Como explicar o coronavírus para uma criança com ansiedade

A última semana foi como uma longa notícia - cobertura em espiral do novo coronavírus (COVID-19), composta por uma constante fluxo de fechamento de escolas e cancelamentos de eventos, vídeo de batalhas de papel higiênico em Costco e um discurso presidencial após o de outros. Com tantas informações novas e ruins surgindo a cada hora e tantas perguntas sem resposta, as famílias estão se sentindo tímidas - e com boas razões.

Para famílias que vivem com TDAH, o impacto do coronavírus pode ser mais agudo devido à comorbidade comum e grave de transtorno de ansiedade. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Psychiatry, um quarto das crianças e adolescentes com TDAH também sofrem de um transtorno de ansiedade. Essa comorbidade é um fato inevitável para muitas famílias neste exato momento.

Independentemente de a escola de seu filho ter sido fechada ou não, você subitamente recebe o desafio de explicar o coronavírus de maneira factual e séria, mas não exagerada. Seu filho pode ter perguntas sobre taxas de mortalidade, riscos de viagens e contágios. Você deve respeitar a necessidade de informações e tranquilização do seu filho, além de avaliar como as notícias diárias podem causar um aumento na ansiedade. E você precisará fazer tudo isso enquanto gerencia sua própria saúde mental, trabalha em casa e joga inúmeros jogos de monopólio.

Esta é a Olimpíada da criação de filhos com necessidades especiais. Como tal, convocamos alguns especialistas de classe mundial para nos ajudar com seus planos de jogo testados pelo tempo para famílias que vivem com TDAH e ansiedade. A seguir, o conselho deles para explicar o coronavírus ao seu filho ansioso e navegar os dias e semanas à frente com graça e respiração profunda.

"Enquanto todos nos preparamos e tomamos precauções como lavar as mãos", diz Lidia Zylowska, M.D., psiquiatra credenciada pela experiência em terapia baseada em mindfulness para o TDAH, “uma parte crítica da preparação é não deixar que a ansiedade e a preocupação superem nossa famílias."

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#1. Concentre-se nos fatos, entenda o medo.

“O que pode ajudar os pais a gerenciar a ansiedade é entender o conceito de intolerância à incerteza”, Diz Zylowska. “A intolerância à incerteza pode elevar a preocupação e a ansiedade. Isso significa que quando algo é incerto, tendemos a vê-lo como perigoso, inseguro ou esmagador. Podemos reagir com medo e evasão ou com esforços frenéticos para nos preparar para o desconhecido.

“Em tempos como esses, a questão não é como erradicar a incerteza, mas como aprender a se sentar com a incerteza e não exagerar. Podemos aprender a tolerar um pouco mais a incerteza? Podemos imaginar que, enquanto os riscos estão presentes, as coisas podem ficar bem, mesmo que incertas, e confiar que seremos capazes de lidar com o que vier à nossa frente? ”

Tanto quanto possível, concentre-se nos fatos como os conhecemos agora. Não tente prever o futuro ou compartilhar os cenários do Dia da Perdição com seus filhos. As projeções não são úteis quando ninguém sabe ao certo o que está por vir, e tentar adivinhar pode fazer com que a ansiedade corra desenfreada. Ao mesmo tempo, entenda que estamos vivendo tempos incertos e que, naturalmente, causarão uma preocupação justificada.

“No final, é importante que os pais reconheçam para si mesmos e para seus filhos que ansiedade, preocupação e medo podem estar presentes; aceite esses sentimentos com compaixão e também aprenda a se afastar (pelo menos um pouco) dessas reações de medo. Concentre-se na esperança mais do que no medo. ”

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#2. Reconheça e gerencie sua própria ansiedade.

"As crianças naturalmente olham para os pais para entender se devem temer alguma coisa", diz Zylowksa. “As crianças são muito boas em captar a energia emocional dos pais, por isso é realmente importante Hospital Infantil de Boston e terapeuta em consultório particular especializado em TDAH e ansiedade. “Eles nos informam sobre como estamos preocupados com o tom, ritmo, tom e volume de nossas vozes.

“Se você sentir sua própria ansiedade aumentando (ou você perceber que está enchendo um milhão de rolos de papel higiênico papel em um armário) tente (e eu sei que isso é difícil) respirar fundo e aumentar sua freqüência cardíaca baixa. Nos últimos dias, quando minha ansiedade aumentou, tentei fazer caminhadas frequentes na natureza, forçando-me a ouvir os pássaros, dar tapinhas nos animais e sentir o chão sob meus pés. Também seguro minha mão no coração (ou nas veias do pulso) e tento diminuir a rapidez dos batimentos. Quando estou em um bom lugar, volto para minha família. Se não estiver, espero. "

#4. Comece com uma pergunta. Siga com fatos.

"Pergunte gentilmente (não grite ou pergunte demais) como está seu filho", diz White. “Deixe que eles lhe digam se estão preocupados ou assustados ou se têm perguntas sobre o COVID-19. Se o fizerem, tenha uma discussão bem informada.

"Vou ao Site do CDC (ou outra fonte confiável) e mostre a eles o que os cientistas estão dizendo. Ajude-os a entender que existem especialistas trabalhando nas coisas enquanto falamos e que aprendam a buscar esse conhecimento de maneira científica e ponderada. Tente desencorajá-los a comprar em publicações de mídia social, rumores ou meios de comunicação esgotados. ”

Observação: alimentar a ansiedade de muitas pessoas é a disseminação de informações erradas nas mídias sociais e através de vídeos não autorizados no YouTube. Especialistas dizem que a melhor fonte de informação é a Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O CDC possui uma página da web dedicada ao Covid-19. O Departamento de Saúde do seu estado é outra fonte de informação em que você pode confiar.

#5. Limite a exposição de notícias.

Lembre-se de que as más notícias são atraentes e impulsionam a audiência. Aumenta as classificações, o que, por sua vez, gera mais dinheiro em publicidade. Ver imagens de pessoas usando máscaras nas enfermarias do hospital e ouvir notícias de coronavírus durante todo o dia pode aumentar a angústia em qualquer pessoa, mas especialmente naquelas já predispostas à ansiedade. Especialistas dizem que é uma boa ideia diminuir o tempo de visualização em áreas familiares comuns de sua casa. Se necessário, leia os noticiários discretamente no telefone, longe dos seus filhos. Lembre-se de pequenos ouvidos tocando nas proximidades que escutam notícias que você está assistindo ou ouvindo.

#6. Não compartilhe demais.

As crianças podem ter dúvidas sobre germes e doenças e, em alguns casos, até a morte. Mas, a menos que perguntem diretamente, tente minimizar a conversa sobre o tema da doença. A melhor coisa que você pode fazer é assegurar-lhes que legiões de adultos responsáveis ​​estão trabalhando duro para manter todos seguros e saudáveis. Diga a eles que estar em casa é seguro e explique por isso que as reuniões públicas estão sendo canceladas. Ouvir que a casa é o melhor lugar para se estar é a mensagem mais tranquilizadora que seu filho pode ouvir.

Se seu filho estiver tomando remédio para ansiedade e se sentindo mais ansioso, no entanto, não hesite em compartilhar suas preocupações com seu psiquiatra ou médico prescritor.

#7. Mantenha uma rotina.

Crianças com TDAH prosperam na rotina. Uma interrupção escolar prolongada pode ser extremamente perturbadora para eles. Para compensar essa mudança repentina e enorme de horário, tente criar uma rotina diária confiável em casa. Acorde na mesma hora todos os dias; esculpir blocos de tempo para acadêmicos, exercícios e entretenimento; comer refeições regulares juntos; e lembre-se de que a regularidade é calmante e reconfortante.

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#8. Espere sinais não verbais de ansiedade.

Em crianças pequenas, a ansiedade geralmente se manifesta como um comportamento extra pegajoso, choroso ou irritável. Manter as rotinas de dieta e sono o mais normal possível dará às crianças uma sensação de segurança. Abraços extras (e histórias para dormir), juntamente com alguma atenção individual adicional, ajudarão muito a fazer com que uma criança ansiosa se sinta melhor.

#9. Tente jogar - e ria.

Divirta-se com jogos de tabuleiro, construa um castelo de cartas, faça biscoitos ou faça uma caminhada em família. Mostre a seus filhos que há um lado positivo em todos os cancelamentos. Se um evento muito antecipado ou férias de primavera for cancelado, tente reagendá-lo para uma data posterior, para que todos tenham algo pelo que esperar.

"Às vezes é difícil, mas tente encontrar o humor nas coisas", diz White. “Brinque sobre como todas as nossas mãos são ásperas e cruas da lavagem das mãos e encontre um ótimo creme para as mãos com cheiro para usar em conjunto. Piada sobre as resmas de papel higiênico, longas filas enormes nas lojas e prateleiras vazias de mercadorias. Tente encontrar algum humor nessas coisas que parecem tão fora do comum. Se você é especialmente espirituoso e aventureiro, finja que isso é "acampar" e monte uma barraca na sala de estar ou faça um jogo fora da casa "abastecida". "

#10. Lembre seus filhos do propósito altruísta de se colocar em quarentena.

"Muitas vezes, quando as crianças entendem o objetivo maior das coisas, elas podem fazer alguma" construção de significado ", o que lhes permite sentir algum controle sobre suas condições", diz White. "Por exemplo, alguns podem dizer: 'Temos que ficar em casa agora para não transmitir o vírus a outras pessoas. Nós vamos ficar bem. As crianças não correm risco, mas se ficarmos em casa, podemos garantir que a avó e o avô também fiquem saudáveis ​​... ”

#11. Lembre-se de que isso também passará.

"Se você estabelecer os alicerces corretamente, poderá criar boas lembranças para seus filhos sobre a época em que mamãe e papai tentaram me ensinar quando eles também estavam fazendo seu trabalho", diz White. “Para uma criança, isso pode ser apenas mais uma aventura, especialmente se os pais puderem ajudar a criar essa narrativa divertida. Para nós, trabalho de malabarismo, educação em casa ("Espere, agora sou professora e funcionária E mãe e artista são tudo ?!") é uma tarefa assustadora, mas se todos conseguirmos a outra lado inteiro você e seus filhos poderão refletir sobre o tempo em que você se colocou em quarentena para ajudar os idosos e todos tiveram um longo dia de neve sem a pá. "

Obviamente, seríamos negligentes se não lembrássemos os pais dos princípios básicos do coronavírus:

#1. Se você tiver sintomas, procure seu médico.

Para perguntas específicas sobre a saúde individual, entre em contato com seu médico. Congestão, febre e dificuldade em respirar devem ser levados ao conhecimento de um médico. Entenda, no entanto, que a gripe ainda é uma preocupação maior que o coronavírus. Seja proativo na busca de tratamento, mas mantenha as coisas em perspectiva.

#2. Ensine técnicas adequadas de lavagem das mãos.

A lavagem regular e frequente das mãos é a maneira número um de matar a propagação de germes. O CDC recomenda lavar as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos (duas rodadas da música “Feliz Aniversário” ou repetir o alfabeto duas vezes). Se não houver sabão e água disponíveis, o desinfetante para as mãos que contenha pelo menos 60% de álcool será um substituto aceitável. Ajude seu filho a se lembrar de lavar as mãos antes e depois de comer, depois de acariciar cães e gatos, depois de tocar no lixo, depois de usar o banheiro e, especialmente, depois de assoar o nariz.

#3. Pratique uma boa higiene básica.

Evite tocar seu rosto com as mãos. Demonstre como tossir ou espirrar em um lenço de papel e disponibilizá-lo prontamente por toda a casa, especialmente em quartos, banheiros e cozinha. Desencoraje o compartilhamento de alimentos e bebidas e lembre as crianças de evitar pessoas que espirram ou tossem. Apertos de mão são outro não-não agora. Em vez disso, cumprimente as pessoas com um aceno ou desafie sua família a criar sua própria versão saudável de uma saudação sem contato.

#4. Limpe e desinfete sua casa, mas não exagere.

Use luvas descartáveis ​​ao limpar e desinfetar e descarte-as após cada limpeza. Limpe as superfícies (balcões, armários e gavetas frequentemente tocadas) com água e sabão neutro. Desinfecte com água sanitária diluída ou soluções alcoólicas (siga as instruções do fabricante). Vácuo e poeira como faria normalmente. Limpe também o seu telefone celular, de acordo com as instruções do fabricante.

#5. Lave com cuidado.

Se alguém em sua casa estiver doente, lave suas roupas separadamente e use luvas descartáveis ​​- designadas para esse fim - ao manusear suas roupas, lençóis e toalhas. Explique às crianças que este é um tratamento temporário e especial durante as próximas semanas e que as coisas voltarão ao normal eventualmente.

Atualizado em 13 de março de 2020