PTSD e nutrição: você está comendo corretamente?

Se você já esteve deprimido, ansioso ou zangado, sabe como as emoções podem afetar seu apetite. Qualquer uma dessas experiências pode fazer você comer mais ou menos dependendo do dia e da intensidade do que está sentindo. E então o que acontece? Se você pular algumas refeições ou comer besteiras, você se sente melhor ou pior?

Isso foi o que eu pensei. Comer ou não comer tem consequências que variam de mentais a emocionais e físicas, o que torna a nutrição muito importante no PTSD. Especialmente se você está em uma busca para recuperar algum equilíbrio e controle autorregulador, você precisa dar ao seu corpo - e ao seu recurso número um: seu cérebro - o que ele precisa para funcionar de forma otimizada.

Seu melhor combustível para o cérebro: glicose

Eu mesmo segui a rota de comer menos - por mais de vinte anos. Em uma tentativa de controlar um corpo no qual me sentia aprisionado e apavorado, restringi a comida (eu era anoréxica) apenas para sentir que eu, e não meu corpo ou o passado ou algum trauma futuro, estava no controle. Restringir a comida tornou-se um jogo que eu fazia comigo mesmo: por quanto tempo eu não conseguiria comer e ainda ser capaz de manter a atividade e sobreviver? Muitas vezes, eu esperava até desmaiar antes de comer alguma coisa pequena. Ao fazer isso, me senti, ironicamente, mais seguro. Quanto mais estresse e trauma eu criava para mim mesma, mais segura me sentia sabendo que poderia lidar com isso. Esse processo se tornou uma maneira de me testar para ter certeza de que era forte o suficiente para sobreviver a qualquer trauma que viesse a seguir.

Claro, ceder a esses sentimentos realmente colocou meu corpo, o passado e alguns traumas futuros sem nome no controle. Comendo apenas 500 calorias por dia, você pode imaginar como minha cabeça estava confusa, como meu controle emocional foi deficiente e como meu corpo acabou ficando danificado. Quando eu tinha trinta e cinco anos, fui diagnosticado com osteoporose avançada, parcialmente causada por minha grave falta de nutrição.

O maior problema com PTSD e hábitos de nutrição, entretanto, tem menos a ver com ossos e muito a ver com seu cérebro e com o que ele precisa para funcionar de forma ideal. Seu cérebro funciona com açúcar simples, glicose, que pode ser encontrado em grãos, frutas e vegetais, açúcar refinado e laticínios. Para ter a energia necessária para controlar as emoções, criar uma sensação de calma e tomar decisões acertadas, seu cérebro precisa de glicose suficiente para operar todos os sistemas ao mesmo tempo.

Quando você não dá a seu cérebro o combustível de que ele precisa, adivinhe o que ele faz? Ele desliga sistemas que usam grandes quantidades de energia. Por exemplo, seu sistema de força de vontade, que pode ser extremamente crítico no gerenciamento de PTSD, pois o ajuda a tomar boas decisões que influenciam o que você pensa, sente e faz. Sem acesso à força de vontade, pode ser muito difícil alcançar seus objetivos de recuperação ou enfrentamento.

Quando seu cérebro conserva energia desligando os sistemas de alto consumo de energia, isso deixa o controle dos seus sistemas de processamento cerebral de baixa energia e menor. Sabe o que são? Suas estruturas cerebrais mais antigas que funcionam com detecção de ameaças e emoção. Claro, no PTSD esses sistemas já são hipersensíveis, o que significa que trabalham horas extras, tornando seu funções cerebrais (aquelas que incluem força de vontade) incrivelmente importantes para criar equilíbrio em sua experiência.

Sem glicose, seu cérebro não pode acessar todos os sistemas superiores de que precisa, então as estruturas cerebrais inferiores comandam o show, criando o caos à medida que reagem exageradamente e você sente a espiral fora de controle. Você pode, no entanto, ajudar seu cérebro a processar de forma mais eficaz e eficiente. Basta se alimentar bem, de forma balanceada e programada. Para uma visão geral de como você pode adicionar mais glicose boa à sua dieta verifique esta lista de opções. Por mais saude dicas de alimentação, clique aqui.

Na semana passada, um dos Heal My PTSD support group os membros deram um grande suspiro e perguntaram: “É normal flutuar entre ver o progresso e voltar à estaca zero? Isso faz parte da recuperação de PTSD? ”

Foi uma ótima pergunta. Em sua recuperação de PTSD, o membro viu a si mesmo fazer um progresso constante em muitas áreas, incluindo uma nova procura de emprego, namoro e fazer novos amigos na comunidade. Então, uma briga infelizmente cronometrada com um vizinho desencadeou sentimentos de pânico que levou o membro do nosso grupo a voltar ao modo de isolamento.

Quando você está se curando, deseja se encontrar em uma trajetória ascendente, mas a recuperação do PTSD realmente acontece dessa maneira?

Recuperação de PTSD: ‘Feeling’ vs. ‘Estar’ na Praça Um

Como você já sabe, a recuperação de PTSD não ocorre em linha reta. O que funcionou para os outros pode não funcionar para você, e o que funciona para você pode não funcionar o tempo todo. O objetivo da recuperação, na verdade, não é ir a todo vapor todos os dias; é fazer um progresso sólido na direção certa ao longo de um período de tempo. Existem alguns motivos pelos quais isso funciona melhor:

Seu cérebro precisa de tempo para consolidar as mudanças - Seu cérebro aprende e então precisa organizar, integrar, captar e implementar as mudanças duradouras que você deseja ver. Se você avançar muito rapidamente sem permitir que seu cérebro faça isso, você pode se colocar em uma sobrecarga mental. Espere que seu cérebro tenha surtos de crescimento seguidos por períodos mais lentos que parecem como se você não estivesse progredindo. Durante esses momentos, seu cérebro pode estar trabalhando mais silenciosamente do que você imagina.

Suas emoções precisam de tempo para se regular - Suas emoções flutuam devido a estímulos internos e externos. Em tempos de movimento para a frente, você pode estar pensando de forma mais positiva e, portanto, dando um impulso ao equilíbrio de sua regulação emocional. Por outro lado, quando sua perspectiva se torna mais negativa, você pode desacelerar ou até mesmo sobrecarregar sua placa-mãe emocional. Espere ter altos e baixos; a flutuação é, na verdade, um bom treinamento para o cérebro aprender a encontrar um equilíbrio estável.

Quando você atinge uma parede (de tijolos) em sua recuperação de PTSD, a verdade é que você está sempre mais longe do que a estaca zero. Hoje, você sabe mais e pensou mais do que ontem; isso o coloca ainda mais longe da estaca zero!

O que o membro do nosso grupo de apoio estava realmente falando era sobre a diferença entre 'sentir' e 'ser'. Ele sentido como se ele estivesse de volta à estaca zero, porque as emoções e os comportamentos que estava experimentando o lembravam daquela época. Isso é normal e completamente razoável. Você pode se lembrar da vertigem de um aniversário de infância - quando o faz, isso significa que você voltou naquele dia? Não! Significa que você se lembra da sensação daquele dia.

Você só pode 'ser' agora. Hoje já passou da estaca zero e você já passou da estaca zero. Quando você sentir como se você estivesse de volta, tente isto:

Aviso prévio o que está fazendo você sentir que está retrocedendo. (Normalmente, são pensamentos, ações ou emoções negativas que lembram uma época anterior.)

O que seria necessário para substituir seus pensamentos, ações ou emoções com outros mais positivos?

Escolher uma ação e executá-la.

O que estamos realmente falando aqui é ser capaz de se autorregular e trazer-se de volta ao momento presente por meio de uma resposta poderosa. Você tem muitas opções de como fazer isso. Qual deles você vai escolher?

Michele é autora de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter e seu site, HealMyPTSD.com.