Sua família precisa de um ajuste de rotina?

Para os pais com TDAH que também estão criando filhos com TDAH, o esforço para se manter organizado e produtivo em casa pode parecer uma batalha digna da O mandaloriano. Tentar adotar novas estratégias para o retorno à escola e ao trabalho presencial, acima de tudo, pode parecer intransponível.

A solução não é empolgante, mas é eficaz: rotina. UMA a rotina diária regular é essencial para as crianças e os pais também, especialmente agora que os alunos estão finalmente voltando para a sala de aula. Ainda mais mudanças após meses de aprendizado em casa, isolamento social de colegas e preocupações com a pandemia estão causando mal-estar e ansiedade em muitos lares. UMA agenda familiar pode compensar muito desse estresse criando previsibilidade e calma.

Comece analisando o que está funcionando (e o que está desmoronando) com as atividades de rotina regulares da sua semana - ou seja, hora de dormir e a corrida matinal, refeições e dever de casa. Recrute as crianças como co-planejadores para novas e aprimoradas rotinas em torno dessas tarefas diárias. Faça com que seja uma experiência positiva - pegue a pipoca, um novo quadro branco e alguns marcadores novos. Seja criativo. Pense em incentivos divertidos para motivar toda a família a seguir suas rotinas.

1. Aplicar tempo de dever de casa aos pais e crianças. Um previsível, noturno rotina de dever de casa é essencial para alunos de todas as idades, mas por que não reservar um tempo para você fazer o trabalho também? Defina o cronômetro da cozinha para um início combinado do tempo de trabalho da “família”, que pode incluir lidar com e-mails, papelada, contas ou tarefas domésticas. Reservar um tempo diário para as tarefas dos pais ajuda você a manter o controle das tarefas incômodas que continuamente perdem o controle, marcando um horário com você e seus filhos. Também pode ajudar seus filhos a se concentrarem e fortalecerem, como ‘duplicação de corpo'É uma ferramenta de produtividade eficaz para muitos cérebros com TDAH.

2. Repensar rotinas matinais para começar bem o dia. Começar a manhã de forma organizada e calma pode criar um dia mais positivo e produtivo para todos. Faça um brainstorm com sua família de como seria uma “boa” manhã de escola / trabalho / esportes para todos os envolvidos - sem pressa, sem tempo para o café da manhã, sem gritar com ninguém para ir mais rápido! Trabalhe em uma ou duas novas estratégias a cada semana em direção ao objetivo de uma rotina matinal mais tranquila. Como seria para você ter uma manhã mais tranquila? Certifique-se de adicionar seus próprios objetivos à mistura e torná-lo uma prioridade para que as necessidades de todos sejam atendidas.

[Download grátis: amostra de programação para crianças com TDAH]

3. Inventar rituais da hora de dormir que criam calma. Agora é a hora de restabelecer uma rotina regular de hora de dormir para todos, jovens e adultos. As crianças, dependendo da idade, precisam de aproximadamente 9 a 12 horas de sono por noite. Os adultos devem ter 7 a 9 horas. Foi demonstrado que os efeitos da privação de sono imitam o TDAH e podem piorar os sintomas em pessoas que já têm TDAH.

Além do mais, muitas crianças e adultos com TDAH têm dificuldade para se acalmar e dormir. Portanto, ter uma boa noite de sono é ainda mais essencial em uma família com TDAH. Converse com seus filhos sobre como revisar a rotina da hora de dormir de sua família para melhorar o que os especialistas chamam de "higiene do sono"; explique a eles por que isso é importante para uma boa saúde. Estabeleça um período de descanso noturno - desligue as telas e desligue os telefones uma hora antes das luzes se apagarem, talvez um banho ou chuveiro quente, música relaxante ou hora de leitura. Para crianças de qualquer idade, o ritual de ler junto com os pais antes de dormir é um dos presentes mais valiosos que você pode dar a seu filho e a si mesmo. Não só pode melhorar o vocabulário e a compreensão de leitura do seu filho, mas também estabelecerá um oásis de calma e conexão para você e seu filho no que poderia ser um dia agitado.

4. Faça das refeições em família um evento diário. Mesmo em um dia agitado, escolha pelo menos uma refeição que toda a família coma junta, sem se apressar para ir para a próxima atividade. As crianças podem escolher jogos americanos especiais, guardanapos de pano ou outras configurações de mesa para marcar esta refeição como "especial". Melhor ainda, convide-os para a cozinha para tornar a preparação da refeição um caso de família. As refeições em família podem ser uma oportunidade para que todos se conectem e compartilhem seus dias, bons e ruins. Se as crianças estão acostumadas a comer fora, a hora das refeições em família pode demorar um pouco; comece com alguns minutos sentados à mesa e aumente a duração da refeição com o tempo. Eventualmente, eles verão as refeições em família como uma oportunidade para se reconectar diariamente.

Criar novas rotinas familiares, ou restabelecer as antigas, pode exigir esforço e persistência, especialmente para famílias com TDAH. Mas com persistência, os benefícios superarão em muito os desafios, resultando em uma família mais calma, organizada e produtiva.

Rotina Diária: Próximas Etapas

• Download:O guia de sobrevivência matinal para famílias com TDAH
• Q&A: Como posso desenvolver rotinas para evitar que minha vida desmorone?
• Leitura: O segredo para as manhãs que nunca demoram e nunca se atrasam

---

SUPPORT ADDITUDE
Obrigado por ler ADDitude. Para apoiar a nossa missão de fornecer educação e apoio ao TDAH, por favor considere se inscrever. Seus leitores e apoio ajudam a tornar nosso conteúdo e alcance possíveis. Obrigada.

Atualizado em 14 de abril de 2021