Como reformular pensamentos bipolares
Bipolar pode trazer pensamentos ao seu cérebro que são tão negativos e destrutivos que podem parecer impossíveis de lidar, mas você pode trabalhar para reformular os pensamentos bipolares para revidar. Reestruturar os pensamentos não resolverá o problema, por si só, mas pode permitir que você se defenda contra o transtorno bipolar. Isso é incrivelmente importante. Saiba mais sobre como reformular os pensamentos bipolares aqui.
O que é reenquadrar os pensamentos bipolares?
A coisa sobre os pensamentos bipolares é que eles não são realistas ou racionais. Eles estão depressivo ou maníaco ou ansioso e não são razoáveis. Isso é o que os torna perigosos. É o fato de não se relacionarem com precisão com a realidade que causa dor e sofrimento. Reenquadrar os pensamentos bipolares é o processo de reconhecer o pensamento como relacionado ao transtorno bipolar e reimaginá-lo de uma maneira mais realista.
Como reformular pensamentos de bipolar
A reformulação de pensamentos bipolares requer três habilidades básicas: reconhecer pensamentos bipolares, isolar qual pensamento reformular e reformular o pensamento.
1- Reconheça seus pensamentos bipolares. Você precisa ser capaz de observar os pensamentos vindos do seu cérebro bipolar primeiro. Você pode pensar nisso como atenção plena e pode ser feito durante meditação se você gostar. O importante é que você esteja ciente do que está pensando e, especificamente, capaz de determinar quais pensamentos são irracionais e provenientes de seu transtorno bipolar.
- Selecione um pensamento para reformular. Verdade seja dita, reenquadrar é praticamente um reflexo para mim, então eu reformulo muitos, muitos pensamentos, mas se você está apenas começando, tente escolher um pensamento problemático para reformular. Comece pequeno para obter maior sucesso.
- Reformule o pensamento. Basicamente, isso significa olhar para o pensamento bipolar através de uma lente realista. Sabemos que a bipolaridade não se baseia na realidade, mas sim na doença, por isso precisamos impor a realidade aos nossos pensamentos bipolares. Então, olhe para a realidade do que está acontecendo ao seu redor e para o que você tem evidência real, e olhe para o pensamento novamente com isso em mente.
Exemplos de Reenquadramento de Pensamentos Bipolares
Pensamentos Bipolares Deprimidos
Pensamento bipolar: Ninguém nunca vai me amar romanticamente.
Pensamento reformulado: Estou me sentindo deprimido agora, e isso está afetando meus pensamentos. Mesmo que alguém tenha terminado comigo, eu sei que existem muitas outras pessoas por aí que são diferentes e vão se relacionar comigo de maneira diferente. Nem toda pessoa se encaixa com todas as outras pessoas.
O pensamento bipolar reformulado aqui é uma versão de "há muitos peixes no mar", porque, é claro, há. Dos bilhões de pessoas no planeta, não é possível que ninguém nunca vai te amar romanticamente mesmo que se sinta assim. O sentimento é real, mas os fatos são diferentes.
Pensamento bipolar: Eu sou escória. Eu sou a pior pessoa do mundo.
Pensamento reformulado: Estou me sentindo deprimido agora, e isso está afetando meus pensamentos. Eu sei que estou me sentindo mal comigo mesmo agora, mas não preciso me comparar com ninguém. Tenho características boas e ruins.
O pensamento bipolar reformulado usa a lógica para lembrar à pessoa que somos todos uma combinação de bom e ruim – não melhor e pior.
Pensamentos Bipolares Maníacos/Hipomaníacos
Muitas pessoas vão optar por não reformular maníaco/hipomaníaco pensamentos porque eles gostam deles, Se você escolher isso, tudo bem, mas você pode achar que ressignificar sua mania/hipomania pensamentos podem ajudá-lo a reconhecer esse humor e ajudá-lo a lidar proativamente com ele e prevenir a depressão que tende a Segue.
Pensamento bipolar: Eu sou um gênio.
Pensamento reformulado: Não é razoável pensar que sou um gênio hoje quando nunca fui um antes. Estou em um humor hipomaníaco/maníaco e isso está obscurecendo minha própria realidade.
Pensamentos bipolares ansiosos
Embora a ansiedade não seja realmente um sintoma de transtorno bipolar, pensamentos excessivamente ansiosos são comuns em pessoas com transtorno bipolar.
Pensamento bipolar: Eu sei que algo ruim vai acontecer hoje.
Pensamento reformulado: Eu não posso prever o futuro. Eu sei que estou me sentindo muito ansioso agora por causa da minha doença mental. Tanto as coisas boas quanto as ruins provavelmente ocorrerão exatamente como aconteceram no passado.
O pensamento ressignificado usa a lógica e nossa própria história para ressignificar o pensamento ansioso.
Por que a reformulação dos pensamentos bipolares ajuda
Reestruturar os pensamentos bipolares permite que você veja a realidade com mais clareza e lide com o mundo como ele é. Previne alguns dos danos que os pensamentos bipolares podem causar. Quanto mais pudermos moderar nossos próprios pensamentos, vendo-os como doentes e reformulando-os, mais poderemos "ver através" do transtorno bipolar em vez de sermos pegos por ele.
Fonte
- Universidade São Boaventura, "Estratégias para reformular pensamentos negativos." Janeiro. 25, 2022.
