12 aplicativos e ferramentas de meditação para aliviar a ansiedade pandêmica

Mesmo sem a ansiedade pandêmica que está devastando sua saúde mental, muitos adultos e crianças com TDAH usam aplicativos de meditação para ajudá-los a praticar a respiração consciente, a ioga ponderada e o alívio geral do estresse. Nestes dias preocupantes, essas ferramentas são necessárias, talvez mais do que nunca. É por isso que pedimos aos leitores do ADDitude seus favoritos e montamos esta lista de 12 recomendações de aplicativos para obter mais calma por meio do sono, respiração e práticas meditativas. Todos os aplicativos listados abaixo estão disponíveis para dispositivos móveis Android e Apple.

Nota: Os editores do ADDitude não analisaram esses aplicativos para verificar a eficácia; verifique as avaliações de qualidade antes de fazer o download de qualquer aplicativo móvel. Algumas pesquisas sugerem que os aplicativos beneficiam a saúde mental, mas são necessárias mais pesquisas.

Aplicativos de meditação para iniciantes

Quando o corpo sente estresse emocional ou psicológico, libera cortisol - um hormônio do estresse. Algumas ciências mostram que diminuir a respiração pode interromper a ansiedade, ajudando você a reconhecer padrões de pensamento prejudiciais.

¹ A meditação é uma avenida para fazer isso.

#1. calma foi recomendado por muitos leitores do ADDitude, que dizem que é ideal para crianças e ótimo para um rápido aumento de humor. O aplicativo tem uma avaliação gratuita e oferece programas de 7 e 21 dias que se concentram em tópicos como ansiedade, alegria e gratidão. Para acessar a biblioteca completa de conteúdo, que também está disponível no Android, assine por US $ 69,99 por ano (ou US $ 399,99 compram uma assinatura vitalícia).

Para ajudar você a adormecer, confira a função "Histórias do sono" do aplicativo, que apresenta celebridades lendo contos calmantes; um leitor diz que os 'Calm Kids' do aplicativo também são realmente maravilhosos. Novidades durante "este período de incerteza" que a empresa selecionou ferramentas adicionais gratuitas de meditação e outros recursos em seu site. O Calm é compatível com a maioria dos dispositivos móveis Apple e Android.

#2. Headspace é um aplicativo popular que oferece meditações curtas (5 minutos) e longas (20 minutos) para adultos e crianças. O conteúdo é organizado de acordo com temas como calma, foco, gentileza e sono - e é voltado para faixas etárias específicas. Comece o seu dia com uma dose de otimismo no recurso "The Wake Up" ou torne seu treino mais meditativo com o novo "Modo Mover". As assinaturas custam US $ 12,99 mensais ou US $ 69,99 anualmente, com 7 dias de teste.

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#3. Insight Timer permite que os usuários personalizem sua prática de meditação com uma função avançada de timer, que apresenta uma variedade de belos sons, como taças, blocos de madeira e sinos. Selecione o período de tempo adequado às suas necessidades e o tipo de meditação que você procura: meditações espirituais, zen ou transcendentais; meditações para crianças; caminhar, respirar, dormir e muito mais. Este aplicativo pago custa US $ 59,99 anualmente com uma avaliação gratuita de 7 dias.

#4. A experiência de meditação de 21 dias foi criado pelas celebridades Oprah Winfrey e Deepak Chopra para “erradicar o medo e a dúvida e renovar um senso de confiança e otimismo sobre sua vida e sua vida. mundo." O aplicativo é gratuito, mas recebeu uma pontuação geral de 3,3 estrelas de 5, com alguns relatórios de falhas anteriores à versão mais recente, lançada anteriormente neste ano.

#5. O Hábito Simples O aplicativo ajuda os usuários a desenvolver uma prática regular de meditação em apenas 5 minutos por dia. Escolha entre uma biblioteca abrangente de meditações lideradas por uma variedade de professores, incluindo ex-monges, treinadores de mindfulness, praticantes de ioga e psicólogos. Basta fechar os olhos e ouvir ou acessar meditações para ajudá-lo a melhorar o foco, aumentar a autoconfiança e acalmar a mente ansiosa. Se você sofre de ataques de pânico, este aplicativo oferece meditações especiais para superá-los. Este aplicativo pago custa US $ 89,99 por ano e oferece uma avaliação gratuita de 7 dias.

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Aplicativos para arte, música e sons da natureza

O valor terapêutico de fazer arte e música está bem documentado em pesquisas, bem como nas experiências anedóticas dos leitores do ADDitude com as seguintes ferramentas projetadas para induzir calma e foco.

#6. Arte de pixel é um aplicativo de criação de arte que oferece estímulo mental e relaxamento de um livro de colorir em um ambiente mais social. "É como cor por número, mas um quadrado de cada vez e tem fotos simples e também muito detalhadas", disse um leitor do ADDitude. O Pixilart se apresenta como um novo tipo de rede social "desenvolvida para expandir a arte do aprendizado e da rede". Este aplicativo custa US $ 7,99 por semana com uma avaliação gratuita de 3 dias.

#7. Maré é um aplicativo de sono, foco e meditação gratuito que usa sons da natureza para apagar as preocupações. Montanha ventosa, floresta, oceano, janela chuvosa, fogo e cigarras estão entre as seleções inspiradas pelo ar livre. O aplicativo afirma ajudar procrastinadores que lutam para manter o foco, criativos que são perturbados por um ambiente barulhento, pessoas estressadas combatendo a ansiedade e meditadores que lutam pela paz no corpo e mente. Acesse também uma seleção de citações diárias inspiradoras através do aplicativo.

#8. Sem peso não é um aplicativo, mas uma música de 10 horas disponível gratuitamente no YouTube, com piano, violão e amostras de música natural paisagens sonoras combinadas em um arranjo sobrenatural - e muito calmante - que afirma ser a música mais relaxante do mundo planeta. "Weightless" foi produzido em 2012 pela banda britânica Marconi Union, que trabalhou com terapeutas do som para desenvolver esse calmante instrumental projetado para reduzir a ansiedade, pressão arterial mais baixa e freqüência cardíaca moderada, de acordo com o Dr. David Lewis-Hodgson, uma neuro cientista quem estudou. (Pesquisas anteriores mostraram que a música estimula as regiões do cérebro responsáveis ​​pelo processamento de emoções e sons.)²

Aplicativos para uma melhor higiene do sono

Uma mente ansiosa pode atrapalhar o sono e o descanso insuficiente está associado a uma série de condições crônicas e graves de saúde, incluindo diabetes, distúrbios de humor, pressão alta e doenças cardíacas. Talvez não seja surpresa que esses aplicativos indutores de sono estejam no topo da lista de vários leitores do ADDitude.

#9. Travesseiro é um aplicativo de rastreamento do sono que monitora movimento e som para avaliar a qualidade do seu sono. O aplicativo coleta dados enquanto você dorme e mostra períodos durante a noite em que você experimenta fases leves e profundas do sono. Ele também analisa como o consumo de calorias, cafeína e álcool na dieta afeta a qualidade do seu sono. O travesseiro custa US $ 4,49 por mês, ou US $ 27,49 por ano, com um teste gratuito de 7 dias.

#10. Bom dia despertador é um aplicativo fácil de usar que fornece informações inovadoras - ou seja, sua fase de vigília natural quando você está mais provavelmente alerta e energizado - para ajudá-lo a entender a qualidade do seu sono e acompanhar seu sono dívida. O aplicativo pago oferece sons relaxantes para ajudá-lo a adormecer no final do dia e acorda de manhã - para uma lista de reprodução de suas músicas favoritas, se quiser - no momento ideal. Este aplicativo custa US $ 4,99 para fazer o download na App Store.

Aplicativos Just for Kids

As crianças estão sentindo o estresse da pandemia enquanto lutam para entender todas as mudanças e processar a preocupação que veem em seus pais. Experimente esses aplicativos para dias mais calmos em casa.

# 11. Pare, respire e pense O objetivo é ajudar as crianças a lidar com as emoções negativas e alcançar a calma. Projetado para crianças de 5 a 10 anos, o aplicativo possui atividades curtas e agradáveis, jogos de atenção, animações fofas e adesivos virtuais para recompensar o progresso. Um leitor do ADDitude nos disse que os emojis são especialmente úteis para sua família. "Minha filha às vezes não consegue verbalizar seus sentimentos, mas não tem problema em clicar nos emojis", escreveu ela. "Isso me ajuda a entender o que está acontecendo com ela." O aplicativo oferece alguns exercícios de graça, mas o acesso à biblioteca premium custa US $ 9,99 por mês ou US $ 58,99 por ano.

#12. Sentimentos Grrríficos de Daniel Tiger (Crianças PBS). Daniel Tiger, o boneco adorável baseado em seu criador, Fred Rogers, tem seu próprio programa PBS desenvolvido para ensinar às crianças sobre sentimentos - os seus e os de outras pessoas. Também mostra como procurar o bem em situações decepcionantes e ensina estratégias úteis como contar até quatro e respirar fundo quando a raiva aumenta. Pesquisas mostram que as estratégias de regulação emocional do aplicativo realmente funcionam.³ Os adultos também podem se beneficiar dessas estratégias. O aplicativo custa US $ 2,99 para fazer o download na App Store.

Para mais aplicativos, confira estas recomendações, todas revisadas pelo ADAA.

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Fontes

¹Maxwell L, Duff E. Mindfulness: uma receita eficaz para meditação. Journal of Nurse Practitioners (junho de 2016). Vol. 12, edição 6, págs. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). Uma comparação dos modelos discretos e dimensionais de emoção na música. Psychol. Música 39, 18–49. doi: 10.1093 / scan / nsv03

³Rasmussen E, Strouse G, Colwell M, et al (2019). Promoção da competência emocional de crianças em idade pré-escolar por meio do uso pró-social de TV e aplicativos móveis, Media Psychology, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

Atualizado em 30 de março de 2020