5 rituais diários para reduzir o estresse em sua casa com TDAH agora

“Entre o estímulo e a resposta, há um espaço. Nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta está nosso crescimento e liberdade. ” - Viktor E. Frankl, neurologista e psiquiatra austríaco

Hoje em dia, muitos pais com quem trabalho estão percebendo que o espaço entre as situações e as respostas está diminuindo - dos filhos e deles próprios. O estresse tornou esses “espaços” menores, trazendo mais gritos, mais batidas de portas e emoções mais intensas na quarentena. E com outro grande estressor sobre nós - a temporada de volta às aulas - é ainda mais difícil ser medido em nossas reações.

Os pais ouvem que criar uma estrutura e um senso de normalidade é a maneira mais eficaz de preparar seus filhos para ensino à distância e um futuro incerto. Mas na verdade, reduzindo o estresse e promover um ambiente positivo em sua casa deve vir em primeiro lugar. Siga estas etapas para aprender como manter os níveis de estresse baixos nas semanas e meses críticos que estão por vir.

Como reduzir o estresse em sua casa com TDAH

1. Reconheça o paradoxo. Reconheça que a expectativa de criar estrutura e a normalidade é difícil em um mundo virado de cabeça para baixo. Faça o que puder e ignore os julgamentos pessoais e o medo de não estar fazendo o suficiente. Todos nós estamos fazendo o melhor que podemos.

2. Concentre-se nas coisas simples. Identifique métodos fáceis de implementar para criar uma sensação de normalidade em casa. Talvez seja uma hora de dormir consistente ou um "café da manhã na escola" vs. um "café da manhã de fim de semana".

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3. Mude o que você pode controlar e esqueça o resto. Não podemos controlar se as escolas são virtuais ou se atendem às necessidades de aprendizagem exclusivas de nossos filhos a uma distância socialmente apropriada. O que podemos fazer é levar em consideração nosso próprio espaço e nossas respostas às situações. Deixe que este seja o seu princípio orientador: como você deseja que seu filho o veja durante esse período. Não importa o que pensamos que deveria ou não deveria ser, quanto mais cedo aceitarmos "o que é", melhor poderemos apoiar nossos filhos e comunicar nossa fé em sua capacidade de enfrentar a tarefa em mãos.

4. Se cuida para que você possa acessar o espaço de que precisa. Desligue as notícias e assista a um vídeo engraçado. Dê um passeio ou saboreie uma xícara de café por apenas alguns segundos antes de se levantar para preparar o almoço para todos. Você não pode acessar seu espaço se não encher seu próprio tanque de vez em quando.

5. Fale e peça ajuda. Informe a escola do seu filho como estão as coisas em casa e veja se eles podem fazer ajustes para apoiar você e seu filho. Informe seus familiares e amigos se você também precisar de ajuda. Seja claro sobre como seu filho está lutando para aumentar as chances de obter a ajuda de que precisa e merece.

Muitos pais e filhos estão sentindo o mesmo no início deste ano letivo - nervosismo típico, junto com a incerteza sobre como tudo correrá e se eles serão capazes de superar esses desafios. Vamos seja amável para nós mesmos como pais, para outros pais em nossas comunidades, e para nossos filhos, que estão navegando um novo ano diferente de qualquer outro em nossa memória coletiva.

Como reduzir o estresse: Próximas etapas

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Atualizado em 9 de setembro de 2020