A ansiedade torna você muito passivo? Pare de ser um capacho

A ansiedade tem muitos efeitos desagradáveis, um dos quais pode nos tornar muito agradáveis, muito passivos. Eu sou culpado disso. Embora eu me considere genuinamente gentil e atencioso com os outros, costumo usar essa característica um pouco longe demais, colocando meus próprios pensamentos e emoções de lado e até mesmo alterando minhas ações por uma questão de outras. Se você se der muito mais do que dar e receber muito pouco, leia para ver como a ansiedade pode deixe-nos passivos demais e algumas dicas sobre como iniciar o processo de se levantar na porta de casa vida.

Certamente, comprometer-se é bom e viver entre outras pessoas exige uma abordagem da vida. Ser forte, mandão e confrontador não é a chave para relacionamentos saudáveis ​​e uma vida feliz; no entanto, também não é um capacho passivo e costuma abster-se de falar por si mesmo para evitar confrontos. Muitos fatores diferentes contribuem para uma tendência a ser passivo nos relacionamentos e viver em geral. A ansiedade é uma dessas causas de submissão.

Por que a ansiedade pode nos tornar passivos demais

Pensamentos e emoções ansiosos interferem na maneira como experimentamos a nós mesmos, aos outros e ao mundo ao nosso redor. Muitos aspectos da ansiedade que podem fazer com que você hesite em falar por si mesmo (seja expressando um desejo, uma opinião ou um descontentamento na maneira como alguém está tratando você), incluindo:

• Preocupação com o que os outros pensam de você
• Preocupe-se em dizer a coisa errada
• Medo de rejeição, humilhação, etc.
• Imaginando consequências desastrosas de se afirmar (como perder um emprego ou um relacionamento)
• UMA maior senso de responsabilidade pela felicidade dos outros
• Sentimentos de culpa para quase tudo, incluindo se colocar em primeiro lugar

Os efeitos da passividade induzida pela ansiedade podem ter consequências negativas. Sempre adiar para todos os outros e abster-se de se defender quando for maltratado pode significar que suas próprias necessidades não serão atendidas. Também pode fazer você se sentir como se os outros não se importassem com você ou não o respeitassem (ou ambos). Esses sentimentos podem levar a ressentimento, infelicidade, aumento da ansiedade e outros desafios à saúde mental, como a depressão.

Ser passivo é frequentemente uma característica profunda que se desenvolveu ao longo do tempo. É difícil começar a se afirmar - especialmente quando a ansiedade está em ação nos bastidores -, mas você pode realmente aprender a deixar de ser um capacho.

Como ser menos passivo, mais assertivo, apesar da ansiedade

Você pode não querer mudar completamente a maneira como interage no mundo - e isso é perfeitamente aceitável. Você não precisa mudar quem você é para começar a expressar seus pensamentos quando quiser ou precisar. Tornar-se assertivo quando você vive com ansiedade é um processo gradual que tira você da sua zona de conforto (algo que as pessoas com ansiedade tendem a odiar), portanto, seja paciente consigo mesmo. Algumas dicas para se manifestar:

• Desenvolver conscientização- comece a perceber suas reações (pensamentos, sentimentos e sensações corporais, como tensão) quando adiar para os outros; que situações causam as reações mais fortes?
• Padrões de aviso- identifique as situações ou pessoas que, quando você permanece passivo, causam as reações mais negativas
• Comece pequeno- escolha uma situação em que você normalmente seja bem passivo (talvez selecione um lugar para comer) e pratique a afirmação de si mesmo (encha a boca e sugira um lugar para jantar)
• Fique com ele- Continue praticando assertividade falando, talvez se comprometa a expressar sua opinião pelo menos três vezes por semana no início
• Trabalhe para resolver problemas maiores- quando você obtiver algum sucesso e ganhar confiança, poderá começar a falar sobre assuntos que mais lhe interessam (os que você identificou quando estava desenvolvendo padrões de percepção e percepção)

Pense no processo de se tornar mais assertivo, menos passivo, como um crescimento pessoal que diminuirá a ansiedade à medida que você se sentir mais confortável consigo e com os outros. Você ainda pode ser a pessoa gentil e atenciosa que é. Você simplesmente estará ao lado dos outros, e não sob os pés deles.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.