Ruído Marrom: Truques de Produtividade com TDAH e Música para Foco

A força de vontade sozinha não pode aumentar a produtividade no cérebro com TDAH. Também não ajuda: as dicas, truques e estratégias padrão projetados para uma pessoa neurotípica. Se você está procurando maneiras eficazes e compatíveis com o TDAH de fazer as coisas, não procure mais, a comunidade ADDitude - e outros leitores como você, que encontraram estratégias vencedoras por tentativa e erro.

Recentemente, pedimos aos leitores do ADDitude que compartilhassem suas experiências com ferramentas de produtividade, incluindo ruído marrom, batidas binaurais e leitura biônica. Você já tentou algum dos métodos abaixo? Deixe-nos saber se eles funcionaram para você (ou não) nos comentários abaixo.

Leitura biônica e batidas binaurais

“Eu tinha um contrato enorme para ler e assinar, o que é um pesadelo para TDAH desatento e dislexia. Eu sabia que poderia lê-lo online com mais facilidade com a leitura biônica, mas também queria uma cópia salva. Demorou um pouco para imprimir os vários subdocumentos em PDFs de texto biônico, mas foi muito fácil ler tudo! Uau, que diferença no meu nível de estresse. eu senti

Eu entendi o conteúdo, ao invés de lutar com ele.” — Um leitor de ADDitude

[Guia gratuito: 19 sintomas de dislexia em adultos]

“Só recentemente comecei a ouvir listas de reprodução de batidas binaurais enquanto se concentra em projetos de trabalho que exigem concentração profunda. eu acho isso ajuda a me manter na 'zona'. Prefiro os tempos mais rápidos, pois parecem criar o senso de urgência do qual aparentemente dependo para fazer as coisas.” —Kelly, Reino Unido

Ruído Marrom vs. Ruído branco

“O ruído branco estava fazendo meu cérebro coçar de uma maneira desconfortável. Eu estava um pouco hesitante em experimentar o ruído marrom, mas foi uma ótima experiência para mim. Eu sou capaz de ficar em uma tarefa, como limpar um quarto, mesmo que eu tivesse que sair do quarto. Posso permanecer em minha missão e não me desviar tão facilmente.” — Um Leitor ADDitude

“Eu ouço um loop de ruído marrom em meus fones de ouvido com cancelamento de ruído quando tenho que bloquear o mundo e focar em uma única tarefa. Descobri que pode realmente ajudar, desde que não seja uma tarefa que exija que eu me convença a resolver o problema.” — Aimee, Flórida

“A única [ferramenta] que já funcionou para mim é ruído branco. Algo como um ventilador é ainda melhor. As coisas mais recentes fazem meu cérebro se sentir horrível... Com a moda dos brinquedos inquietos, encontrei alguns realmente ótimos que ajudam quando estou fora de casa, mas ruído marrom e batidas e sons estranhos? Não muito." — Elly, Canadá

[Ouça: 13 listas de reprodução de produtividade para centralizar e focar os cérebros com TDAH]

“Descobri o ruído marrom na faculdade, o que foi ótimo para mascarar o som dos meus colegas de quarto e me ajudou a relaxar. Nem todo ruído marrom é igual, no entanto. Eu realmente só gosto do de SimplyNoise.com.” — Jeca, Utah

“Eu vi um anúncio relacionado ao ruído marrom e foi fascinante. Realmente fez fornecer um pouco de 'desligar' quando o escutei. Vou tentar quando tentar bloquear outras distrações ou quando estiver sentindo-se ansioso.” — Um leitor de ADDitude

Aplicativos de produtividade para experimentar

“O que funcionou para mim é seguindo A metodologia de Tiago Forte para a construção de um 'segundo cérebro'. Ele me permite armazenar meus pensamentos, anotações, informações médicas e outras coisas que preciso acessar em um a qualquer momento em um aplicativo de anotações centralizado e pesquisável, sem ficar sobrecarregado Informação. eu uso Arte, embora outros usem Evernote, Noção, Obsidiana, etc Tem sido inestimável para o meu distraído, esquecido cérebro TDAH.” — Russ, Mississipi

“Eu uso um aplicativo chamado Desconectar que, em resumo, avisa quando você está sugando a tela no seu celular. Você pode continuar, mas só depois de passar por uma barreira que te atrasa por alguns segundos, o que é tempo suficiente para avaliar se vale a pena. Se não, é mais fácil abortar porque você já está fora do seu fluxo.” — Ilse, Holanda

“[e-mail protegido] tem me surpreendido. Reduz o esforço de outras tarefas e aumenta seu desejo de realizar a tarefa em um tempo definido. Surpreendente para algo que soa como uma motosserra quebrada.” — Andrea, Austrália

“Chuva chuva é o meu aplicativo favorito para o ruído do sono. Você pode misturar vários ruídos e muitos são gratuitos. Gosto de misturar 'folhas ao vento', 'ruído marrom' e 'fogo crepitante'. Também assisto vídeos ASMR e de restauração no YouTube para me ajudar a relaxar antes de dormir. Sei que as telas não são boas antes de dormir, mas funciona para mim e ajuda a evitar a inevitável espiral de ansiedade se minha mente for deixada por conta própria. —Katelyn, Ontário

Hacks de produtividade com TDAH: próximas etapas

• Download: 6 maneiras de manter o foco (quando seu cérebro diz 'não!')
• Ler: Truques de produtividade peculiares para cérebros facilmente entediados
• Inscrever-se: GTD @ Trabalho com TDAH Webinar

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