Music Is Magic: 9 Hacks para "vencer" os sintomas de TDAH

“A vida parece continuar sem esforço quando estou repleta de música.” - George Eliot

Os cérebros com TDAH anseiam por estrutura. Planejadores, cronômetros e sistemas de recompensa são ferramentas comuns e eficazes (embora enfadonhas) para criar a estrutura de que precisamos para nos concentrar, nos motivar e controlar os sintomas de TDAH. Mas há outro hack que, francamente, nem sempre recebe a atenção que merece: música!

Em minha experiência clínica com adultos com TDAH, vi em primeira mão como a música ajuda a reduzir muitas das complicações diárias do TDAH. Aqui estão apenas algumas das maneiras mais refrescantes e inovadoras de aproveitar a música para um melhor controle dos sintomas.

Métodos de música TDAH que eu amo

#1. Reduza a ansiedade e acalme a mente ruminante. A pesquisa mostrou que uma combinação de exercícios e música pode efetivamente reduzir a ansiedade e Sintomas de TDAH em indivíduos. Então, quando você está fazendo pequenas pausas durante o dia, por que não incorporar música enquanto você se alonga, caminha com o cachorro ou almoça? Isso pode aumentar sua eficiência quando você retornar ao trabalho.

#2. Tenha uma noite de sono melhor. Ritmos lentos e repetitivos produzem sensações de segurança e estimulam a resposta do cérebro ao sono. Incorpore música lenta e relaxante à sua rotina noturna calmante para definir o tom para uma boa noite de sono, ao mesmo tempo que bloqueia os ruídos ou pensamentos perturbadores que o mantêm acordado.

[Leia: “Mozart me ajudou a enfocar meu cérebro com TDAH.”]

#3. Concentre-se em tarefas desafiadoras. Indivíduos com TDAH são facilmente distraídos por ruído externo; pesquisas mostram que música e sons repetitivos bloqueiam outros ruídos aleatórios e levam a uma melhor atenção nas tarefas. A música de fundo também aumenta o foco, diminuindo a divagação mental. Então, se você está tendo problemas para lembrar o que acabou de ler, tente tocar música familiar suavemente com fones de ouvido para melhorar o foco, a compreensão e a memória.

#4. Conclua as tarefas mais rapidamente. Toque uma música e desafie-se a terminar a tarefa antes que a música (ou álbum) termine. Isso pode ajudá-lo a evitar distrações e realizar as rotinas em tempo hábil.

#5. Transições de sinal.A música ajuda na organização e gerenciamento de tempo; use-o para sinalizar ao cérebro que uma transição está prestes a ocorrer (terminar o trabalho, começar as atribuições, etc.). Definir um alarme para uma música favorita ou uma melodia suave ajudará você a mudar as tarefas de uma maneira agradável.

#6. Preencha o tempo de espera. Ouvindo música clássica foi encontrado para diminuir o humor negativo em adultos com TDAH enquanto eles estavam em salas de espera. Portanto, se você tem medo de esperar o início das reuniões, tente ouvir um pouco de música para melhorar seu humor. Isso ajuda você a se sentir mais positivo em relação ao seu trabalho e a evitar distrações enquanto espera.

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#7. Aumente o estado de alerta. Pesquisas mostram que música com batidas fortes ajuda as pessoas a se sentirem mais despertas e alertas. Se você se pega sonhando mais acordado no meio da tarde, por exemplo, dê uma olhada em alguns de Bob Marley, Graceland ou música eletrônica e perceba que você está mais alerta e energizado para o resto do o dia.

#8. Facilite a inquietação. Às vezes, você só precisa se mover! A pesquisa mostra que os movimentos rítmicos podem melhorar sua concentração, diminuir a inquietação e diminuir a impulsividade. Portanto, encontre bons ritmos e dança.

#9. Melhore a memória. Não consegue se lembrar do que você precisa na loja ou quais tarefas estão no topo da sua lista de tarefas? Se você se esquecer, o canto rítmico pode melhorar a memória e a concentração. Experimente colocar sua programação diária em uma música favorita e cante-a para ajudá-lo a lembrar a ordem dos eventos em seu dia.

Música para TDAH: Próximas etapas

• Baixar: Música para cérebros saudáveis ​​com TDAH
• Ler: Música que concentra o cérebro
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Atualizado em 24 de novembro de 2020