Afastando-se do excesso de desculpas

Se há uma coisa que aprendi ao longo de incontáveis ​​horas de terapia, é que preciso parar de me desculpar por tudo. Embora os canadenses sejam muito apologéticos, esse padrão prevalece ainda mais com as vítimas de abuso verbal. Meu desejo subjacente de tornar tudo melhor e que todos fiquem felizes com a situação construiu uma base emocional instável para minha vida.

Pedindo desculpas por cada pequena coisa

Olhando para trás, agora posso ver como permiti que meus agressores manipulassem meus pensamentos e emoções em muitos cenários. Como resultado, eu me sentiria responsável mesmo quando a situação não fosse minha culpa ou estivesse totalmente fora do meu controle. Toda a minha existência girava em torno de fazer o abusador feliz.

Infelizmente, carreguei esse atributo até a idade adulta e tornou-se parte da minha existência. Eu pediria desculpas por cada pequena coisa que eu acho que pode causar a outra pessoa angústia, ansiedade ou desconforto de alguma forma. Embora vários terapeutas tenham me dito para parar de me desculpar por coisas que não eram de minha responsabilidade, permaneci preso em meu ciclo de vítima de abuso verbal por muitos anos.

Por que o pedido de desculpas?

Algumas vítimas de abuso, como eu, usaram o pedido de desculpas como uma técnica de autopreservação. Essa ação é um efeito posterior comum que os indivíduos usam como escudo protetor para manter os outros felizes e evitar enfrentar respostas negativas que eles temem que se transformem em abuso novamente.

O excesso de desculpas deriva de um estado submisso; quando os indivíduos usam essa tática, eles tentam evitar o confronto ou uma situação de escalada. Esse comportamento é especialmente prevalente em vítimas de abuso que não estão mais com seu agressor, mas não se curaram adequadamente de seu passado.

Aprendendo a dar um passo para trás 

Afastar-se de comportamentos apologéticos não é uma tarefa fácil. É preciso muito esforço consciente para reconectar seu processo de pensamento e optar por reagir de maneira diferente de como seu cérebro está acostumado. Felizmente para mim, esse processo está começando a se tornar mais fácil, embora eu ainda precise ajustar algumas maneiras de abordar as circunstâncias cotidianas.

Um exemplo de que gosto é agradecer à outra pessoa em vez de pedir desculpas.

Por exemplo, se eu estivesse atrasado, em vez de me apressar e pedir desculpas pelo atraso, uma abordagem melhor seria dizer:

• Obrigado por esperar por mim. Eu sei o quão ocupado você deve estar.

Em uma situação de trabalho em que eu estava atrasado com um projeto, em vez de me desculpar profusamente, eu poderia usar este método:

• Obrigado pela sua paciência. Eu entendo o quão importante é este projeto, e eu vou tê-lo para você até sexta-feira.

À medida que aprendo a dar um passo para trás, vejo como pedir desculpas automaticamente me mantém em um estado vulnerável, com sentimentos semelhantes a ser uma vítima de abuso mais uma vez.

Parar de se desculpar 

Estou começando a encontrar meu poder mais uma vez. Minha jornada de cura foi longa, mas vale a pena, pois vejo aqueles ao meu redor como pessoas que podem me apoiar e guiar em vez de me derrubar.

Se você conhece alguém que pede desculpas continuamente por cada coisinha, seja paciente e tente entender sua situação. Esse indivíduo pode se sentir vulnerável e incapaz de confiar plenamente, fazendo com que use os hábitos que o mantiveram em tempos difíceis.

Se você se desculpar demais, tente dar um passo para trás e olhar para o que está além de seu controle e responsabilidade. Claro, você não precisa deixar todo mundo feliz ou consertar todas as situações. Mas no final, você será melhor por isso.

Cheryl Wozny é escritora freelancer e autora publicada de vários livros, incluindo um recurso de saúde mental para crianças, intitulado Por que minha mãe está tão triste? Escrever tornou-se sua maneira de curar e ajudar os outros. Encontre Cheryl em Twitter, Instagram, Facebook, e no blog dela.