Alívio da dor de ansiedade com o relaxamento muscular progressivo

A ansiedade me dá dor porque me leva a manter a tensão na área do ombro e do pescoço. Minhas ansiedade é uma ocorrência frequente na minha vida. Isso significa que esses músculos ficam tensos regularmente e têm um impacto na minha relaxamento físico. Tenho usado a meditação e a atenção plena por muitos anos para proporcionar relaxamento à minha mente. Essas técnicas deixam minha mente relaxada, mas meu corpo fica tenso após momentos de ansiedade.

Recentemente, descobri outra forma de relaxamento. Esta técnica de tensionar e relaxar os músculos é simples e útil para aliviar a tensão que muitos de nós carregamos por todo o corpo devido a ansiedade ou estresse.

Alívio da ansiedade em casa e no trabalho

Meu trabalho como conselheiro de crise inclui a utilização de muitos técnicas de relaxamento ao trabalhar com um cliente. Eu tenho praticado exercícios de respiração profunda, meditação e imagens guiadas na linha de apoio para a qual trabalho para incutir uma natureza calma e relaxada em minhas ligações. Essas técnicas também são estratégias de enfrentamento que uso em minha vida pessoal quando me sinto ansioso ou oprimido.

O que não consegui encontrar foi uma técnica ou habilidade que deixou meu corpo tão relaxado quanto minha mente. A ansiedade pode ser controlada com habilidades de enfrentamento, mas meu corpo contém resquícios físicos de ansiedade.

Meus músculos continuaram doendo depois que a ansiedade passou. O exercício e a meditação tornaram-me consciente da minha tensão, mas nunca a aliviaram. Então, um cliente me apresentou a Relaxamento muscular progressivo.

O que é relaxamento muscular progressivo? Como isso ajuda a aliviar dores de ansiedade?

Esta técnica consiste em tensionar os músculos, um grupo de músculos de cada vez, por cinco a dez segundos. Você então libera essa tensão e relaxa esse grupo de músculos por dez a vinte segundos antes de passar para o próximo grupo de músculos.

Eu libero cada grupo de músculos com uma grande expiração para sinalizar o afastamento do estresse e da pressão em meu corpo. Você também pode pensar em uma imagem para associar à liberação de sua tensão.

PMR me ajudou muito quando se trata de meus hábitos de sono. Dores musculares e dores podem fazer com que eu durma mal ou nem durma. Se não estivermos bem descansados, aumenta a possibilidade de ficarmos sobrecarregados ou ansiosos durante o dia. O PMR após a meditação noturna pode ser o relaxamento corporal que você está procurando.

Eu pratico PMR sempre que a semana se mostra excepcionalmente estressante. Eu pratico quando medito e posso sentir a tensão em meu corpo enquanto faço uma varredura corporal para relaxar. O PMR ajuda meu corpo a liberar o estresse e a tensão para que não me distraiam de uma boa noite de sono ou de um dia agitado no trabalho.

O que o ajuda a aliviar suas dores de ansiedade e tensão em seu corpo?

Você já experimentou o relaxamento muscular progressivo?

Compartilhe suas idéias abaixo e namaste para todos vocês.