Por que a ansiedade é exaustiva e uma dica simples para recuperar energia

A ansiedade é absolutamente exaustiva. Os muitos efeitos negativos da ansiedade mais a natureza da própria ansiedade (as preocupações, os medos, o e se, os piores cenários e o estresse elevado) nos afetam mentalmente e fisicamente. Esgota o corpo e enche a mente de desordem. Como resultado, faz sentido se sentir esgotado e exausto. A fadiga é um efeito comum da ansiedade, e por um bom motivo. Aqui está a coisa, no entanto. Você não precisa ficar à mercê da ansiedade. Aqui está uma dica incrivelmente simples para recuperar sua energia e até mesmo reduzir sua ansiedade no processo.

3 razões pelas quais a ansiedade é exaustiva 

A ansiedade deixa você cansado. Quando você vive com ansiedade, você se sente exausto por muitos motivos legítimos. (Não, você não está fingindo estar cansado, nem fraco.) Três grandes fatores que contribuem para a fadiga muitas vezes opressora que acompanha a ansiedade incluem:

1. A ansiedade mantém o sistema de luta ou fuga cronicamente ativado¹. Lutar ou fugir é a resposta natural e automática do corpo a todos os tipos de fatores de estresse, incluindo pensamentos ansiosos e preocupações. É o centro emocional do cérebro, a amígdala, que põe o resto do sistema em ação. O hipotálamo envia alarmes à glândula pituitária, que por sua vez alerta as glândulas supra-renais a produzirem os hormônios do estresse adrenalina e cortisol. Este trio, conhecido como eixo HPA, enlouquece e acelera todo o nosso ser. O coração bate mais rápido, a pressão arterial aumenta, o fluxo sanguíneo para as extremidades, o sistema imunológico entra em ação e o cérebro consome mais oxigênio para mantê-lo funcionando. Com a ansiedade, a amígdala interpreta muitas coisas como uma ameaça, e o sistema de luta ou fuga permanece cronicamente ativado. Isso consome energia para manter e esgota os recursos do corpo e, como resultado, você se sente constantemente cansado.
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2. Pensamentos ansiosos monopolizam nosso suprimento de oxigênio. O cérebro humano representa apenas 2% do peso total do nosso corpo, mas, em condições ideais, usa espantosos 20% do nosso suprimento de oxigênio². Seu consumo de oxigênio aumenta quando o sistema de luta ou fuga é ativado, o que ocorre com bastante frequência com a ansiedade. Além disso, a ansiedade nos faz perder muito tempo ruminando, pensando continuamente em pensamentos incômodos. O cérebro ansioso raramente tem uma pausa, e sua ativação constante nos desgasta.
3. A ansiedade atrapalha o sono. Uma causa mais óbvia da fadiga induzida pela ansiedade é o fato de que a ansiedade freqüentemente interfere em nossa capacidade de adormecer e continuar dormindo. Também nos rouba um sono profundo e reparador quando dormimos. A falta de sono, é claro, contribui para a exaustão que acompanha a ansiedade.

Qualquer coisa que você fizer para controlar e reduzir sua ansiedade o ajudará a superar a fadiga da ansiedade. Aqui está apenas uma dica ridiculamente simples que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora para começar a recuperar sua energia.

1 dica simples para recuperar energia: respirar atentamente

Primeiro, uma advertência. Respirar atentamente (respirar lenta e profundamente e prestar atenção ao fazê-lo) não é equivalente a uma injeção de cafeína. Não vai te dar um "toque" instantâneo. É muito melhor do que isso porque é saudável e natural, algo de que seu corpo precisa, não levará a um acidente e aumenta a energia de forma constante com o tempo. Você pode não sentir um fim imediato para o seu cansaço, mas quando se envolve em uma respiração consciente de forma consistente, pode sentir mais energia e sentir-se menos cansado.

A respiração consciente funciona para acalmar a ansiedade e recuperar energia por vários motivos:

1. Por meio da respiração, você tem a capacidade de desligar seu sistema de luta ou fuga. A respiração profunda desliga o sistema nervoso simpático responsável pela luta ou fuga e, em vez disso, ativa sua contraparte, o sistema nervoso parassimpático (denominado repouso e digestão)³. Você pode influenciar diretamente a atividade do sistema nervoso do seu corpo respirando lenta, profunda e conscientemente. Você ajuda todos os sistemas e células do seu corpo a se acalmarem e se tornarem equilibrados, exigindo menos energia e ajudando você a se sentir menos cansado.
2. A respiração consciente ajuda a mente a se concentrar em algo diferente de pensamentos ansiosos. Respirar atentamente significa fazer uma pausa para respirar lenta e profundamente e prestar atenção ao ato de respirar. Quando sua mente se distanciar do ato de respirar e voltar para a terra da preocupação, simplesmente observe que isso aconteceu e volte a atenção para a respiração novamente (e novamente e novamente). Respirar lenta e profundamente banha seu cérebro de oxigênio, então ele não precisa drená-lo freneticamente do resto de suas células. O componente atenção plena dá à sua mente uma pausa para não girar ansiosamente. Ambos aumentam sua energia com o tempo.
3. A respiração consciente pode melhorar o sono. Respirar atentamente antes de dormir, como parte de um regime saudável de higiene do sono, foi demonstrado⁴ para ajudar a melhorar a qualidade e quantidade do sono. O sono é crucial para o funcionamento ideal do cérebro e do corpo, e é vital para a mente. O sono adequado pode ajudá-lo a se sentir mais fortalecido e a lidar com o estresse e a ansiedade de maneira mais eficaz, para que você fique menos cansado de lutar contra eles constantemente.

Desenvolva o hábito saudável de fazer uma pausa ao longo do dia e antes de dormir para respirar lenta e profundamente. Feito de forma consistente, ele ajudará seu cérebro e corpo a funcionar para que você possa sentir mais energia e menos fadiga. No próximo post, apresentarei alguns exercícios simples de respiração profunda para a ansiedade que você pode adicionar à sua caixa de ferramentas para reduzir a ansiedade.

Origens

1. Instituto Americano de Estresse, Incompatível: seu cérebro sob estresse. Acessado em 1 de maio de 2021.
2. Raichle, M.E. e Gusnard, D.A., "Avaliando o orçamento de energia do cérebro." Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América, 99 (16), agosto de 2002.
3. Jerath, R. et al., "Fisiologia da respiração pranayâmica longa: elementos respiratórios neurais podem fornecer um mecanismo que explica como a respiração profunda lenta altera o sistema nervoso autônomo." Hipótese Médica, 67 (3), abril de 2006.
4. Jerath, R., Beveridge, C. e Barnes, V.A., "Autorregulação da respiração como um tratamento adjuvante da insônia." Fronteiras em psiquiatria, Janeiro de 2019.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação on-line e presencial sobre saúde mental para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.