Brain Fog é real - eu aprendi isso da maneira mais difícil

Certa vez, tive uma discussão com meu amigo sobre nevoeiro cerebral e disse que o nevoeiro cerebral não era um sintoma real de depressão; era apenas uma espécie de descrição de um leigo das dificuldades cognitivas. A névoa cerebral em si não era exatamente real; Eu disse que não estava exatamente errado sobre isso, mas também não estava exatamente certo. O nevoeiro cerebral não é exatamente um descritor médico, mas me identifico com ele como parte de minha(s) doença(s). Agora posso atestar o fato de que a névoa cerebral é real.

O que é névoa cerebral real?

A definição de névoa cerebral, bem como a própria névoa cerebral, é nebulosa e inexata. De acordo com a MedicineNet:

"Brain fog é um termo que descreve problemas com foco, memória, lógica e resolução de problemas."¹

Em outras palavras, o termo descreve várias dificuldades cognitivas. Também pode ser pensado como exaustão mental.

Eu sugeriria que todos experimentassem nevoeiro cerebral de vez em quando, mas na medida em que é um sintoma de algo (sim, nevoeiro cerebral é um sintoma real), é mais frequentemente considerado como um sintoma de qualquer

síndrome da fadiga crônica ou fibromialgia. O nevoeiro cerebral é um problema constante para pessoas com síndrome da fadiga crônica, e o "fibro-nevoeiro" é um sintoma central da fibromialgia.¹

No entanto, só porque essas são as associações comuns, isso não significa que não aconteça com outras condições também. De acordo com MedicineNet, outras condições conhecidas por névoa cerebral incluem:

• Condições psiquiátricas como depressão, ansiedade e estresse
• Insônia
• Menopausa ou outras alterações hormonais
• Alguns medicamentos, como amitriptilina (Elavil; um antidepressivo)
• Baixos níveis de vitamina B12
• Esclerose múltipla
• Tireóide hipoativa

Como eu sei que a névoa cerebral é real

Eu sei que o nevoeiro cerebral é real porque eu sofro de nevoeiro cerebral. Meu caso é complicado porque tenho outras doenças crônicas ao lado do transtorno bipolar, sem mencionar a insônia, mas, independentemente dos fatores que contribuem, sinto nevoeiro cerebral com frequência. No momento, estou achando difícil encontrar as palavras que quero escrever neste artigo. Por exemplo, levei alguns minutos para lembrar a palavra "contribuir". Obviamente, eu conheço essa palavra, mas a névoa cerebral bloqueia o que eu sei do meu cérebro.

Eu também frequentemente esqueço as palavras quando estou falando. Podem ser palavras mais complicadas, ou podem ser as palavras mais simples do mundo; não parece importar - eu simplesmente não consigo me lembrar deles quando preciso deles. Isso é eminentemente frustrante, especialmente como palestrante e escritor.

Além disso, também posso atestar a névoa cerebral causando problemas com foco e resolução de problemas. Eu tendo a ficar sobrecarregado mesmo com pequenas tarefas de resolução de problemas. Parece que precisa resolver uma equação matemática realmente complexa, mas não sabe como. É como olhar para uma nuvem de números para a resposta.

A névoa cerebral real tende a me fazer sentir pouco inteligente, lento e, bem, não como eu.

A névoa cerebral real requer técnicas reais de enfrentamento

Serei o primeiro a admitir que, às vezes, quando não consigo pensar em uma palavra de que preciso ao falar com um amigo, emito um ruído de frustração e jogo minhas mãos no ar. Essa não é uma ótima técnica de enfrentamento da névoa cerebral, mas é uma reação genuína.

As melhores técnicas de enfrentamento da névoa cerebral que eu uso incluem:

• Beber café -- O estimulante parece combater alguns dos efeitos. (Um estimulante pode não ser adequado para todos, no entanto.)
• Falando em torno da palavra que falta -- Em vez de ficar preso tentando lembrar uma palavra específica, simplesmente pulo a palavra que falta e descrevo o que quero dizer usando outras palavras. Conheço muitas palavras; não há necessidade de ficar preso naqueles que não consigo encontrar em determinados momentos.
• Usando uma palavra de espaço reservado -- Quando estou escrevendo, não paro para tentar lembrar de uma palavra que falta. Coloquei uma palavra de espaço reservado que substituirei com o que realmente quero dizer mais tarde.
• Quebrando as coisas em partes menores -- Grandes idéias e problemas tendem a sobrecarregar; quebrar as coisas em pequenas partes e lidar com apenas uma pequena coisa de cada vez pode ser uma maneira de conquistar o todo.
• Dormindo mais -- A insônia é o pior.

Tratamentos para Neblina Cerebral Real

Infelizmente, não existem tratamentos reais para o nevoeiro cerebral. Se você fosse a um médico, eles tentariam determinar o problema subjacente e tratá-lo. Dito isto, alguns ofereceriam tratamentos alternativos para a névoa cerebral. Steven Roberts, Ph. D., psicólogo clínico, diz que você pode tentar:²

• Dormindo mais
• Reduzindo o estresse
• Mudando sua dieta para ser mais saudável
• Usar vitaminas e suplementos (folato e vitamina B podem ser boas escolhas)
• Exercitar-se regularmente
• Desafiando sua mente, talvez fazendo quebra-cabeças cerebrais
• Encontrar atividades agradáveis
• Evitar álcool, café e fumar
• Reduzindo o tempo em dispositivos eletrônicos

(Sim, Roberts diz sem café, e eu digo café. O que posso dizer? Sua milhagem pode variar.)

Você descobriu que a névoa cerebral é real? Quais são suas técnicas para lidar com a névoa cerebral?

Veja também

• Os sintomas do nevoeiro cerebral
• Brain Fog como um sintoma de depressão
• Quanto tempo dura o Brain Fog? Você pode limpá-lo rapidamente?
• Névoa cerebral com ansiedade

Fontes

1. O que é névoa cerebral? 9 causas (mais sintomas para cada). (2022, 12 de maio). MedicineNet. Recuperado em 17 de agosto de 2022, de https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm

2. Roberts, S., PhD. (2022, 10 de fevereiro). Como se livrar da névoa cerebral (remédios naturais). Evidência ao vivo. Recuperado em 17 de agosto de 2022, de https://evidencelive.org/how-to-get-rid-of-brain-fog/