Lanches açucarados: o ponto baixo
O açúcar é um problema para muitas crianças com TDAH. Ao limitar o açúcar nas refeições e lanches, pense nos componentes nutricionais dos alimentos que contêm o açúcar, não apenas no número de gramas de açúcar nele. Por exemplo, o açúcar em uma batata-doce terá um efeito muito menos negativo do que o açúcar em uma refrigerante, porque o açúcar da batata será absorvido mais lenta e uniformemente devido à sua maior fibra conteúdo. Isso vai significar menos uma "corrida do açúcar".
Aqui estão alguns sugestões saudáveis de lanches com pouco açúcar:
- Cenouras, maçãs, peras, ervilhas, ou qualquer outro vegetal ou fruta cortada e comida simples, ou mergulhada em manteiga de amendoim ou amêndoa, hummus, iogurte, guacamole ou salsa. Corte o vegetal ou a fruta e coloque-o sobre a mesa. As crianças são menos propensas a comer legumes e frutas que estão sentadas na geladeira.
- Nozes de qualquer tipo, bolachas integrais e queijo, ou tortilhas integrais com feijão ou carne.
Evite a maioria dos “bolsos” congelados e outros petiscos preparados e processados. Eles geralmente são ricos em gordura e sódio e baixos em nutrientes. As opções mais saudáveis incluem brócolis e queijo orgânicos da Amy's Kitchen em um bolso ou Burrito de Colheita Selvagem.
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Atualizado em 4 de junho de 2019
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