2 maneiras de usar a atenção plena para reduzir a ansiedade

As duas técnicas poderosas de atenção plena a seguir podem permitir que você reduza o forte controle da ansiedade. Viver atentamente é estar presente no seu momento e consigo mesmo, não importa como seja esse momento ou como você se sinta. Quando sentimos ansiedade, normalmente o último lugar onde queremos estar é onde quer que esteja. Não queremos estar presentes em um momento difícil. Não queremos estar presentes em nossos pensamentos. Querer estar em qualquer lugar que não seja onde a ansiedade está é natural e faz sentido. Infelizmente, evitar, escapar ou lutar contra a ansiedade não funciona porque a ansiedade é persistente e nos segue, incomodando e incomodando. A chave para reduzir a ansiedade é parar e estar presente, momento a momento. Aqui estão duas ferramentas de atenção plena para ajudá-lo a fazer isso.

Faça estas 2 coisas que reduzem a ansiedade com plena atenção

A atenção plena envolve muitos componentes e princípios diferentes, portanto, há mais de duas maneiras de usá-la para reduzir a ansiedade. Tentando usar

1. Não tome seus sentidos como garantidos. Nossos sentidos percebem o mundo ao nosso redor. Estamos cercados por tantas coisas a cada momento que muitas vezes nem percebemos nada. Quando estamos presos em nossa mente, ruminando e obcecados com as preocupações, os piores cenários e os piores cenários, não percebemos totalmente o que está ao nosso redor no mundo real e concreto que nos constitui ou na vida. O oposto disso também é verdadeiro: quando estamos prestando atenção no mundo ao nosso redor e em todos os seus detalhes, não podemos nos agarrar às preocupações que estão saltando em nossa mente. Use isso a seu favor. Quando você perceber que está ansioso - pensando pensamentos ansiosos, sentindo emoções ansiosas e experimentando sintomas de ansiedade em seu corpo - chame seus sentidos. Direcione sua atenção para as coisas neutras ao seu redor. Observe imagens, sons, cheiros, texturas e / ou sabores. Concentre-se em todos os detalhes e nuances minuciosos. Concentre sua atenção no que seus sentidos estão revelando a você agora, neste momento. Faça isso com frequência para treinar sua mente a prestar atenção a outras coisas além da ansiedade.
2. Convide em vez de lutar. A ansiedade perturba vidas e é natural odiá-la, resistir a ela, lutar contra ela, lutar contra ela. Fazer isso, porém, exige que direcionemos nossa atenção, esforço e energia para a ansiedade, exatamente aquilo que queremos superar. Quando estamos focando nisso, a ansiedade está dominando nossa realidade. Mindfulness oferece uma alternativa. Além de oferecer algo a mais para prestar atenção (o que quer que seus sentidos lhe revelem em um momento), ele nos oferece uma maneira de tirar um pouco de seu poder. Mindfulness significa abandonar a luta. É sobre perceber e reconhecer nossos pensamentos, sentimentos e sensações físicas - nossa ansiedade - e (suspiro) convidá-la a estar presente. Quando você convida a ansiedade para estar com você, na verdade você a está convidando para ser ao lado tu. Ao lado de você significa fora de você, como fora de sua cabeça. Quando você convida, você aceitar de bom grado, e por que você aceita, você para de lutar. Você cria espaço e se liberta para estar plenamente presente em seu momento. A ansiedade pode sentar-se ao seu lado, mas você não precisa dar a ela sua atenção e energia lutando com ela. Convidar a ansiedade para estar presente é muito libertador e permite que você viva sua vida, agindo apesar da ansiedade.

Escolha Mindfulness como um estilo de vida para reduzir a ansiedade para o bem

A plena atenção é algo que você faz e, com o tempo, torna-se uma forma de ser. Quando a atenção plena é o seu modo padrão de viver e de ser, ela gradualmente começa a substituir a ansiedade. Quando você usa intencionalmente seus sentidos para mudar seu foco e convidar em vez de lutar contra a ansiedade, você desenvolve novas maneiras de pensar, sentir e se comportar.

Comece um novo estilo de vida apenas com esses dois princípios de atenção plena. Seu momento presente existe e a ansiedade existe. É impossível dar a ambos a mesma quantidade de atenção ao mesmo tempo. Um deve ficar em segundo plano quando você está se concentrando no outro. Escolha deixar a ansiedade ir para o segundo plano enquanto você abraça sua vida com plena consciência e liberdade.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação em saúde mental online e presencial para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.