Você pode escolher como o trauma afeta você?

O trauma afeta você até certo ponto, isso é um fato. Mas você pode escolher como o trauma o afeta? Na segunda-feira, nosso país enfrentou, mais uma vez, um ataque impressionante em meio a um dos eventos mais celebrados e voltados para a comunidade em Boston todos os anos, a Maratona de Boston. Diante de nossa vulnerabilidade constante, pode ser difícil aprender a viver em um mundo onde você pode fazer o melhor para estar seguro - e ainda assim ter garantias zero.

O que você faz quando não sabe o que fazer? Na semana passada, em meu programa de rádio, entrevistei Ashley Lambert-Wise, fundador da BattlingBare.org, uma organização sem fins lucrativos cuja missão é aumentar a conscientização sobre PTSD e TBI (Traumatic Brain Injury) nas forças armadas.

Em nossa conversa sobre como veteranos e civis lutam contra traumas, Ashley disse: "Você tem que escolher como o trauma irá afetá-lo." Foi um comentário simples, mas teve enormes implicações em termos de como vemos o caminho para Recuperação PTSD.

Quando você sente que muitas de suas escolhas foram eliminadas pelo trauma, é possível escolher como o trauma o afeta?

3 maneiras de escolher como o trauma afeta você

Incluído em critérios de diagnóstico para PTSD é a noção de que "a resposta da pessoa envolveu intenso medo, impotência ou horror". Essa ideia de desamparo - e impotência - permanece com você após o trauma. Da mesma forma que o PTSD o mantém preso no modo de sobrevivência, sua mente (e muitas vezes seu corpo) pode continuar a sentir desamparo e impotência de uma infinidade de maneiras. Você pode se sentir inseguro em um mundo incontrolável; você pode se sentir impotente para controlar seu próprio mundo interno, emoções e ações; você pode se sentir impotente para administrar e lidar com os sintomas de PTSD si mesmos.

Toda a impotência embutida no PTSD pode fazer com que pareça que a única coisa que você escolhe é em qual mecanismo de enfrentamento você vai confiar naquele momento. A verdade é, no entanto, que tudo o que acabei de descrever é como sente, o que nem sempre está exatamente de acordo com a realidade. A recuperação do PTSD não se trata apenas de reduzir e eliminar os sintomas. É também remover crenças limitantes e desafiar os limites nos quais o PTSD o colocou.

No nível mais simples, todos os dias você tem opções que controla. Você escolhe o que comer e quando, aonde vai, o que assistir, ler e ouvir... No nível mais básico, você escolhe o tempo todo, o que significa que tem um músculo de escolha muito bem desenvolvido.

Aprender a aplicar essa capacidade de escolha a algo muito mais importante na próxima refeição é, claro, mais difícil, mas pode ser feito. Dar o salto para a grande escolha sobre como seu trauma o afeta seria uma maneira inadequada de avançar em direção a esse objetivo. Como em todos os aspectos da recuperação do transtorno de estresse pós-traumático, andar (lentamente) e quebrar as coisas em pedaços menores é o melhor caminho a seguir. Algumas ideias sobre como começar:

Restabeleça sua força física: Sua mente recebe sugestões de seu corpo. Quanto mais fraco e impotente seu corpo se sente, mais sua mente recebe essa mensagem e registra a sensação de desamparo, que pode afetar não apenas como você se sente, mas também como você pensa. Quando você restabelece sua força física - por meio de qualquer exercício que requeira força, agilidade ou resistência - você traz para o seu corpo uma sensação de bem-estar que sua mente capta. Isso pode se traduzir em como você pensa e sente tanto sobre si mesmo quanto sobre sua eficácia no mundo. Quanto melhor você se sentir a respeito dessas duas coisas, mais seguro se sentirá e mais os sintomas de PTSD reduzirão.

Recupere seu humor: Sem nem mesmo tentar, você provavelmente se sente ansioso, deprimido, hipervigilante, irritado e aborrecido. Todas essas são marcas da experiência de PTSD. Recuperar seu humor, então, exigirá um pouco de esforço concentrado de sua parte. Em vez de se entregar à escuridão, escolha todos os dias fazer uma pequena coisa que traga a luz. O que faz você se sentir bem (ou pelo menos um pouco melhor)? O que te faz sorrir ou rir? Não importa se você não sente essas coisas como antes; o que importa é ativar os neurônios nessas vias e fazer com que eles se comuniquem novamente.

Revise sua perspectiva: Você acredita que o seu futuro é promissor? Você acha que um dia será feliz? Você espera que um dia acabe se livrando da prisão do passado? Eu lembro como é viver com PTSD, então acho que às vezes sua resposta pode ser, sim, e às vezes, Não. Nos dias positivos, encontre maneiras de reforçar essa perspectiva. O que você pode fazer, dizer ou experimentar que aprofunda esses sentimentos positivos? Nos dias negativos, saia do desespero e coloque-se em um lugar de abertura. Você não precisa acreditar que seu futuro será glorioso, mas se beneficiará ao dizer a si mesmo: "Estou aberto para que meu futuro seja glorioso".

O poder de escolher como o trauma afeta você

Adivinha? Quando você faz os tipos de pequenas coisas descritas aqui, está na verdade escolhendo como o trauma o afeta, porque está escolhendo criar uma mudança em como você vivencia um momento. Você tem mais opções do que pensa. Preste atenção e procure aqueles que lhe permitem escolher o que o faz se sentir melhor, mesmo que apenas temporariamente. Cada vez que você faz isso, você escolhe não apenas como o trauma o afeta, mas também como você se move em direção à cura.

Michele é a autora de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter e seu site, HealMyPTSD.com.