O que fazer quando você não consegue encontrar ajuda para a ansiedade

Decidir procurar ajuda para a ansiedade, para que você possa retomar sua vida, mas não conseguir encontrar ajuda para a ansiedade é incrivelmente frustrante (Tipos de médicos de saúde mental e como encontrar um). Por vários motivos, como problemas de seguro, falta de profissionais qualificados em saúde mental em uma área, dificuldade em conseguir ou manter compromissos e muito mais, ajuda em saúde mental nem sempre está disponível. Embora, idealmente, todos possam receber ajuda médica e terapêutica para a ansiedade, isso não é necessário para tratar e gerenciar a ansiedade. Há coisas que você pode fazer quando não encontrar ajuda para a ansiedade.

Não consegue encontrar ajuda para a ansiedade? Experimente estes tratamentos de ansiedade

Na ausência de médicos e conselheiros de saúde mental, você pode se encarregar de reduzir a ansiedade (Quando você precisa de ajuda com ansiedade?). Ajudantes profissionais costumam abordar a ansiedade metodicamente, como um problema a ser investigado e erradicado sistematicamente. Você pode fazer o mesmo.

Pense como um cientista. A ansiedade tem o hábito desagradável de dominar todo o nosso ser, de cima para baixo, por dentro e por fora. Quando a ansiedade consome tudo, parece impossível lidar. Então, como um cientista, dê um passo atrás e investigue-o em pedaços. Descreva seu sintomas físicos e emocionais. Acompanhe como a ansiedade afeta seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Saber como a ansiedade está afetando você é um primeiro passo importante para saber o que fazer a respeito.

Investigando Ansiedade

• Analise suas descobertas. Agora que você sabe o que a ansiedade lhe causa, considere as evidências objetivamente. Classifique seus sintomas do mais ao menos incômodo. Trabalhe nesses sintomas, um (ou poucos) de cada vez. Comece com o pior e desça. Isso ajuda você a manter o controle quando não encontra ajuda para a ansiedade.
• Se cuida. Pense no que os médicos aconselham. Se estivermos doentes, eles tratam os sintomas da doença (como você está fazendo com ansiedade) e também fazem check-in para garantir que nosso estilo de vida seja saudável.. Nutrição, exercício, hidratação e controle do estresse são muito importantes para se sentir bem. Isso se aplica também à ansiedade. Quando não encontrar ajuda para a ansiedade, seja seu próprio conselheiro e desenvolva hábitos de vida saudáveis. Com o tempo, isso reduzirá a ansiedade (Tratamento da ansiedade: autocuidado? Porque se importar? Recuperação de Saúde Mental).
• Eduque-se. Claro, profissionais de saúde médica e mental, como terapeutas, são muito importantes, mas quando você não consegue ajuda profissional para ansiedade, assuma o controle aprendendo tudo o que puder sobre ansiedade e como os outros lidaram com isto. Ler não-ficção, informações factuais, como livros e artigos, pode equipá-lo com o conhecimento necessário para se livrar da ansiedade. As memórias permitem que você leia diretamente as experiências de outras pessoas e podem fornecer idéias de gerenciamento de ansiedade. Ficção e romances escritos sobre personagens que vivem com ansiedade podem ajudá-lo a ver como é a ansiedade, como ela afeta uma vida e o que pode ser feito sobre ela.

Quando você não encontrar ajuda para a ansiedade, procure outras maneiras

Às vezes é necessário pensar fora da caixa. Quando pensamos em ajuda para a ansiedade, geralmente pensamos em médicos, psicólogos, terapeutas e outros profissionais de saúde mental. Existem outras fontes de ajuda à ansiedade que podem ser excelentes recursos.

• Organizações sem fins lucrativos: Grupos como a Aliança Nacional para Doenças Mentais (NAMI) têm afiliadas locais nos EUA que oferecem grupos, aulas e informações sobre outros recursos da comunidade. Outros países e locais têm organizações semelhantes.
• Grupos de suporte: Alguns estão associados a organizações como a NAMI, enquanto outros são mais informais. Independentemente de como eles são formados, grupos de apoio à ansiedade formado por outras pessoas que convivem com a ansiedade, pode oferecer uma grande ajuda para lidar com a ansiedade.
• Amigos e família: Ter apenas uma ou duas pessoas em sua vida com quem você pode conversar e compartilhar suas lutas com ansiedade pode ajudar bastante na cura. Sentir-se ouvido, solucionar problemas e soluções de brainstorming podem reduzir a ansiedade. Certifique-se de falar sobre outras coisas, inclusive sobre a vida da outra pessoa, para que o relacionamento seja mais do que ansiedade.

Às vezes, a ajuda formal para a ansiedade não está disponível. Não desista. Use recursos dentro e ao redor de você e reduzirá a ansiedade, mesmo quando não encontrar essa ajuda profissional.

Vamos nos conectar. Eu blog aqui. Encontre me em Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagrame Pinterest. Meu livro de auto-ajuda e os romances de saúde mental, incluindo um sobre ansiedade severa, são aqui.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.