Como fazer amigos quando você tem TDAH adulto

Fazendo amigos? Quem tem tempo para isso?

Gerenciando o estresse da vida com TDAH - ajudar uma criança a estudar para um teste, organizar refeições para uma semana, garantir que a medicação seja tomada - muitas vezes têm precedência sobre a vida social. Além disso, é muito trabalhoso garantir que você não diga ou faça algo ofensivo acidentalmente, esqueça de enviar um cartão de agradecimento ou perca a concentração durante uma conversa.

Mas os amigos são importantes. E todo adulto com TDAH precisa de um ouvido solidário ou um sorriso tranquilizador de vez em quando.

Então não jogue a toalha! Socializar pode nunca ser uma segunda natureza para você, mas você pode aprender maneiras de manter e reacender mais facilmente os sentimentos perdidos. amizades:

Priorize manter contato

Vasculhe suas contas de redes sociais, catálogo de endereços, contatos telefônicos e caixa de entrada de e-mail para reunir uma lista de amigos e conhecidos. Examine a lista uma vez por semana para ver se há alguém para quem você deseja ligar ou almoçar.

[Clique para ler: “Minha melhor dica para fazer amigos é…”]

Alguns adultos com TDAH usam essa lista como um “diário de amigos”, anotando cada vez que veem ou conversam com uma pessoa específica. Saber quando você teve contato pela última vez ajuda a evitar demorar muito antes do próximo contato. Se desejar, você pode até configurar lembretes estruturados usando alertas de calendário por e-mail ou qualquer aplicativo de planejamento que possa usar para notificá-lo quando for a hora de entrar em contato com pessoas em intervalos definidos.

Agende esforços para manter contato.

Alguns adultos com TDAH passam uma hora toda sexta-feira ou domingo à noite ligando ou enviando e-mails para amigos; outros reservam 10 minutos por dia para enviar mensagens de texto, conversar ou enviar mensagens. De qualquer forma, ajuda reservar um tempo específico de “atualização” em sua programação. Se você tem medo de perder a noção do tempo, use um cronômetro, como o do seu celular, ou um Vigilante.

Tente reservar um tempo para amigos próximos pelo menos uma vez por semana, mesmo que seja apenas um telefonema rápido, um e-mail ou algumas mensagens de texto. Se morarem perto, reúnam-se uma vez por mês, ou uma vez por ano, se morarem longe. Para conhecidos e outras pessoas com quem você não é tão próximo (pais dos colegas de seus filhos, por exemplo). por exemplo), o contato uma vez por mês é o ideal, com um passeio agendado pelo menos uma vez a cada três meses.

Nem todo contato precisa levar a um encontro ou envolver detalhes de sua vida. Você pode conversar um pouco ou apenas deixar que os outros saibam que você está pensando neles.

[Sentindo-se anti-social? Sozinho? Ambos? 3 desafios comuns de amizade com TDAH]

Atividades simples e sem estresse

Os eventos sociais não precisam ser assuntos elaborados. Que tal organizar um jantar festivo? Ou encontrar amigos em uma cafeteria, passear juntos pela vizinhança ou simplesmente convidá-los para assistir TV com você?

Faça tarefas com um amigo. Também não há nada de errado em pedir a um amigo para acompanhá-lo quando você precisar ir ao supermercado ou à oficina mecânica. Fazer duas coisas ao mesmo tempo é um ponto forte do TDAH – se você tiver pouco tempo, ligue para um amigo enquanto cuida de outra coisa em sua lista de tarefas, como lavar a louça, caminhar para fazer alguma coisa ou até mesmo viajar de ônibus ou trem trabalhar.

Planeje um café da manhã ou almoço com amigos. Você precisa comer de qualquer maneira, então por que não convidar um velho amigo para ir ao restaurante?

Envolva-se nas atividades sociais que você mais gosta (ou menos gosta). Filmes, shows e outros passeios que exigem pouca conversa são menos desgastantes do que festas, jantares e outras atividades com muita conversa. Esportes vigorosos, incluindo aulas de tênis, raquetebol, basquete e aeróbica, permitem ainda menos conversa e também oferecem a oportunidade de fazer algum exercício. Da próxima vez que você for para uma aula de aeróbica, convide um amigo!

Renovações de amizade: avaliando o que deu errado

Primeiro, pense em algumas de suas amizades anteriores e cite três pessoas com quem você gostava de passar o tempo, mas que não vê mais.

Pergunte a si mesmo:

• O que causou o distanciamento?
• Você brigou?
• Você se separou?
• A outra pessoa parou de retornar suas ligações ou e-mails?
• A outra pessoa estava sempre “muito ocupada” para se reunir?

Você pode nem saber o que aconteceu – tudo bem.

Pergunte a si mesmo como você se sente em relação ao fim de cada relacionamento. Você ainda sente falta de passar tempo com a outra pessoa? Você está com raiva? Ferir? Confuso?

Depois de avaliar a amizade, você pode decidir que não vale a pena investir tempo e energia para se reconectar. Mas mesmo que seja esse o caso, faça o possível para se livrar de quaisquer emoções negativas que sinta em relação à pessoa ou ao relacionamento – seja raiva, tristeza ou simplesmente arrependimento. Registrar seus pensamentos em um diário é uma ótima maneira de se livrar da negatividade. O mesmo acontece com as imagens visuais. Por exemplo, imagine anexar seus sentimentos a balões e observá-los flutuando no céu. Ou imagine quebrar alguns pratos.

Se quiser se reconectar, considere fazer uma ligação, enviar uma mensagem no Facebook ou escrever um e-mail dizendo à pessoa que você sente falta dela. Pergunte se seria possível nos reunirmos para conversar sobre o relacionamento. Se for possível que você tenha feito algo que magoou a outra pessoa, peça desculpas. Talvez você seja rejeitado - ou talvez descubra que seu velho amigo está tão ansioso quanto você para se reconectar. Você nunca sabe até tentar.

[Leia isto a seguir: Você precisa de uma ‘renovação’ da amizade?]

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