O que é um diário de depressão e por que você deve manter um?

Um diário de depressão é uma ferramenta pessoal para tratamento e recuperação dessa doença mental muitas vezes debilitante. Os diários de depressão são companheiros de confiança durante seus dias sombrios e não são meros companheiros passivos. Eles ajudam você a aproveitar o poder de cura dentro de você para trabalhar gradualmente. Pessoas que usam diários de depressão colhem muitos benefícios. Aqui, saiba como você pode se beneficiar do registro no diário por meio da depressão, além de dicas sobre como fazê-lo.

Os diários de depressão podem aliviar a depressão

Numerosos estudos mostram que o diário de depressão é muito útil de várias maneiras (Ackerman, 2019). Um estudo de Katherine Krpan e colegas (2013) perguntou às pessoas diagnosticadas com transtorno depressivo maior registrar em diário seus pensamentos e sentimentos relacionados a uma situação emocional. Eles mediram seus sintomas antes e após o experimento usando o Inventário de Depressão de Beck e o Questionário de Saúde do Paciente-9 e descobriram que seus sintomas melhoraram acentuadamente (um grupo de controle que registrou um diário sobre eventos diários neutros não viu uma mudança na sintomas). Surpreendentemente, não demorou muito tempo para as pessoas encontrarem melhorias; eles registraram em diário apenas 20 minutos por dia, durante um total de três dias.

O diário de depressão é diário com um objetivo e é realmente uma ferramenta de tratamento útil. Não apenas pode reduzir sintomas de depressão, manter um diário pode ajudá-lo a melhorar a qualidade geral de sua vida. Faz isso oferecendo uma ampla variedade de benefícios que transformam a vida.

Os muitos benefícios de manter um diário de depressão

Os diários de depressão limpam sua mente da confusão de pensamentos negativos e emoções. Ao fazer isso, eles aumentam seu humor, autoconfiança e motivação. Ao escrever sobre várias experiências com depressão, você tira as coisas da sua cabeça e fica na sua frente. Isso ajuda a reduzir a tendência a refletir sobre a negatividade isso é muito típico na depressão. A experiência de clarear a cabeça alivia o estresse, o que por si só ajuda o humor e as perspectivas.

Ao limpar sua mente, você ganha novas perspectivas e descobre padrões úteis de pensamento e comportamento. O diário de depressão permite que você se distancie de si mesmo e de seus pensamentos e crenças negativas. Ao colocá-las no papel, você começa a ver sua depressão como algo separado de você, não quem você é, mas algo que está experimentando. Isso, por sua vez, ajuda a identificar pensamentos e crenças negativas específicas que geralmente estão ocultas entre o barulho e a confusão de todos os seus interesses. sintomas de depressão. À medida que você os torna conhecidos, é possível ver e conceituar problemas e também aspectos positivos. Você começa a saber o que mudar e o que fazer mais para reduzir o negativo e aprimorar o positivo.

Enquanto você escreve regularmente em seu diário, algo quase mágico começa a acontecer. Você começa a encontrar sua voz. Você aprende o que deseja e o que não quer, e expressá-lo por escrito ajuda a saber como expressá-lo verbalmente. Incluindo conversa interna positiva começa a substituir a auto-fala dura e negativa da depressão. o ato de registrar diário também é de autocuidado. Ao fazer isso, você envia uma mensagem para si mesmo de que vale a pena o tempo, o esforço e o diálogo interno positivo. torna-se autoconfiança e auto-eficácia (a crença em si mesmo e o conhecimento que você pode conquistar depressão).

Os diários de depressão são valiosos para sua saúde mental e bem-estar, mas quando você está em plena depressão, a idéia de manter um pode parecer assustadora. Como você começa e como continua? As dicas a seguir podem ajudá-lo.

Como manter um diário de depressão

Embora não haja regras rígidas e rápidas, certo e errado, é claro (seu diário é pessoal e você pode criá-lo e usá-lo de qualquer maneira que seja significativa para você), existem algumas dicas que podem tornar a experiência positiva e sem medo. Tente qualquer um ou todos estes:

• Escreva regularmente (recomenda-se 20 minutos diários, mas não é necessário)
• Tente estilos diferentes (redação livre, marcadores, avisos do diário de depressão, cartas para você ou para outras pessoas, etc.)
• Crie um espaço especial, livre de distrações e agradável de estar
• Reserve um tempo para refletir tranquilamente depois de escrever
• Mantenha-o privado para não ficar bloqueado pela ideia de outras pessoas lerem o que você escreve
• Deixe de lado a necessidade de torná-lo perfeito (seja imperfeito, bagunçado e sem estresse)
• Não mencione constantemente o negativo (lide com o negativo, mas defina quanto tempo você gastará para resolver o que está errado e depois mude para aspectos positivos, gratificações, metas e planos)

Os diários de depressão o ajudam a formar um relacionamento novo e mais gentil consigo mesmo, que lhe permite recuperar o controle sobre sua vida que a doença lhe roubou. Natalie Goldberg, praticante de Zen, autora e pintora capta a essência do diário de depressão. "O importante é que você esteja tendo um relacionamento mental".

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