Ansioso? Sobrecarregado? Preocupado? Um guia seguro para o cérebro com TDAH

Você fica preso em sua casa por semanas (meses) a fio. Você não tem horário. Você se sente despreocupado e desesperado. Você pode correr riscos estúpidos - como sair com seus amigos ou violar as regras do CDC para distanciamento social. Não

As pessoas com TDAH nem sempre amam as regras, mas as diretrizes a seguir são críticas - elas o manterão seguro e são durante a pandemia que parece interminável e às vezes sem esperança.

Definir uma programação e ficar com ela

Sim, esses tempos de auto-isolamento parecem um perpétuo sábado à noite. Mas não vá lá. Acorde em um determinado momento, vista roupas de verdade (não viva de pijama), pareça decente e prepare refeições regularmente. Não se deixe levar pela Netflix até as quatro da manhã. Cérebro TDAH precisa de um cronograma para funcionar dia após dia. Certifique-se de dar um.

Não seja um viciado em notícias

Você ouviu falar sobre esse surto? E o próximo hot spot em Detroit ou Miami? Quais são os números hoje? Seu cérebro quer mais, mais, mais. A resposta aprimorada de luta ou fuga de

TDAH cérebros, além do impacto da dopamina produzido por uma manchete atualizada, podem nos levar a desejar mais informações sobre a crise atual. O problema é que permanecer atualizado com a crise resulta em níveis de estresse acentuadamente mais altos, à medida que as informações que buscamos e encontramos nos dominam.

Este é um bom momento para desconectar das principais notícias. Procure uma dieta de 20 minutos de notícias na televisão duas vezes por dia. Se você ficar preso na tela da TV, transmita seus filmes favoritos. Os filmes de super-heróis são especialmente perturbadores, minha família descobriu. Não clique na guia "informações de pandemia" no Facebook sem respirar fundo e faça-o somente quando necessário. Encontre as informações de que precisa para se proteger e fique longe do resto. Neste momento, a maior parte é o ruído que aumentará seus níveis de estresse.

[TDAH catastrófica em tempos de crise: o que fazer quando temer espirais]

Envolver-se em Ed contínuo a partir do seu sofá

Eu sempre quis aprender a tocar bateria, então me inscrevi para Drumeo, um tutorial de música online. Duolingo é gratuito e permite que você aprenda qualquer idioma do espanhol ao gaélico e ao klingon (e funciona - há um ano, eu fiz quase todo o espanhol mexicano!). Aprender algo novo dará ao seu cérebro com TDAH a contribuição necessária para continuar cantarolando alegremente e os desafios que ele almeja enquanto você se senta lá dentro. Em vez de dar as notícias e ficar desanimado, você está fazendo algo - que é super importante.

Use suas mãos para ajudar sua cabeça

Felizmente, essa pandemia me pegou com uma tonelada de materiais de artesanato à mão, mas você sempre pode solicitar itens essenciais para entrega. Adote uma habilidade de artesanato que você gostava, mas nunca teve tempo. Talvez você tenha gostado de esculpir engodos de pato ou de talhar quando criança. Talvez você goste de cozinhar. Seja o que for, faça alguma coisa. Mesmo que pareça instável, ele ocupará suas mãos e seu cérebro e o fará passar por esse período de isolamento.

Respire já

Os cérebros do TDAH adoram adrenalina, estresse e drama - e hoje em dia há mais do que suficiente para que nossos cérebros mastigem. Mas acordar nossos lóbulos frontais lentos com uma injeção de estresse tem consequências para o corpo e a psique.

Quando estamos estressados, os hormônios adrenais aumentam nossa freqüência cardíaca, pressão arterial e açúcar no sangue. Eles também prejudicam o sistema imunológico, que é bastante crítico no momento. Meditação é incrivelmente importante neutralizar os níveis de estresse. Esqueça a posição de lótus e cantando um om. Apenas respirar fundo e soltá-lo lentamente (30 segundos dentro, 30 segundos fora, se você puder) cinco vezes ao longo de um minuto o acalmará.

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Exercite suas opções

Pode ser hora de fazer jogging ou, pelo menos, caminhar. Qualquer que seja a saída segura que você abraça quando sai de casa - que não envolve fazer compras ou encontrar outras pessoas - você precisa fazê-lo e fazê-lo regularmente.

A variedade é importante para o cérebro com TDAH, e agora você precisa de toda a variedade (e distração saudável) que conseguir. Tente notar as pequenas mudanças em suas caminhadas ou corridas: árvores esverdeadas, flores da primavera aparecendo, desenhos de giz na calçada nas calçadas dos vizinhos. Isso ajudará a tornar as coisas mais interessantes e fornecerá a estimulação cerebral que você deseja desesperadamente. Como um bônus adicional, o exercício fortalece seu sistema imunológico, aumenta o foco e diminui os níveis de adrenalina. Além disso, existem muitos benefícios conhecidos para exercício e TDAH.

Socialize com segurança

Você tem Facebook Video, Zoom, FaceTime... a lista continua. Envie uma mensagem para seus amigos. A videochamada é melhor, especialmente quando você pode reunir um grupo de pessoas. Seja social o mais rápido possível, não apenas pelo estímulo mental de que você precisa, mas para evitar a solidão resultante de ficar em casa o tempo todo. Você precisa de contato humano. Seu cérebro anseia por isso. Quanto mais você obtém, menor a probabilidade de assumir riscos estúpidos.

Não corra riscos estúpidos

Você será tentado. Você vai querer ver amigos e parentes. Não Lembre-se de que o distanciamento social não é um mandato para impedir que você se divirta. É uma maneira de proteger a segurança de outras pessoas - pessoas que podem estar imuno-comprometidas ou mais em risco do que você.

Ao sair de casa, lembre-se do diretrizes nacionais e usar uma máscara; luvas de borracha também são eficazes e não se esqueça do desinfetante para as mãos. Crie uma estação de lançamento na porta da frente, exatamente como você faz para os seus filhos, com todos os suprimentos seguros para sua estadia. Publique uma lista de suprimentos ao lado da porta da frente e não saia de casa sem eles.

Use o Drive-Thru, a pick-up na calçada ou entregue

Se essas opções não estiverem disponíveis e você precisar entrar em uma loja, faça uma lista com antecedência. Não discuta, navegue ou pare para conversar como seu Cérebro TDAH manda você. Atenha-se à lista e vá embora. Esquecer alguma coisa? Volte e pegue-o na sua próxima viagem, a menos que seja absolutamente vital.

Sempre verifique se você tem muitos medicamentos à mão e trate uma visita à farmácia como uma visita a uma Zona Quente do CDC nível 5: uma máscara antes de entrar na loja e use um pano desinfetante para limpar tudo o que o farmacêutico tocou, incluindo seu cartão de crédito. Use bastante santificador de mãos depois de colocar as malas no porta-malas e não as traga para dentro de casa.

Os pedidos de estadia em casa são difíceis para todos nós. Mas quando seu cérebro com TDAH precisa de muita estimulação para prosperar, pode ser ainda mais difícil. Felizmente, somos uma sociedade com fio. Muito tempo na tela pode ser ruim se forem todas as novidades, mas também pode ser útil se estiver usando o zoom com os amigos e aprendendo novas habilidades. Faça o que fizer, fique seguro, não corra riscos e lembre-se: isso não é para sempre.

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Atualizado em 8 de abril de 2020