A desintoxicação nas redes sociais ajuda na recuperação do meu transtorno alimentar

Nos últimos dois anos, a rolagem da desgraça no Facebook e no Instagram monopolizou a maior parte do meu tempo livre e sabotou minha saúde mental. Esse hábito me transformou em alguém constantemente ansioso, irritado, tenso e frenético. Eu não conseguia redirecionar meus pensamentos do vitríolo que vomitou nas seções de comentários em meu feed de notícias, então, para recuperar um pouco de controle, me virei para uma distração familiar: minha alimentação transtorno.

Mas como isso me fez sentir ainda pior e cada vez mais desesperado, eu sabia que uma solução mais saudável e sustentável seria necessária. Foi quando eu escolhi me desconectar totalmente do vitríolo - e funcionou. Agora, um ano depois, posso confirmar que uma desintoxicação nas redes sociais ajuda na recuperação do meu distúrbio alimentar e no meu bem-estar geral. Portanto, para qualquer pessoa que queira fazer sua própria desintoxicação nas redes sociais, aqui está o que aprendi no processo.

Por que a desintoxicação nas redes sociais ajuda na recuperação do transtorno alimentar

Não posso culpar totalmente a mídia social pelas ações que tomei para prejudicar minha saúde mental e física. No entanto, se eu não tiver cuidado, o conteúdo dessas plataformas pode influenciar meus pensamentos e comportamentos de maneiras tóxicas. Como a pesquisa indica, o consumo de mídia social pode ser especialmente prejudicial para aqueles que têm um transtorno alimentar ou estão em risco de desenvolvê-lo. A tendência de comparar e contrastar suas próprias aparências com as fotos selecionadas em seus feeds pode exacerbar sentimentos de insatisfação corporal desses indivíduos ou aumento de sua obsessão pela magreza, aponta estudo recente Fora.¹

Outro estudo revela que, além da preocupação com a imagem corporal, os usuários frequentes das redes sociais também são suscetível à ansiedade, depressão ou estresse crônico devido à retórica negativa espalhada por muitos desses plataformas.² Essa correlação entre muita exposição às mídias sociais e resultados ruins de saúde mental é a razão pela qual escolhi me automedicar com comportamentos de transtorno alimentar até encontrar uma alternativa mais saudável. Mas uma desintoxicação nas redes sociais ajuda na minha recuperação do distúrbio alimentar mais do que entorpecer o estresse.

Quanto mais eu restrinjo meu acesso ao Facebook e Instagram, menos tentado eu fico para me esconder da vida real. Sinto-me conectado aos meus relacionamentos, em vez de indignado com os comentários online de estranhos. Sinto-me grato e atento à minha própria realidade presente, em vez de ficar com ciúmes do rolo de destaque virtual de outra pessoa. Tenho mais tempo para dedicar a atividades que aprimoram meu autocuidado, em vez de absorver conteúdos que me deixam inseguros.

A primeira vez que criei um limite de tela de mídia social no meu smartphone, foi como exalar uma respiração que nem percebi que estava segurando. Além disso, não sentia mais a compulsão de cair em comportamentos prejudiciais. E é por isso que uma desintoxicação nas redes sociais se tornou um dos meus mecanismos de enfrentamento favoritos para a recuperação do distúrbio alimentar.

5 dicas para fazer uma desintoxicação de mídia social bem-sucedida 

Quando embarquei em uma desintoxicação de mídia social pela primeira vez, minha abordagem foi bastante extrema. Decidi desativar minha conta no Twitter e defini limites de tela rigorosos no Facebook e no Instagram. Eu me permitia cinco minutos para usar essas plataformas todos os dias - tempo suficiente para verificar notificações, responder a mensagens ou compartilhar uma postagem, se necessário.

Desde então, reduzi meu uso para um minuto por dia em cada plataforma, porque isso é tudo de que preciso. Não quero mais procurar distrações online quando minha vida real é muito mais atraente. Embora eu não ache que toda desintoxicação de mídia social tenha que ser tão rigorosa quanto a minha, recomendo a criação de um plano para o sucesso. Portanto, aqui estão algumas dicas que achei úteis ao implementar uma desintoxicação de mídia social na recuperação de transtornos alimentares.

1. Remova aplicativos de mídia social de todos os dispositivos móveis. Ou, se parecer muito difícil, restrinja o acesso a esses aplicativos em "Tempo de tela" nas configurações do telefone.
2. Encontre um amigo, parente ou colega de trabalho para atuar como parceiro de responsabilidade e, em seguida, comprometa-se a fazer uma desintoxicação nas redes sociais juntos.
3. Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, para que o cérebro tenha a chance de relaxar.
4. Esteja ciente dos gatilhos que influenciam o uso da mídia social - tédio, solidão, escapismo ou distração, para citar alguns.
5. Procure outros hobbies para se concentrar. Leia um livro. Comece um blog. Pratique meditação. Aprenda uma busca criativa. Faça uma aula de ioga. Voluntarie-se para uma causa.

Você descobriu que uma desintoxicação nas redes sociais ajuda na recuperação do seu distúrbio alimentar? Você tem algumas dicas para conseguir uma desintoxicação bem-sucedida nas redes sociais? Por favor, compartilhe seus comentários na seção de comentários abaixo.

Fontes:

1. Alle, J., et al., "Uso de mídia social e distúrbios da imagem corporal: associação entre a frequência de comparação do próprio corpo físico Aparência de Pessoas sendo Seguidas nas Redes Sociais e Insatisfação Corporal e Motivação por Magreza. "Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, Março de 2021.
2. Karim, F., et al., "Uso da mídia social e sua conexão com a saúde mental: uma revisão sistemática."Cureus, Junho de 2020.