Escuta ativa 101: a empatia ajuda crianças com desregulação emocional e TDAH
P: “Preciso de uma maneira melhor de me conectar com minha filha. Quando ela está sobrecarregada e emocionada, e tento acalmá-la, isso só piora as coisas. O que devo dizer e fazer?” - Pai Preocupado
Caro pai preocupado:
Saber como responder de forma eficaz e se conectar com uma criança que está sobrecarregada e emocionada pode ser complicado. É comum que crianças com TDAH e desafios de funcionamento executivo experimentem emoções intensas e lutem com desregulação emocional, levando a alterações de humor, impulsividade e dificuldade em regular seu comportamento.
Deixe-me oferecer algumas técnicas que podem ajudá-lo a estabelecer uma conexão mais forte com sua filha nesses momentos.
Escuta activa
Às vezes, a coisa mais difícil para os pais fazerem (e ainda assim a mais importante) é ouvir ativamente. Quando sua filha ficar sobrecarregada, encontre um espaço tranquilo e confortável para sentarem-se juntas e deixá-la se expressar sem interrupção. Se você sentir vontade de falar, lembre-se da sigla WAIT, que significa “Por que estou falando?” Isso o ajudará a ter mais consciência de interromper ou dar sua opinião.
Enquanto ouve ativamente, demonstre interesse genuíno e empatia acenando com a cabeça, fazendo contato visual, segurando mão dela e fornecendo afirmações verbais como “Estou ouvindo” ou “Eu entendo que isso é difícil para você."
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Certifique-se de validar as emoções dela, reconhecendo que não há problema em se sentir como ela. Você pode dizer: “É completamente normal sentir-se sobrecarregado às vezes”. Isso a ajudará a se sentir compreendida e menos sozinha em suas lutas.
Como pais, muitas vezes queremos ser os melhores solucionadores de problemas de nossos filhos. Podemos pensar que declarações benignas como “Não é tão ruim” ou “Você consegue” são de apoio, mas podem ser interpretadas como opiniões ou conselhos e fazer com que nossos filhos se sintam pior. Precisamos primeiro validar seus sentimentos e ouvir ativamente antes de oferecer conselhos sábios.
Fique calmo
Manter a compostura emocional durante os momentos de desregulação emocional é essencial. Caso contrário, a situação pode piorar se você ficar agitado, frustrado ou até mesmo levantar a voz. Em vez disso, respire fundo algumas vezes e fale em voz muito baixa. Pela minha experiência, abaixar a voz ajuda a criança a modificar a sua própria. Quando meus filhos eram mais novos e passavam por explosões emocionais, eu perguntava: “Você consegue me igualar tom por tom?” Isso os ajudou a modular imediatamente sua voz.
Oferecer opções
É muito importante que sua filha acredite que está no controle de sua situação, pois isso a ajudará regulação emocional. Você pode apoiá-la deixando-a liderar. Quando ela estiver em um estado emocional mais calmo, por favor, não faça uma ladainha de perguntas. Em vez disso, pergunte a ela: “Você gostaria de passar um tempo sozinha ou prefere que nos sentemos juntos e conversemos?” As opções dão-lhe autoridade e permitem-lhe processar as suas emoções ao seu próprio ritmo.
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Normalizar erros
Como treinador parental, tenho visto muitos pais se concentrarem demais em “resolver o problema” e ultrapassarem “normalizando momentos difíceis.” No entanto, nossos filhos devem ouvir que todos cometem erros e vivenciam tempos difíceis. É como aprendemos e crescemos. Sinta-se à vontade para compartilhar com sua filha alguns exemplos de sua vida. Apenas lembre-se de manter sua linguagem neutra.
Procure ajuda profissional
Se as dificuldades emocionais da sua filha persistirem e afetarem significativamente a sua vida diária, considere procurar apoio de um profissional de saúde mental especializado em crianças com TDAH. Eles podem trabalhar com sua filha para desenvolver estratégias de enfrentamento quando ela estiver desregulada.
Lembre-se de que construir uma conexão forte com sua filha leva tempo. Demonstrar consistentemente empatia e apoio irá ajudá-la a se sentir segura (quando seu mundo não o faz) e compreendida durante momentos de sobrecarga emocional.
Boa sorte.
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Leslie Josel, treinadora familiar de TDAH, de Ordem fora do caos, responderá perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde desordem de papel até quartos em zonas de desastre e desde dominar listas de tarefas até chegar sempre na hora certa.
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