Reduza a ansiedade sobre os problemas de fronteira com estes 4 métodos

Lidar com questões de limites pode causar ansiedade, mas é possível reduzir essa ansiedade e estabelecer limites saudáveis ​​(consulte: "Problemas de limite podem causar ansiedade"). Os limites referem-se ao seu senso de si mesmo, bem como a quando, onde, quanto e de quem você dará e receberá. A capacidade de estabelecer limites ajuda sua saúde mental e também em seus relacionamentos com outras pessoas; no entanto, a ansiedade pode causar a incapacidade de criar limites, assim como a falta de limites pode causar ansiedade. Apesar da faca de dois gumes, existem maneiras de reduzir a ansiedade em torno de questões de limites para melhorar sua qualidade de vida.

Problemas de limite e ansiedade não são falhas de caráter 

É comum que problemas de ansiedade e limites interfiram na vida das pessoas. Problemas de fronteira e ansiedade não são falhas ou fraquezas de caráter ou quem você é como pessoa. Problemas de ansiedade e limites são coisas frustrantes que as pessoas enfrentam e que podem afetar negativamente saúde mental e bem-estar.

Apesar do que possa parecer, você pode reduzir a ansiedade, criar limites satisfatórios em todas as áreas de sua vida e ter mais confiança em manter seus limites. Idéias de várias abordagens para terapia de saúde mental podem ajudar.

Empreste de abordagens de terapia de saúde mental para reduzir problemas de fronteira e ansiedade

O fato de você não ser fraco significa que pode superar a ansiedade e criar limites; no entanto, às vezes o pensamento de abordar os limites e a ansiedade ao redor deles pode causar ainda mais ansiedade. Afinal, ao estabelecer limites, as pessoas podem ter ansiedades como estas:

• Acreditando que eles não merecem estabelecer limites pessoais
• Medo de mudança, mesmo que seja uma mudança positiva
• Preocupações vagas devido à falta de objetivos específicos
• Hesitação por causa de um Falta de auto confiança
• Pensar demasiado consequências imaginadas
• Padrões de pensamento ansiosos e defeituosos 
• Grandes preocupações os mantêm presos ao problema
• Crenças ansiosas mantêm as pessoas lutando contra a ansiedade e estabelecendo limites

Todos esses desafios são viáveis ​​- eles podem ser enfrentados e superados. Diferentes abordagens terapêuticas para ansiedade e problemas relacionados podem ajudar a reduzir preocupações e aumentar os limites saudáveis. A lista a seguir das abordagens mais úteis pode ajudá-lo a saber por onde começar sua busca. Eles diminuem a ansiedade e ajudam você a criar mais daquilo que deseja.

1. Terapia cognitivo-comportamental (TCC)- A terapia cognitiva comportamental ajuda a identificar padrões de pensamento negativo, como pensamento tudo ou nada ou catastrofizando, pegue-os usando-os e substitua o pensamento inútil por pensamentos mais produtivos.
2. Terapia focada em solução--Ferecido pelo nome, trata-se de pessoas encontrando soluções e trabalhando para alcançá-las, em vez de analisar problemas. Duas perguntas focadas na solução que você pode fazer a si mesmo podem ajudá-lo no problema dos limites da ansiedade. Uma é: "Como será sua vida quando esses problemas desaparecerem?" Definir isso com clareza e detalhes pode motivá-lo a alcançá-lo. Outra questão envolve escalas de avaliação: "Em uma escala de 1 a 10, com 1 representando o pior absoluto, onde você está agora em relação às dificuldades com ansiedade e estabelecimento de limites? "Em seguida, determine o que você pode fazer para melhorar em apenas um ponto, então outro. Suba deliberadamente na escala.
3. Terapia de aceitação e compromisso (ACT)- Os terapeutas usam essa abordagem para ajudar as pessoas a pararem de lutar com os problemas e começarem a criar a vida que desejam viver. Aceitar a presença de ansiedade e dificuldades para definir e manter limites ajuda a liberar você para trabalhar ativamente em direção ao que deseja. Compreender a si mesmo e praticar a atenção plena são outros componentes úteis do ACT.
4. Meditação mindfulness- Embora isso não crie limites diretamente ou reduza a ansiedade associada a questões de limites, cria uma sensação de quietude e calma interior. Meditar atentamente acalma a mente, silencia os padrões de pensamentos negativos e retarda os pensamentos ansiosos. A plena atenção o ajuda a viver a vida com menos ansiedade.

Apesar da ansiedade em fazer isso, estabelecer limites na verdade reduz a ansiedade e melhora seus relacionamentos com os outros e consigo mesmo. Use qualquer uma dessas abordagens terapêuticas ou mesmo pegue pedaços de todas elas para superar a ansiedade e definir ousadamente limites para os comportamentos que você aceitará de outras pessoas.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Aceitação e Terapia de Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.