3 dicas para meditar a atenção plena quando estiver ansioso

É o último enigma. A meditação da atenção plena pode reduzir a efeitos da ansiedade em sua vida e bem-estar, mas praticar meditação da atenção plena quando estiver ansioso pode parecer impossível. Afinal, a ansiedade envolve negativo, devaneios- preocupações, what-ifs e pior cenário - que o mantêm preso em sua mente. Como você deve acalmar sua mente com meditação de atenção plena quando ansiedade é implacavelmente alto? Se a ansiedade está impedindo você de usar essa ferramenta para reduzi-la, lembre-se: a prática é uma habilidade que se torna mais forte à medida que você a usa. Aqui estão três dicas para fazer a meditação da atenção plena funcionar para você quando estiver ansioso.

Por que a meditação da atenção plena alivia a ansiedade

A meditação da atenção plena, ou menos formalmente, a atenção plena, é a prática de dar momento presente toda a sua atenção. A ansiedade nos leva a viver em qualquer lugar, menos no momento presente. Nós ruminar sobre coisas que já aconteceram e se preocupam com o que pode acontecer no futuro. O passado pode ser apenas 30 segundos atrás e o futuro pode ser um breve minuto, mas ainda não é o momento presente.

Para ter certeza, passado, futuro, e nossos pensamentos sobre eles parecem muito imediatos e muito tangíveis para nós. Quando alimentada pela ansiedade, a mente confunde a linha entre passado, presente e futuro, para que pareçam uma unidade urgente.

Esta é a mesma razão pela qual a atenção plena é tão poderosa. Ela nos ancora no momento atual e real de nossas vidas, aquele sobre o qual temos algum controle. A atenção plena não muda as situações, mas nos permite mudar nossos pensamentos sobre elas. Ao contrário do que a ansiedade nos faz acreditar, temos o poder de escolher nosso foco. Podemos ficar com pensamentos ansiosos, ou podemos nos ancorar na realidade do nosso momento. A meditação da atenção plena nos capacita a desviar nossa atenção da ansiedade e para algo positivo e agradável no momento.

(Você pode estar pensando: "Ah, sim, e se houver um problema agora, no meu momento atual? Como a atenção plena pode acalmar minha ansiedade? "Essa é uma preocupação comum e legítima. Se você estiver interessado em aprender como a atenção plena funciona nessa situação com uma pequena modificação, consulte "Quando a atenção plena não acalma a ansiedade".)

3 dicas para usar a meditação da atenção plena quando estiver ansioso

Ansioso, devaneios dificulta o foco em qualquer outra coisa. Parece cruel que uma recomendação para acalmar essas preocupações seja fazer algo que envolva acalmar a mente. A beleza da meditação da atenção plena está na primeira dica. Os outros dois são bônus.

A meditação da atenção plena não se trata de acalmar a mente. Este é um dos equívocos mais comuns e maiores sobre atenção plena e meditação. Não podemos forçar a mente a ficar quieta e, na meditação, você não precisa fingir que tenta. A prática não é sobre esvaziar sua mente. Trata-se de formar um novo relacionamento consigo mesmo, com seus pensamentos e com sua vida. É normal e natural ter outros pensamentos enquanto você está envolvido em meditação consciente. Simplesmente comece a prestar menos atenção a eles e mais atenção ao que está ao seu redor. (Veja # 2).

Não é apenas bom ser iniciante, é desejável. Seja gentil e compassivo consigo mesmo. Muitos de nós (eu fui culpado disso a princípio), somos duros com nós mesmos quando não conseguimos acalmar nossas mentes. Isso apenas alimenta a luta com pensamentos ansiosos (lembre-se da primeira dica: não se trata de acalmar a mente). Isso pode levar a xingamentos ("sou um fracasso", "sou ridículo".) Para mudar isso, aproxime sua prática com um mente iniciante. Um iniciante não sabe o que esperar. Sem expectativas do que "deveríamos" estar fazendo, podemos parar de nos repreender quando nossos pensamentos vagam. Em vez disso, permita que seus pensamentos entrem e saiam como bem entenderem, enquanto você continua a mudar sua atenção para algo no presente (sua respiração profunda, uma visão bonita, um som calmante ou um cheiro suave, possivelmente).

Encontre o que funciona para você. Que imagem vem à mente quando você ouve ou lê a palavra "meditação"? Provavelmente, é um monge ou monja sereno sentado em um piso duro ou almofada, com as costas completamente retas e o corpo imóvel. Essa é uma maneira de meditar, mas não é a única. De fato, não existe uma maneira "certa" ou "errada" de praticar a meditação da atenção plena. Se doer de pernas cruzadas no chão, deite-se. Se, como eu, você adormece sempre que tenta meditar deitado, tente movimentos conscientes como ioga, tai chi ou caminhada. A menos que você esteja se machucando ou a alguém, você não pode fazer errado.

A meditação da atenção plena, quando praticada regularmente (você define o que isso significa para você), é uma habilidade que permite que você se afaste dos pensamentos ansiosos a qualquer momento que escolher. Deixe essas dicas ajudá-lo a desenvolver sua prática.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.