A ansiedade para sempre? Ficamos presos à ansiedade para sempre?

Se você vive com qualquer grau ou tipo de ansiedade, é provável que já se pergunte se a ansiedade algum dia vai parar. É natural querer que a ansiedade vá embora, que vá embora de sua vida. Às vezes, pode parecer que a ansiedade veio para ficar e que, por mais que você tente reduzi-la, ela está sempre lá. Eu costumava me perguntar isso o tempo todo, e havia momentos em que realmente acreditava que estava preso à ansiedade para sempre, apesar de todos os meus esforços para lidar com isso. Como alguém que viveu com grande ansiedade, foi professor e conselheiro e agora é escritor sobre saúde mental, posso ajudar a responder a essas perguntas. A ansiedade vai embora? Infelizmente não (pelo menos não completamente). Você está preso à ansiedade para sempre? Além disso, felizmente, não.

Por que a ansiedade não vai embora completamente

Até certo ponto, a ansiedade faz parte da experiência humana (o cérebro humano pensa e experimenta emoções, e isso não é uma coisa ruim). A ansiedade tem funções positivas. Ajuda a nos proteger do perigo, tornando-nos alertas e cautelosos. Também pode ser motivador, ajudando-nos a fazer o nosso melhor. Se estivermos letárgicos e desmotivados, sem nos importarmos com o que acontece conosco ou com nossos entes queridos, provavelmente não teremos muito sucesso em nossas vidas e relacionamentos. Um pouco de ansiedade pode realmente ajudar a nos manter alerta, lutando por objetivos pessoais.

Esse pouco de ansiedade motivadora é saudável e veio para ficar. Não queremos que a ansiedade saudável vá embora. É a ansiedade doentia, as preocupações extremas, os piores cenários, os medos e os pensamentos negativos automáticos que perturbam a vida. Claro que todos nós queremos que essas coisas desapareçam de nossas vidas. Este tipo irá embora?

Como temos cérebros tão incríveis, complexos e ativos, os pensamentos ansiosos e as preocupações não param completamente. (Continue lendo, porém, porque as notícias ficam muito, muito melhores). Pessoalmente, tenho vivido com uma ansiedade social muito forte e uma ansiedade relacionada ao desempenho, mas elas não interferem mais em minha vida.

Reconheço que continuo a experimentar meus velhos e habituais pensamentos ansiosos, como:

• Preocupar-me se digo ou faço as coisas certas e concluindo (temporariamente) que não digo ou faço as coisas certas, de fato
• Refazendo minha mente em conversas ou ações anteriores e ficando mortificado comigo mesmo
• Leitura da mente, supondo que as pessoas estão me criticando ou simplesmente não gostam de mim
• Temendo o fracasso

Acho que uma vida inteira de pensamentos assim tornou esse tipo de pensamento um hábito, uma configuração padrão em meu cérebro. Dito isso, meu relacionamento com minha ansiedade mudou drasticamente e não sinto mais que estou preso à ansiedade para sempre.

Por que não estamos presos à ansiedade para sempre

Os pensamentos nada mais são do que atividade química em nosso cérebro (e sentida por todo o corpo na forma de sintomas físicos de ansiedade). Podemos dar-lhes poder e autoridade, ou podemos reconhecê-los, reconhecê-los, distanciar-nos deles e escolher nos concentrar em outra coisa. Fazer uma pausa para expressar gratidão (em voz alta para os outros, em voz alta para você mesmo, em sua mente ou por escrito) por tudo o que é certo ajuda a mudar atenção longe do que está errado, e dar pequenos passos todos os dias na direção que queremos ir nos impede de ficar presos dentro e com ansiedade.

Parar a ansiedade não significa nunca ter pensamentos ou emoções ansiosas. Em vez disso, trata-se de notá-los sem se repreender por tê-los, e então escolher pensar em outras coisas e viver sua vida plenamente de qualquer maneira. Existem coisas que você pode fazer para ajudá-lo a mudar sua relação com sua ansiedade, incluindo (mas não se limitando a):

• Consultar um conselheiro ou terapeuta para processar sua ansiedade e desenvolver maneiras saudáveis ​​de lidar com ela 
• Tomar medicação para ansiedade para afetar a química e as vias do cérebro (observe que a medicação é extremamente útil para alguns pessoas, mas não é útil para todos, por isso é importante trabalhar com seu médico e considerar o que é melhor para você pessoalmente)
• Aprender o máximo que puder sobre ansiedade em geral e sua própria ansiedade pessoal em particular
• Explorar diferentes estratégias de enfrentamento e usar algumas delas todos os dias

Para mim, parar a ansiedade significa viver bem, apesar de pensamentos antigos e habituais que gostam de surgir às vezes. Embora a ansiedade não tenha desaparecido completamente, ela não me mantém paralisada e nem mesmo me incomoda mais. Está aí, mas não está interferindo na minha vida.

A ansiedade vai parar completamente? Provavelmente não. Você ficará preso a ele para sempre? Mais do que provavelmente, você não vai. Você pode viver plena e livremente, mesmo quando os pensamentos ansiosos vêm e vão.

Tanya J. Peterson oferece educação em saúde mental online e presencial para alunos do ensino fundamental e médio. Ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneiras de ajudar a parar a ansiedade, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.