e muito mais. Parte do motivo é essa resposta irritante de luta ou fuga novamente. Nossos corpos estão se preparando para lutar ou correr. Não nos sentimos bem e queremos recuar por causa disso. Comece a desenvolver uma consciência dessa reação e mantenha-se presente. Quando você reconhece que seu corpo está simplesmente reagindo automaticamente a um gatilho, você tem o poder de escolher não ceder. Com essa escolha consciente, seu cérebro e corpo começarão a desacelerar a resposta de lutar ou fugir.
4. Esteja presente no seu momento. A atenção plena ajuda a fundamentar você na realidade do seu momento, em vez de precisar se esconder. É verdade que permanecer presente é difícil quando há algo que você deseja escapar, mas a escolha do seu foco o ajuda a permanecer no chão. Em vez de deixar os seus pensamentos sobre a situação correrem solitários, observe os aspectos neutros ou positivos do momento. Use seus sentidos para acalmá-lo: o que você vê, sente, ouve, cheira ou prova (se apropriado)? Estar presente desvia a atenção do que o deixa ansioso e propenso a se esconder.

Comece a viver livremente 

Por mais desconfortável que seja enfrentar a ansiedade - pensamentos, sensações e situações -, isso o libera para experimentar a vida como deseja. Você pode não se sentir menos ansioso instantaneamente, mas cultivar a consciência e a presença consigo mesmo e com o mundo ao seu redor permite que você viva plenamente, apesar da ansiedade. Então, ao fazer isso, você poderá descobrir que está gradualmente experimentando mais alegria e menos ansiedade.

Como será para você quando começar a viver livremente? O que você será capaz de fazer? Como você vai se sentir? Onde estarão seus pensamentos? Com quem você estará? A liberdade da ansiedade é ilimitada, e você também pode ser.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.