P: Como posso organizar minha papelada com uma mente com TDAH?
Q: "A papelada me estressa e eu gostaria de alguns conselhos sobre como acompanhar todas as minhas tarefas relacionadas a papel. Sou muito bom em manter o resto da casa, mas minha área de escritório é um desastre. ”- ADHDHQ
Oi ADHDHQ:
Ah, o temido papelada. Às vezes parece que nunca para de se acumular e você precisa de um colete salva-vidas para não se afogar. Estou aqui para resgatá-lo com algumas sugestões sobre como organizar a papelada para desmontar e começar:
- Vá sem papel o máximo que puder. Pague suas contas on-line, digitalize recibos e inscreva-se em um programa de aplicativo móvel que armazenará todos os seus registros médicos. Crie pastas no seu computador da mesma maneira que faria com um arquivo. Qualquer forma de reduzir a entrada de papel diminuirá o estresse e a sensação de ficar sobrecarregado.
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- Mude seu ambiente. Essa é uma das minhas estratégias favoritas. Você gosta de estar lá fora? No seu jardim? No seu confortável sofá ou na sua cama? Uma maneira de motivá-lo a concluir tarefas difíceis é executá-las em um local que você goste.
- Torne isso divertido! Aumente sua música favorita e faça uma festa. Defina um cronômetro e toque "Beat the Clock" vendo quanto você pode realizar antes que ele apareça. (É claro que essa pode não ser a melhor estratégia ao estudar ou fazer lição de casa!) Pegue seu doce ou lanche favorito e “faça um deleite enquanto você o arruma.” Infundir energia e fazer parte da sua rotina é uma maneira maravilhosa de obter TDAH cérebro em movimento.
- Tente dobrar o corpo. Você tem um amigo que também precisa fazer as coisas? A presença de outro indivíduo geralmente ajuda a nos concentrar e, muitas vezes, a ignorar as distrações para permanecer. Tente convidar um amigo para uma festa de papel e veja se isso ajuda você manter o foco, ancorado e capaz de concluir seu trabalho.
- Programe “visitas ao escritório”. Escolha um horário em que saiba que terá algumas horas ininterruptas para trabalhar todos os meses. Se você não planeja seu tempo, a probabilidade de fazer o trabalho é pequena. Em seguida, adicione esse intervalo de tempo ao seu planejador ou ao calendário do seu telefone - exatamente como faria com uma consulta médica ou com amigos. Se você atribuir à tarefa a mesma importância que as outras tarefas, é mais provável que a honre da mesma maneira.
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Boa sorte!
Leslie Josel, treinadora da família para o TDAH, Ordem fora do caos, responderá a perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde a bagunça de papel aos quartos das zonas de desastre e desde o domínio das listas de tarefas até chegar sempre na hora certa.
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Atualizado em 10 de dezembro de 2019
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