Uma habilidade simples para superar o medo

Uma das suas metas para 2019 é superar o medo? Todo mundo sente medo e ansiedade às vezes, mas essas emoções podem criar sofrimento significativo. Muitas vezes, as pessoas permitem que seu medo as impeça de fazer coisas que são importantes para elas. Devemos conciliar nosso relacionamento com o medo, para que ele não nos impeça de viver a vida que desejamos. É por isso que uso uma habilidade simples para me ajudar a superar o medo.

Eu tenho uma fobia extrema de voar. Tenho medo de voar desde que me lembro. Eu tentei uma infinidade de habilidades de enfrentamento e técnicas terapêuticas para reduzir minha ansiedade, mas tive pouco sucesso em superar esse medo. Passei mais de uma década me recusando a entrar em um avião. Achei que nunca mais voar fosse a resposta, mas me enganei. Havia outra questão importante em jogo: meu amor por viagens. Tenho um forte senso de aventura e minha qualidade de vida foi prejudicada quando parei de viajar.

Defina seus valores para superar o medo

Uma habilidade simples para superar o medo é definir o valor ou desejo que compete com ele. Talvez você queira uma promoção, mas teme o processo de entrevista. Uma vez que você tenha clareza sobre seu desejo, poderá decidir se vale a pena enfrentar seu medo. Se a promoção aumentar sua qualidade de vida e permitir que você atinja seus objetivos de carreira, você pode decidir que deseja

enfrente seu medo do processo de entrevista.

Foi assim que me convenci a voltar a voar. Eu defini e priorizei meus valores. Para mim, viagens, aventuras e experiências únicas estavam no topo da minha lista de valores e prioridades. Se eu quisesse viver a vida colorida que desejava, teria que enfrentar meu medo. Decidi que meu amor por viagens e aventuras era mais forte que meu medo de voar. Disse a mim mesmo que, se quisesse ter uma vida digna de ser vivida, precisava superar meu medo.

Superar o medo não significa eliminá-lo

Ainda tenho medo de voar. Eu gostaria de poder dizer que encontrei uma maneira de tornar o vôo fácil ou confortável para mim, mas não encontrei. eu ainda tenho pensamentos obsessivos, toneladas de ansiedade, e ainda estou sujeito ao pânico durante períodos de mau tempo e turbulência. Mas aqui está a boa notícia: meu medo de voar não controla mais a minha vida. Isso não me impede de fazer as coisas que são importantes para mim. Não estou perdendo a vida que quero viver por causa do medo. Em vez disso, sinto medo e faço mesmo assim. Enfrentar meu medo me faz sentir poderoso e até orgulhoso.

Aprendi a aceitar o sentimento de medo e trabalhar com ele, em vez de fugir dele. Eu sei que meu medo está tentando me manter segura. Também sei que voar é seguro, apesar do que meu medo me diz. Agora eu envolvo meu medo. Agradeço por querer me proteger. Lembro a mim mesma que, embora esteja com medo, estou segura.

Eu recomendo criar uma análise de custo/benefício para ajudá-lo a decidir como responder ao seu medo. Escreva os benefícios de ouvir o seu medo. Em seguida, escreva o que seu medo está lhe custando. Em outra coluna, escreva os benefícios de superar seu medo, juntamente com os possíveis riscos. Agora você tem informações objetivas à sua frente para ajudá-lo a decidir como seguir em frente. Desejo-lhe sucesso em sua busca para vencer o medo em 2019.

Heidi Green é psicóloga clínica e aficionada pelo amor próprio. Ela vive sua vida feliz no Arizona, onde gosta de caminhar, andar de caiaque e aconchegar seus filhotes resgatados. Encontre Heidi em Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram e o blog dela.

Observação: a Dra. Green compartilha suas opiniões e experiências pessoais e nada escrito por ela deve ser considerado um serviço ou conselho profissional ou pessoal.