Autocuidado através da autocompaixão: minha jornada para o TDAH

Você se lembra quando o autocuidado se tornou a nova palavra da moda? Talvez seu início tenha escorregado por você, como aconteceu comigo, até que, de repente, estava em toda parte.

Comecei a abraçar o que eu pensava ser autocuidado aos 20 anos. Isso envolvia comer muito iogurte e saladas, tomar banhos de espuma de lavanda e ir para a cama mais cedo. Mas impaciente e inquieto, eu estava fora do banho no momento em que entrei, tornando-se um exercício de relaxamento de velocidade. Eu ia para a cama cedo e depois ficava acordado por horas ruminando e me preocupando. Eu também lutei com a alimentação impulsiva.

Aos 30 anos, experimentei o esgotamento no último ano do meu programa de graduação. Eu não conseguia descobrir como estudar dentro dos limites de tempo “normais”. Nem por um momento eu imaginei que estava assumindo demais. Achei que não estava fazendo o suficiente! Eu culpei meu esgotamento na minha falta de cuidados pessoais, e seguiram-se regimes de autocuidado mais rígidos.

Por razões que eu não conseguia entender na época, esses rituais de autocuidado nunca funcionaram para mim. Esse padrão – de montar planos de autocuidado e não cumpri-los – era uma constante. Cada decepção veio com sentimentos de desgraça,

vergonha, e inadequação. O que estava errado comigo? Eu me culpava pela minha falta de força de vontade para fazer o autocuidado acontecer – um pré-requisito para alcançar a vida que eu queria.

Todas as minhas lutas fizeram sentido depois que eu fui diagnosticado com TDAH na meia-idade. Uma das minhas muitas realizações subsequentes foi que o verdadeiro autocuidado sempre compreende um componente central: auto compaixão.

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Autocuidado e TDAH

As narrativas de autocuidado mais dominantes nos fariam acreditar que nossas vidas seriam melhores – e estaríamos pessoas melhores – se apenas comêssemos os melhores superalimentos, ou seguimos o regime de exercícios mais inteligente, ou esfoliamos mais. Muito do que é considerado autocuidado, ao que parece, envolve automanutenção superficial mais do que qualquer coisa. Trata-se de “fazer” para alcançar, independentemente de como realmente nos sentimos sobre esse autocuidado no final do dia.

O autocuidado é vendido para nós como o antídoto para o esgotamento. Mas para muitas pessoas, especialmente para aqueles de nós com TDAH, já é difícil o suficiente juntar tudo, muito menos mantê-lo junto. E tentar mantê-lo junto muitas vezes tem o alto preço de supercompensar e perpetuamente sentir que não somos bons o suficiente. No final, lutamos para gostar tanto de nós mesmos. Tanto para o autocuidado.

Se a neurologia do TDAH tivesse levado em consideração o boom do autocuidado desde o início, pode ter apresentado diferentes e mensagens mais gentis para aqueles de nós que lutam para consolidar novos hábitos - mesmo aqueles que são supostamente benéfico. A autocompaixão pode ter se destacado desde o início.

O papel da autocompaixão no TDAH

Aos 40 anos, enquanto estudava para me tornar conselheira, me deparei com o trabalho da Dra. Kristin Neff – uma mulher americana vibrante que falava ousadamente de autocompaixão. Fiquei alarmado, mas curioso com esse novo conceito. Isso significa que eu posso ter que começar a me aceitar? Gostando de mim mesmo? Abraçando minha própria humanidade, que nunca pareceu adequada? Como isso se parecia?

[Leia: Você é digno de autocompaixão - como quebrar o hábito da crítica internalizada]

Embora o conceito parecesse desconfortável e um pouco nojento, percebi que essa coisa de autocompaixão se tornaria parte integrante do meu trabalho como conselheiro. Ajudar as pessoas a encontrar congruência e abraçar seu eu autêntico não era uma jornada que eu poderia levar a menos que eu também estivesse caminhando.

Praticar a autocompaixão com TDAH não é fácil. Quando um diagnóstico de TDAH chega na idade adulta, como aconteceu comigo, pode destruir tudo o que pensávamos que entendíamos sobre nossa personalidade. No momento do diagnóstico, já vivemos grande parte de nossas vidas com neurologia atípica, o que nos trouxe confusão em torno de nossos limites e capacidades. Muitas vezes nos sentimos atrás dos outros nas áreas-chave da vida. Nós nos esforçamos; nós agonizamos. Isso fez com que muitos de nós sentíssemos que devemos nos repreender para fazer qualquer coisa.

A autocompaixão nos diz que não há problema em errar e ser humano. Que na verdade não há problema em experimentar o que experimentamos sem (como um de meus clientes descreve com eloquência) “nos contorcer”. Somos merecedores de compaixão em virtude de sermos humanos. Como pessoas com neurologia de TDAH, talvez um pouco de autocompaixão ajudaria muito.

Praticar a autocompaixão também nos dá menos motivos para nos repreender. Isso não deve ser confundido com autopiedade. Não tem nada a ver com sentir pena de si mesmo, e tudo a ver com uma bondade interior.

Nesta longa jornada em direção à autocompaixão, finalmente percebo que é disso que se trata o verdadeiro autocuidado. Eu provisoriamente prevejo (e não apenas para pessoas com TDAH) que a autocompaixão – atualmente um pouco peculiar, um pouco egocêntrico – logo se tornará inextricavelmente ligado aos nossos conceitos de cuidados pessoais.

Autocuidado e autocompaixão: próximos passos

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